Làm thế nào để chế ngự nỗi sợ hãi của coronavirus? Xem 5 lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

Trong những ngày gần đây, thông tin về coronavirus đã bao vây chúng ta từ mọi phía, làm dấy lên nỗi sợ hãi lớn hơn. Làm thế nào để đối phó với nó, làm thế nào để sống trong một đại dịch và không phát điên?

Nhiều người muốn cập nhật thông tin, muốn biết điều gì đang xảy ra ở một đất nước đang bị dịch bệnh đe dọa nên liên tục theo dõi các trang tin tức và tìm hiểu về các ca bệnh mới, trường học và rạp chiếu phim đóng cửa. Đồng thời, cùng một người, bị choáng ngợp bởi quá nhiều kích thích, phàn nàn về sự hỗn loạn thông tin. Họ thực sự không biết phải nghĩ hay làm gì.

Tải xuống áp phích và giúp người hàng xóm!

5 mẹo để đối phó với lo lắng về coronavirus

Joanna Konczanin, một nhà tâm lý học, huấn luyện viên, giám sát huấn luyện, người đã làm việc với mọi người hơn 25 năm, có một số lời khuyên cho chúng ta về cách đối phó với nỗi sợ hãi về coronavirus.

1. Hướng sự chú ý của bạn một cách có ý thức

Trạng thái cảm xúc của bạn phụ thuộc vào nó. Tốt hơn hết bạn nên hạn chế liên tục theo dõi các sự kiện và phân bổ một khoảng thời gian nhất định trong ngày, ví dụ: tin tức buổi tối. Tập trung vào tiếp xúc với các thành viên trong gia đình, đọc tài liệu hấp dẫn hoặc chỉ các hoạt động hàng ngày.

2. Tìm kiếm thông tin ở những nguồn tốt

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về coronavirus, hãy làm điều đó ở những nguồn đã được xác minh, đáng tin cậy, không phải những người đang tìm kiếm cảm giác. Tìm những gì quan trọng nhất, tức là các mẹo về hành vi hợp lý trong đại dịch, từ thông tin được truy xuất.

3. Ngừng đối thoại nội bộ

Nếu bạn đã có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, bạn có thể dừng cuộc đối thoại nội bộ bằng một số cách:

• làm điều gì đó khiến bạn chú ý, chẳng hạn như nấu bữa tối hoặc đọc sách;
• nhìn suy nghĩ của bạn từ xa - tưởng tượng rằng bạn đang nhìn chúng từ mặt trăng hoặc bạn đặt những suy nghĩ đó lên làn sóng đang nhấp nhô (đây là một hình thức tự gợi ý);
• thảo luận với suy nghĩ như với một người đối thoại gian khổ, chế nhạo anh ta;
• nói to và rõ ràng cho những suy nghĩ xấu của bạn "dừng lại";
• thực hiện một vài bài tập thể dục mạnh mẽ - sau đó bạn sẽ ngừng phản ứng và thay đổi trạng thái thể chất của mình.

4. Giữ dáng

Khi bạn cảm thấy tràn ngập những cảm xúc khó chịu, hãy quan tâm đến tình trạng thể chất của mình: thở chậm lại và thở sâu hoặc ngược lại: đứng dậy và đi bộ nhanh, nhảy, nhảy vài động tác hoặc thực hiện một tư thế thể hiện sự tự tin: hai chân dang rộng bằng hông, đặt tay lên hông. .

5. Đối phó với những gì bạn có ảnh hưởng

Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác bất lực. Thực hiện các hành vi hợp lý phù hợp với các khuyến nghị của WHO có thể bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm trùng, chẳng hạn như: rửa tay thường xuyên, tránh những nơi đông người và giữ khoảng cách với những người khác.

Lo lắng là một phản ứng tự nhiên trước một tình huống mà chúng ta coi là một mối đe dọa. Đồng thời, nó làm suy giảm chức năng tâm thần của chúng ta, khó tìm ra giải pháp tốt và hành vi hợp lý. Nó cũng phá vỡ hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại các yếu tố gây bệnh. Vì vậy, khả năng quản lý lo lắng là vô cùng quan trọng trong tình hình hiện nay.

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.