Vấn đề tài chính, bệnh tật của một thành viên thân thiết trong gia đình, thực hiện công việc dưới áp lực thời gian - đây chỉ là một vài tình huống mà nhiều người sẽ cảm thấy căng thẳng mà không do dự. Do đó, chúng ta coi căng thẳng như một trải nghiệm tiêu cực mà rất thường xuyên kiểm soát chúng ta. Trong khi đó, đó là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, chúng ta có thể biến thành công chỉ với một chút nỗ lực. Làm thế nào chúng ta có thể phát triển khả năng tháo vát?
Theo nghiên cứu "Ba cực và căng thẳng" được thực hiện vào năm 2016 bởi Viện GfK theo yêu cầu của Sanofi, hầu hết mọi Cực đều tuyên bố căng thẳng - câu trả lời như vậy được chỉ ra bởi 98%. những người tham gia. Gần như 1/5 chúng ta bị căng thẳng mỗi ngày (18%), gần một nửa trong số chúng ta ít nhất một lần một tuần (49%), và câu trả lời là "không thường xuyên" được chỉ ra bởi 31%. người trả lời.
Chúng ta hầu như đều bị căng thẳng
Cũng cần lưu ý rằng phụ nữ hơi căng thẳng hơn nam giới (99% so với 97%) và phụ nữ có giới tính bình thường thường gặp căng thẳng trong cuộc sống riêng tư của họ (55%), trong khi nam giới trong cuộc sống nghề nghiệp của họ (45%) ). Các lý do liên quan đến công việc chuyên môn bao gồm: thực hiện nhiệm vụ dưới áp lực thời gian, quá tải nhiệm vụ, tổ chức công việc không đúng cách, vấn đề đạt được mục tiêu và quan liêu. Đổi lại, những nguyên nhân phổ biến nhất gây căng thẳng trong cuộc sống riêng tư bao gồm: vấn đề tài chính và vấn đề tổ chức ngân sách gia đình, bệnh tật của một thành viên thân thiết trong gia đình (đặc biệt là trẻ em) hoặc gánh nặng công việc gia đình. Báo cáo cũng cho thấy ngày căng thẳng nhất trong tuần là thứ Hai, được chỉ ra bằng 41%. người trả lời.
Chính xác thì căng thẳng là gì?
Theo quan điểm tâm lý, căng thẳng là một cơ chế tự nhiên của cơ thể, trong những tình huống khó khăn cho phép chúng ta tăng cường hiệu quả và hình thành khả năng đối mặt với vấn đề. Trái ngược với vẻ bề ngoài, nó không chỉ ảnh hưởng đến lĩnh vực tâm lý, mà còn ảnh hưởng đến cơ thể và hành vi của chúng ta. Trong tình huống căng thẳng, ba loại hormone được giải phóng vào máu - cortisol, adrenaline và noradrenaline, có nhiệm vụ "vận động" cơ thể, tức là tăng hiệu quả và hình thành khả năng đối mặt với vấn đề hiệu quả hơn.
Các nội tiết tố được tiết ra cũng gây ra tăng nhịp tim, tăng nhịp tim, tăng tiết mồ hôi, thở nông, run tay hoặc áp lực trong dạ dày, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang "đi nhanh hơn".
Mặc dù về lý thuyết, căng thẳng nên có tác động tích cực đến chúng ta (thúc đẩy chúng ta hành động), rất thường xuyên dưới ảnh hưởng của nó, chúng ta làm những việc thường không xảy ra với chúng ta trong tình huống hàng ngày của chúng ta (ví dụ như chúng ta "đánh mất" suy nghĩ của mình hoặc có vấn đề với các phát biểu tự do xây dựng). Tuy nhiên, việc chúng ta sử dụng năng lượng “bổ sung” này như thế nào là tùy thuộc vào chúng ta.
Làm thế nào để "làm bạn" với căng thẳng?
Cuộc khảo sát cho thấy gần một nửa số người Ba Lan (48%) tin rằng căng thẳng có thể thúc đẩy hành động. Mỗi người trả lời thứ tư đều tuyên bố rằng có một mức độ căng thẳng được coi là vô hại đối với chúng ta, và 33%. tin rằng nó có thể được sử dụng cho lợi thế của bạn. Mặc dù vậy, việc xác định tác động tiêu cực của căng thẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều, vì chúng ta cảm nhận chúng thường xuyên hơn.
Các nguyên nhân thường được trích dẫn nhất là: mệt mỏi (78%), cam chịu (63%), phản ứng mất kiểm soát (61%) và mất tập trung (60%). Để so sánh, trong số những tác động tích cực được đề cập đến: vận động (61% phản hồi), sức đề kháng (29%) và đạt kết quả tốt hơn (26%). Đổi lại, hầu hết mọi người được hỏi thứ tư (23%) đều khẳng định rằng căng thẳng không mang lại bất kỳ lợi ích nào.
- Sự chênh lệch lớn như vậy giữa những hậu quả tiêu cực được nhận thức chủ yếu xuất phát từ thái độ không phù hợp trước những tình huống căng thẳng - Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Gerc, nhà tâm lý học, chuyên gia của chiến dịch “Tương tác vì sức khỏe” nhận xét.
- Căng thẳng là một tình huống có thể được hiểu theo hai cách - như một mối đe dọa hoặc một thách thức. Cách thứ nhất khiến chúng ta áp dụng thái độ phòng thủ trước những sự kiện làm tê liệt hành động của chúng ta. Do đó, chúng tôi không thể thể hiện hết khả năng của mình, ví dụ: trong một cuộc phỏng vấn hoặc một cuộc họp kinh doanh. Điều thứ hai có nghĩa là chúng tôi coi bất kỳ tình huống căng thẳng nào như một thách thức và một động lực để hành động tiếp theo. Thay vì lo lắng về tình hình, chúng tôi coi đó như một nhiệm vụ - với nhận thức rằng, bất chấp khó khăn, chúng tôi có thể hành động hiệu quả. Càng đối mặt với căng thẳng thường xuyên, chúng ta càng nhanh chóng xây dựng sự tự tin, hiệu quả và phát triển khả năng kiểm soát cuộc sống của mình - ông nói thêm.
Bốn bước để trở nên căng thẳng
Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, vì vậy chúng ta nên chấp nhận sự hiện diện của nó. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên dung thứ cho tác động tàn phá của nó đối với cuộc sống của chúng ta.Vì vậy, việc chấp nhận thử thách và thực hiện các bước để hình thành suy nghĩ và hành động của bản thân một cách có ý thức là điều đáng quý.
- Quá trình xây dựng sự căng thẳng-tháo vát bao gồm bốn giai đoạn quan trọng. Trước tiên, chúng ta cần nhận ra rằng cách chúng ta phản ứng với căng thẳng từ trước đến nay không chỉ sai đối với chúng ta mà còn có hại. Tại thời điểm này, chúng tôi đưa ra quyết định về sự cần thiết phải thay đổi và thực hiện nó. Giai đoạn thứ hai là phát triển các giải pháp, bao gồm cách kiểm soát cảm xúc hoặc thư giãn hiệu quả sẽ cho phép chúng ta đương đầu với vấn đề. Bước thứ ba là thực hiện các thay đổi đã phát triển trước đó, quan sát các hiệu ứng của chúng và nếu cần, sửa đổi chúng cho phù hợp. Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Gerc gợi ý rằng yếu tố cần thiết cuối cùng là duy trì các giải pháp đã đưa ra, mà khi khủng hoảng xảy ra, sẽ cho phép phát triển các phản ứng gần như tự động.
Những thay đổi trong môi trường tự nhiên do hoạt động và lối sống của con người có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, do đó việc xây dựng nhận thức về các mối đe dọa do sự phát triển của nền văn minh ngày càng quan trọng. "TƯƠNG TÁC VÌ SỨC KHỎE" là một chiến dịch sáng tạo nhằm mục đích thể hiện tác động của nền văn minh đối với cơ thể chúng ta và giáo dục một cách hấp dẫn và dễ tiếp cận về cách hình thành những thói quen hàng ngày phù hợp để tận hưởng cuộc sống và sức khỏe một cách trọn vẹn.
Chiến dịch được hỗ trợ bởi các chuyên gia: nhà tâm lý học Ewa Jarczewska-Gerc và chuyên gia dinh dưỡng Klaudia Wiśniewska.
Sanofi là đơn vị tổ chức chiến dịch "Tương tác vì sức khỏe".
Nguồn:
1. Báo cáo về nghiên cứu định lượng "Ba cực và căng thẳng" được công bố trên trang web GfK Polonia vào ngày 20 tháng 4 năm 2016. Mục tiêu nghiên cứu: ước tính quy mô của hiện tượng căng thẳng, thái độ học tập đối với và cách đối phó với căng thẳng. Phương pháp luận: 1000 cuộc phỏng vấn trực tuyến với những người tham gia GfK Access Panel; một mẫu đại diện cho tất cả người Ba Lan về giới tính, tuổi tác, học vấn, thành phố và khu vực. Tất cả dữ liệu được trình bày được ước tính trên cơ sở báo cáo nghiên cứu. Dữ liệu trên tệp với Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Làm thế nào để biến căng thẳng thành hành động - nói chung là về ý tưởng bị căng thẳng, làm thế nào và khi nào chúng ta có thể thực hiện nó. Điều thuộc sở hữu của công ty.
3. E. Jarczewska-Gerc, Chu kỳ của Stresomorfoz - hoặc làm thế nào để trở nên căng thẳng? Điều thuộc sở hữu của công ty.
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
