Chế độ ăn kiêng hàng loạt cho trẻ 16 tuổi

Chế độ ăn kiêng nào cho khối lượng sẽ tốt cho tôi? Em năm nay 16 tuổi, cân nặng 60 kg, cao khoảng 180 cm. Tôi tập karate - Thứ Ba - 18:00, Thứ Năm - 18:00, ngoài ra tôi đạp xe và tập luyện ở nhà. Và bây giờ là kỳ nghỉ nên tôi tập thể dục nhiều hơn. Tôi sẽ nhận được bất kỳ gợi ý về chế độ ăn uống nào để ăn uống lành mạnh và tăng cân?

Xin chào Wojtek! Không có phép lạ. Rất khó để xây dựng khối lượng khi cơ thể phát triển rất mạnh. Đầu tiên, bạn cần đáp ứng nhu cầu của cơ thể đang phát triển và tập thể dục. Vì vậy tốt nhất bạn nên sắp xếp chế độ ăn uống với chuyên gia dinh dưỡng, kiểm tra thành phần cơ thể và loại bỏ các sai sót về dinh dưỡng. Đây là giải pháp tốt nhất cho bạn. Tăng cân nhanh chóng có nghĩa là nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Đổi lại, nó là một gánh nặng khá lớn cho cơ thể. Chất dinh dưỡng không phải là một lựa chọn vì nguy cơ ô nhiễm hormone, gia cầm, đặc biệt là gà cũng vậy. Chuyên gia đánh giá quá trình đào tạo của bạn cũng là một ý kiến ​​hay. Vị trí tĩnh và việc nâng vật nặng là không thể tránh khỏi. Điều này gây căng thẳng cho các khớp và tim. Vì vậy, không phải mọi bài tập đều dành cho bạn và internet không nên là huấn luyện viên “chính” của bạn. Thay vào đó, lời khuyên của tôi là thực hiện các bài tập về sự nhanh nhẹn và tốc độ cho phép bạn phát triển các kỹ năng vận động mà hiếm khi được xem xét ở thanh thiếu niên. Chạy nước rút, nhảy dây, chạy quãng đường. Và cơ bắp vẫn sẽ phát triển, sau tất cả, có một bước nhảy vọt về tuổi dậy thì ở phía trước của bạn. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.