Em năm nay 13 tuổi, cao 162 cm và nặng 50 kg. Tôi muốn giảm ít nhất 5 kg. Vấn đề của tôi là tôi có một cái bụng 'lớn'. Tôi thấy phiền vì bạn bè của tôi gầy hơn ...
Xin chào Martyna! Tôi hiểu rằng có những cô gái gầy hơn bạn. Nhưng nhìn kỹ bạn sẽ thấy nó cũng dày hơn rất nhiều bạn nhé. Tôi rất vui được giúp đỡ bạn, nhưng tôi muốn bạn biết rằng trọng lượng cơ thể của bạn tỷ lệ thuận với tuổi và chiều cao của bạn. Ở tuổi 13, nhận thức về hình dáng cơ thể của bạn có chút xáo trộn do nội tiết tố bắt đầu hoành hành. May mắn thay, nó mất đi theo thời gian. Không có chế độ ăn kiêng nào cho bụng phẳng. Tôi biết rằng bạn có thể đã xem qua nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên, người ta cho rằng bằng cách sử dụng chúng, bạn sẽ giảm được vòng eo, nhưng điều đó không đúng. Khi bạn bắt đầu ăn kiêng, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ giảm cân. Những đứa trẻ 13 tuổi thường thích những chiếc móc treo đồ mà rất khó để chọn được những bộ quần áo đẹp. Thật khó để chấp nhận một thực tế là đùi, bụng hay ngực xuất hiện. Tuy nhiên, đây là những gì một người phụ nữ trông như thế nào và theo thời gian bạn sẽ thấy rằng hình bóng bạn muốn thay đổi là rất hấp dẫn. Tuy nhiên, trả lời thư của bạn, tôi tin rằng giải pháp tốt nhất để tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng là tập thể dục đúng cách. Trên tất cả, nên tập thể dục thường xuyên, tức là mỗi ngày. Đặt thời gian nhất định cho bản thân, chẳng hạn như ngay sau khi thức dậy hoặc nếu bạn muốn ngủ lâu hơn trước khi đi học, thì vào buổi tối. Điều chính là không ăn trước khi tập thể dục. Tập luyện nên bắt đầu bằng khởi động. Tôi thường thực hiện một loạt các rompers hoặc chạy. Bạn có thể tìm thấy nhiều ví dụ về khởi động trên Internet. Chọn một trong những phù hợp với bạn nhất. Sau khi khởi động, thực hiện một loạt các động tác ngồi dậy. Tôi gợi ý cho bạn 6 chuỗi 30 lần lặp lại theo một cách sắp xếp khác. Điều quan trọng là lưng phải bám sát mặt đất và vai phải cách mặt đất. Bạn có thể đặt tay sau đầu, dọc theo cơ thể, trong lòng. Có rất nhiều khả năng. Nghỉ 10-15 giây giữa các hiệp. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy kéo căng cơ bụng. Nằm sấp, sau đó chống hai tay duỗi thẳng và nhìn lên trần nhà trong vài giây. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn là không nên bỏ qua các bài học Thể dục và tham gia tích cực vào chúng. Ngoài ra, trong thời tiết như bây giờ, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể ở ngoài trời. Về dinh dưỡng, bữa ăn thường ngày là chủ yếu. Bạn bắt đầu với bữa sáng và kết thúc bằng bữa tối, tiêu thụ 2,5-3 giờ trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng chúng ta cũng coi nước trái cây trong việc giảm cân như một bữa ăn. Mang theo một chiếc bánh mì đen đến trường, một bát cà rốt và dưa chuột, và luôn luôn có nước. Từ bỏ đồ ngọt trong tuần. Chỉ vào thứ bảy hoặc chủ nhật, khi bạn có thể gắng sức nhiều hơn, bạn mới có thể ăn một món ngọt. Yêu cầu mẹ của bạn giữ cho bữa ăn của bạn không nấu chín và sữa của bạn nạc. Cũng nên nhớ rằng bạn càng ăn nhiều rau, bạn càng giảm cân. Thật không may, chúng tôi giới hạn trái cây thành 2 phần nhỏ mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
