Em 16 tuổi, cao 175 cm, nặng 64 kg. Tôi muốn giảm 5-8 kg. Làm thế nào để làm nó?
Tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ viết chế độ ăn kiêng riêng và sẽ đảm bảo an toàn cho quá trình giảm cân. Bạn vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ, vì vậy chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không phải là một lựa chọn. Tuy nhiên, bạn có thể xem xét chế độ ăn uống của mình. Cân nhắc xem bạn có đang ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến hay không, chẳng hạn như các sản phẩm bột mì trắng, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống ngọt, cà phê với xi-rô ngọt, v.v. Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh. Quan tâm đến sự đa dạng của các loại thực phẩm bạn ăn. Đừng quên hoạt động thể chất hàng ngày. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt nên là nguồn năng lượng (calo) chính của bạn. Uống ít nhất hai ly sữa lớn mỗi ngày. Bạn có thể thay thế sữa bằng sữa chua, kefir và một phần là pho mát. Ăn thịt một cách điều độ. Ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày. Hạn chế ăn nhiều chất béo, đặc biệt là mỡ động vật và thức ăn chứa nhiều cholesterol và axit béo không no chuyển hóa. Tránh đường và đồ ngọt. Hạn chế ăn mặn. Uống đủ nước. Đừng uống rượu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
