Làm gì để sống khỏe mạnh cho đến tuổi già

Để giữ sức khỏe và tinh thần phù hợp khi về già, hãy tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, tham gia các môn thể thao thường xuyên và đừng quên nỗ lực tinh thần đều đặn hàng ngày.

Đúng là chúng ta ngày càng sống lâu hơn, nhưng liệu chúng ta có thể làm gì để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 100 của mình trong tình trạng sức khỏe tốt không? Hóa ra là như vậy. Hai nhà khoa học người Mỹ Steven Austad, một nhà động vật học tại Đại học Idaho và Jay Olshansky, một chuyên gia về tuổi thọ tại Đại học Chicago, vào năm 2001 đã quyên góp 300 đô la cho một quỹ mà họ thành lập. Được cung cấp một lượng nhỏ mỗi năm, nó sẽ tăng lên nửa tỷ đô la vào năm 2150. Nếu ít nhất một trong số những người là trẻ nhỏ ngày nay sống sót trong năm nay, toàn bộ số tiền sẽ thuộc về những người thừa kế của Austad. Nếu không, con cháu của Olshansky sẽ lấy được tiền. Các nhà khoa học, khi biết rằng tuổi thọ kỷ lục cho đến nay là 122 tuổi, đã đặt cược rằng bất kỳ ai trên thế giới sẽ sống đến 150 tuổi. Và họ đã phân bổ thời gian cho nó: 150 năm tới. Có ai làm được không? Người lạc quan Steven Austad nghĩ như vậy. Vì tuổi thọ phụ thuộc vào gen và sự may mắn. Cho đến nay, không có nhiều điều có thể được thực hiện với gen, nhưng chúng ta có thể giúp một chút may mắn.

Ăn kiêng cho sức khỏe

Các nhà dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn thành nhiều bữa nhỏ 5 lần một ngày và không nên ăn xen kẽ. Nên ăn chay ít nhất 2 bữa (tốt nhất là sáng và trưa). Bằng cách này, chúng ta sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất chống oxy hóa, tức là chất "quét" các gốc tự do và do đó làm chậm quá trình lão hóa. Thực đơn của chúng ta nên bao gồm 5 phần rau và trái cây - khoảng 2 kg mỗi ngày. Cũng nên thay thế những phần màu trắng. Bánh mì nguyên hạt sẫm màu, giàu vitamin B và vitamin E. Uống một cốc sữa chua tự nhiên có vi khuẩn sống mỗi ngày. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục giúp tránh béo phì làm giảm tuổi thọ.

Ngủ cho sức khỏe tuổi già

Ngủ đủ. Các nhà khoa học hỏi những người sống lâu đã mất bao nhiêu giờ để ngủ. Nó chỉ ra rằng hầu hết ngủ 6-7 giờ một đêm. Tốt nhất cho cơ thể chúng ta là giấc ngủ, kéo dài không quá 8 giờ và không dưới 4 giờ. Nó quan trọng đối với chúng ta vì nhiều lý do: sau đó quá trình đổi mới tế bào được tăng tốc, hệ thống kiểm soát sự trao đổi chất được "cải tạo", nhiều máu chảy đến cơ bắp hơn, tổng hợp protein và sản xuất hormone tăng lên. Vì vậy, chúng ta cần ngủ như oxy. Nó cho phép chúng ta tái tạo cả hai. về thể chất và tinh thần, nó cho phép chúng ta hoạt động tốt vào ngày hôm sau.

Đừng hút thuốc - bạn sẽ khỏe mạnh khi về già

Đừng hút thuốc. Mỗi điếu thuốc chúng ta hút sẽ rút ngắn cuộc sống của chúng ta 5 phút rưỡi. Đây có lẽ là lý do đủ để bỏ chứng nghiện này. Có khoảng 4.000 trong khói thuốc lá. 40 chất trong số đó là chất gây ung thư. Nicotine giết chết chất chống oxy hóa, do đó hút thuốc lá làm tăng tốc độ phát triển của xơ vữa động mạch. Phụ nữ hút thuốc sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm hơn khoảng 2 năm. Nicotine cũng làm tăng tốc độ phát triển của bệnh loãng xương (sau 10 năm nghiện thuốc, mật độ xương thấp hơn 2% so với người không hút thuốc). Da của người hút thuốc lão hóa nhanh hơn. Theo chứng minh của các nhà khoa học Mỹ, việc bỏ thuốc lá là việc làm đáng có ở mọi lứa tuổi. Sau 3-9 tháng, ho, khó thở và khó thở biến mất. 5 năm kiêng cữ giảm nguy cơ đau tim xuống một nửa so với người hút thuốc. Sau 10 năm, nguy cơ mắc ung thư phổi bằng một nửa so với người hút thuốc và nguy cơ đau tim bằng với người chưa bao giờ hút thuốc.

Kiểm tra dây thần kinh

Chống lại căng thẳng của bạn. Các hormone căng thẳng mà tổ tiên chúng ta tiết ra để đối phó với nguy hiểm đã bị vô hiệu hóa trong một cuộc chiến hoặc chuyến bay. Hiện tại, chúng ta đang bị căng thẳng vì những lý do trần tục và thường chúng ta không thể phản ứng với nó. Nồng độ adrenaline, glucose, axit béo tự do và chất béo trung tính trong cơ thể tăng lên. Nếu các chất này không được trung hòa, chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể chúng ta. Chúng tôi không có cơ hội để chiến đấu và trốn thoát (may mắn thay, tôi đoán vậy), vì vậy hãy cố gắng tránh căng thẳng. Và nếu chúng ta thấy mình đang rơi vào tình trạng khủng hoảng, chúng ta hãy nghỉ ngơi, hít thở sâu, đếm đến 10, hoặc phân tích tình hình bằng cách tự hỏi bản thân nhiều lần, “Và điều gì sẽ xảy ra sau đó.” Có lẽ cuối cùng, chúng ta sẽ nói, “Không có gì như thế cả. điều này sẽ khiến chúng tôi rất lo lắng. " Chúng ta hãy nhớ rằng không có tình huống vô vọng.

Cái đầu sáng sẽ thêm sức sống

Rèn luyện trí óc. Ian Deary của Đại học Edinburgh đã nghiên cứu những người 80 tuổi. Trong thời thơ ấu, mỗi người trong số họ đã giải quyết cái gọi là các bài kiểm tra trí thông minh (IQ). Những người đã từng đạt được kết quả rất tốt, tức là chỉ số thông minh cao, ở tuổi già đối phó tốt hơn với các vấn đề của cuộc sống hàng ngày, sống lâu hơn và có sức khỏe tốt hơn. Vì vậy, chúng ta hãy rèn luyện trí óc: hãy giải các ô chữ, câu đố, bài kiểm tra và không ngừng đào sâu kiến ​​thức bằng cách đọc, xem các chương trình truyền hình thú vị, tham gia các cuộc gặp gỡ với những người thú vị.

Làm cho nó trước khi bệnh

Nghiên cứu bản thân. Mỗi căn bệnh làm suy yếu sức sống của chúng ta. Kiểm tra phòng ngừa thường xuyên cho phép phát hiện nhiều bệnh ở giai đoạn phát triển của chúng mà chúng thường dễ chữa. Vì vậy, chúng ta không được quên kiểm tra áp lực (mỗi lần đi khám bệnh), đo điện tâm đồ (1-3 năm một lần), xác định mức cholesterol (2 năm một lần) và đường huyết (1-3 năm một lần). Phụ nữ phải nhớ thường xuyên khám vú (hàng tháng - tự khám, và 2 năm một lần - siêu âm hoặc chụp nhũ ảnh) và tế bào học (mỗi năm một lần), và nam giới - để kiểm tra tuyến tiền liệt (2 năm một lần).

Thú vui cho đến tuổi già

Đừng trốn tránh quan hệ tình dục. Chúng ta càng cung cấp nhiều kích thích tích cực cho cơ thể, thì cơ hội về già càng lớn. Tiến sĩ David Weeks thuộc Phòng khám Tâm thần của Bệnh viện Hoàng gia ở Edinburgh cho biết tình dục là một kích thích tích cực. Ông đã nghiên cứu những người 70 tuổi đã sống độc thân một thời gian và những người bạn đồng lứa của họ thường xuyên có quan hệ tình cảm và làm tình một cách có hệ thống. Theo nhà khoa học, những người sau này trung bình trẻ hơn 5 tuổi so với hồ sơ sinh của họ. Tình dục có tác dụng có lợi đối với cơ thể trưởng thành: cung cấp oxy cho cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường cơ bắp, cho phép bạn ngủ ngon hơn, thỏa mãn nhu cầu gần gũi, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Hai nữa

Nói lời tạm biệt với cô đơn. Những người cao tuổi, khi được hỏi về công thức sống thọ của họ, thường nói: “Tôi có ai đó để sống.” Các nhà khoa học cũng tin rằng việc sống tích cực giữa bạn bè, bên cạnh những người thân yêu, có tác động tích cực đến tinh thần và hạnh phúc của chúng ta. tình trạng chung của cơ thể. Vì vậy, chúng ta đừng từ bỏ những hoạt động yêu thích, sở thích hoặc những hoạt động khiến chúng ta hạnh phúc chỉ vì tuổi tác của chúng ta, "nó không rơi ra". Chúng ta hãy bao quanh mình với bạn bè và đừng từ chối niềm vui của bản thân. Chúng ta cũng nên nhớ rằng nhiều nghiên cứu khoa học xác nhận rằng một cuộc hôn nhân thành công kéo dài tuổi thọ của cả phụ nữ và nam giới. Vì vậy, chúng ta hãy quan tâm đến nửa kia của mình.

Cách tốt nhất để giữ sức khỏe là tập thể dục. Tuy nhiên, vận động sẽ hiệu quả khi chúng ta thực hiện nó một cách có hệ thống, chuyên sâu và đúng liều lượng. Để duy trì thể trạng tốt trong nhiều năm, chúng ta nên nhớ về chỉ số 3 x 30 x 130. Có nghĩa là mỗi người không hoạt động thể chất phải tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và trong 30 phút mỗi lần tập, nhịp tim của họ phải xấp xỉ. 130. Tập thể dục được bác sĩ khuyến nghị không nhất thiết phải là một môn thể thao cạnh tranh. Ví dụ, chỉ cần đi bộ nhịp nhàng, chạy bộ hoặc đạp xe, chơi bóng đá, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu và thậm chí khiêu vũ là đủ.

Cuộc sống thật đẹp

Hãy là một người lạc quan. Các nhà khoa học Mỹ đo lường và nghiên cứu hầu hết mọi thứ đã quyết định kiểm tra mức độ ảnh hưởng của sự lạc quan và bi quan đến sức khỏe của chúng ta. Và kết quả của những câu hỏi của họ là gì? Các nhà khoa học từ Mayo Clinic đã tính toán rằng những người lạc quan sống lâu hơn những người bi quan từ 10-12 năm. Họ ít bị ốm hơn, vượt qua bệnh tật và hồi phục nhanh hơn. Họ sẵn sàng hơn và có nhiều khả năng tự khám bệnh, thăm khám bác sĩ và sau đó cẩn thận làm theo hướng dẫn của họ. Người bi quan - ngược lại. Vì họ ngay lập tức cho rằng không có gì sẽ giúp ích cho họ, họ bỏ bê sức khỏe của mình.

"Zdrowie" hàng tháng