Làm thế nào để tăng cân lành mạnh và hiệu quả?

Bản chất tôi rất mảnh mai, vì tôi có thể nhớ rằng tôi luôn rất nhỏ bé nhưng cuối cùng nó bắt đầu làm phiền tôi. Tôi nặng 40 kg với chiều cao 158 cm - tôi biết chắc chắn là chưa đủ nhưng không thể tăng cân. Em xin tư vấn giúp em làm cách nào để tăng cân. Tôi muốn nói thêm rằng kết quả hình thái học của tôi là bình thường (chúng được thực hiện vào tháng Giêng năm nay).

Thật không may, tăng cân khó hơn giảm cân. Thực tế, cân nặng của bạn thấp. Trước hết, bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn ít nhất 2100-2400 kcal trong 5 bữa ăn mỗi ngày. Điều đáng để phân bổ năng lượng nên là: 15% năng lượng từ protein, 55% năng lượng từ carbohydrate và 30% năng lượng từ chất béo. Có những máy tính miễn phí trên Internet sẽ giúp bạn tính toán thực đơn của mình. Tuy nhiên, sẽ là tốt nhất nếu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để có một chương trình dinh dưỡng cá nhân, chuyên nghiệp.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên quan tâm đến các loại thực phẩm dạng tấm, ngũ cốc, mì ống, chất béo tốt, tức là các loại hạt, hạt, hạt, trái cây sấy khô, là nguồn năng lượng tập trung. Đó là giá trị giới thiệu các loại cocktail trái cây trộn với sữa chua tự nhiên, các loại hạt và ngũ cốc. Đây là những bữa ăn rất giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe. Đừng quên thịt, cá, vỏ, trứng, tất cả đều là nguồn cung cấp protein cơ bản. Luôn bắt đầu một ngày của bạn với bữa sáng. Đây có thể là trứng tráng, cháo, tấm với các loại hạt và trái cây, bánh mì sandwich làm từ bánh mì nguyên cám với thịt nguội, hummus, rau hoặc phết cá. Có thể có bánh kếp đánh vần với trái cây, bánh nướng xốp trứng, cocktail. Rất đáng để giới thiệu bánh quy yến mạch, thanh trái cây sấy khô tự làm hoặc bánh halova làm đồ ăn nhẹ. Khi bạn vắng nhà lâu hơn, hãy mang theo món salad làm từ cháo / cơm / thịt / rau / quả hạch / thảo mộc và dầu ô liu hoặc bánh ngô nguyên hạt với đậu, pho mát, hạt. Luôn luôn ăn một bữa trưa lành mạnh. Nếu bạn có thể, nó có thể là một bữa ăn hai món. Rắc hạt lên trên bề mặt, bạn có thể làm thịt hoặc cá trong vụn bánh mì và nướng trong lò (không nên chiên trong dầu). Thêm nước xốt vào món salad. Ăn bữa tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ, ví dụ như thịt hầm, phết bánh mì, risotto. Cũng nên làm xét nghiệm TSH để xem tuyến giáp có hoạt động bình thường hay không.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl