Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần

Chế độ ăn kiêng kiểu Tây Ban Nha là một liệu pháp giảm béo cho những người làm việc quá sức hoặc lười biếng.Thực đơn trong chế độ ăn của người Tây Ban Nha có nhiều rau và trái cây đông lạnh, cũng như ở dạng bán thành phẩm, do đó việc chuẩn bị một bữa ăn không mất nhiều thời gian. Chúng tôi cung cấp thực đơn mẫu trong chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha. Kiểm tra thực đơn hàng tuần trong chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha trông như thế nào.

Thực đơn trong chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha phong phú về bán thành phẩm nên việc chuẩn bị bữa trưa hoặc bữa tối không mất nhiều thời gian. Mặc dù chế độ ăn kiêng của người Tây Ban Nha là một phương pháp điều trị giảm béo với một lượng calo giới hạn, nhưng nó lại hấp dẫn do sự đa dạng của các bữa ăn.

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày 1

• Bữa sáng: cà phê không đường, 2 lát bánh mì giòn, 2 lát thịt thăn gia cầm, sữa chua không béo tự nhiên
• Bữa sáng thứ 2: một ly nước ép táo, một ly quả mâm xôi
• bữa trưa: 300 g rau áp chảo (chiên trong dầu ô liu), sữa chua tự nhiên
• trà chiều: 2 quả kiwi
• Bữa tối: salad cà chua với nước sốt dầu giấm, 2 lát giăm bông gà tây, táo nướng

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 2

• Bữa sáng: trà trái cây không đường, 125 g pho mát camembert không béo, 1 viên graham, sữa chua không béo tự nhiên
• Bữa sáng thứ 2: một ly nước ép bưởi, một ly trái cây chọn lọc
• bữa trưa: salad cà chua với nước sốt dầu giấm, bánh mì nướng nguyên cám, hai quả trứng luộc
• trà chiều: một phần nhỏ trái cây sorbet
• Bữa tối: 150 g thịt gà xiên, 2 thìa cơm gạo lứt, rau diếp xanh với nước sốt dầu giấm; trái cam

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày 3

• Bữa sáng: cà phê ngũ cốc không đường, 125 g pho mát nạc trắng, một lát bánh mì nguyên cám, sữa chua không béo
• nước bưởi, một ly nho đỏ
• Bữa trưa: mì lasagne với rau (100 g), salad làm từ 2 quả cà chua vừa với nước sốt dầu giấm
• trà chiều: thạch táo và nho khô
• Bữa tối: 1 cốt lết Thụy Sĩ (cordon bleu), 1 quả đào vừa, 100 g salad tiêu, rau diếp cừu và dưa chuột ngâm.

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 4

• Bữa sáng: trà xanh không đường, một lát bánh mì nguyên cám, một lát thịt thăn gia cầm, 1 sữa chua không béo tự nhiên
• Bữa sáng thứ 2: một ly nước cam hoặc bưởi, 1 quả chuối nhỏ
• Bữa trưa: Trứng tráng kiểu Tây Ban Nha với rau bina, rau diếp với nước sốt dầu giấm
• trà chiều: 1 sữa chua tự nhiên không béo, 1 quả lê
• Bữa tối: 200 g cá hồi nướng trong giấy bạc, 50 g gạo lứt, 1 sữa chua không béo

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 5

• Bữa sáng: trà không đường, 2 miếng phô mai nóng chảy (phiên bản nhẹ), graham, nước cam,
• Bữa sáng thứ 2: 2 thìa yến mạch pha với một ly sữa tách kem
• Bữa trưa: 150 g thịt bê om, đậu xanh (150 g), một ly mì ống macaroni
• thạch trái cây
• Bữa tối: rau củ hấp đông lạnh, 125 g pho mát dê, bánh mì nướng, bánh pudding vani 2% sữa (100 g) với trái cây tươi

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày 6

• Bữa sáng: cà phê ngũ cốc không đường, nước cam, bánh mì graham, 2 lát thịt thăn gia cầm,
• Bữa sáng thứ 2: 3 quả mận, sữa chua không béo
• Bữa trưa: 200 g thịt gà phi lê với cà tím, phô mai mozzarella và salad cà chua
• trà chiều: táo
• Bữa tối: 2 lát giăm bông bò, salad cà chua và ngô với dầu giấm, ăn kèm trên lá xà lách, trái cây

Chế độ ăn uống Tây Ban Nha: thực đơn hàng tuần - ngày thứ 7

• Bữa sáng: trà xanh không đường, trứng bác 2 quả (chiên không béo), sữa chua, lê
• bánh sừng bò với hạt anh túc, nước bưởi
• bữa trưa: 150 g thăn lợn hầm, khoai tây nấu trong áo khoác, cà rốt, táo và salad hành tây
• trà chiều: thạch chọn lọc với một ít trái cây rừng
• Bữa tối: súp lạnh Tây Ban Nha (gazpacho) (250 g)