Em năm nay 19 tuổi cao 160 cm, gần đây khoảng 5 tuần em giảm được 6 kg. Nhiều khả năng tôi đang dùng 1200-1300 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, tôi di chuyển rất nhiều, đặc biệt là bằng xe đạp. Tôi bắt đầu tập thể dục và tôi muốn tăng lượng calo trong bữa ăn của mình, vì chế độ ăn này khiến quá trình trao đổi chất của tôi chậm lại. Khi tôi tăng lượng calo lên 1600 kcal mỗi ngày và tập thể dục thêm 40 phút mỗi ngày, tôi có giữ được cân nặng của mình không? Tôi có béo lên không?
Lúng túng Tăng giá trị calo trong chế độ ăn uống của bạn lên 1.600 kcal, hoặc 400 kcal, và tập thể dục sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn một cách nhất quán. Cho đến khi 28 tuổi, bạn chắc khỏe xương, dày các cơ quan nội tạng và xây dựng thêm khối lượng cơ. Tất cả các thành phần cơ thể này sẽ phục vụ bạn trong suốt cuộc đời. Do đó, nhu cầu calo của bạn ít nhất là 2.200 kcal. Và một giá trị nhiệt lượng như vậy của chế độ ăn uống cho phép bạn tập thể dục. Nếu không, bạn sẽ vẫn có sự trao đổi chất thấp và tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra còn có nguy cơ mất kinh, loãng xương, rối loạn ăn uống và chấn thương. Đây có phải là những gì bạn muốn? Việc bạn tăng cân thông qua tập thể dục là một quá trình tự nhiên, và điều này đòi hỏi nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn. Tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn lên 2.200 kcal (ít nhất) và sau đó bắt đầu tập luyện theo kế hoạch (tốt nhất là với huấn luyện viên) để giữ cho bạn săn chắc và cân đối. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
