Chạy marathon 42, 2 km hoặc thậm chí một nửa marathon không tránh khỏi rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là ở những người không được đào tạo, những người trên 40 tuổi hoặc có các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Nguy cơ đột tử
Trong cuộc đua marathon, nguy cơ tử vong đột ngột có thể là 1 đến 4 trên 1.000.Nghiên cứu Stockholm
Nghiên cứu Stockholm được trình bày vào tháng 9 năm 2010.Phát triển học tập
Một nghiên cứu, được thực hiện bởi các bác sĩ Đức ở 167 vận động viên nghiệp dư, khoảng 50 tuổi, tham gia cuộc đua marathon ở Berlin, đã được trình bày tại Stockholm vào tháng 9 năm 2010 tại đại hội của Hiệp hội Tim mạch châu Âu.Kết quả của nghiên cứu này cho thấy:
Sửa đổi sinh học
Các sửa đổi sinh học quan sát được trong nghiên cứu này đã được chuẩn hóa 2 tuần sau cuộc đua marathon:- Một sự xáo trộn các thông số máu.
- Một sự mệt mỏi tạm thời của trái tim vào cuối cuộc đua marathon.
- Tăng nhịp tim khi kết thúc cuộc đua marathon.
Các biện pháp phòng ngừa cần thiết trước khi chạy marathon
Tất cả các chuyên gia khẳng định rằng điều cần thiết là phải tôn trọng các quy tắc nhất định trước khi chạy marathon.Hãy chắc chắn rằng bạn không bị bệnh tim
Trước khi tham gia một cuộc đua marathon:- Nhận ít nhất một điện tâm đồ.
- Các bài kiểm tra căng thẳng được khuyến nghị ở những người trên 40 tuổi.
- Thử nghiệm này cho phép phát hiện sự bất thường, và cũng cung cấp manh mối để tùy chỉnh việc đào tạo.
Chuẩn bị đúng cách trước khi chạy marathon
- Điều cần thiết là tiến hành 4 buổi đào tạo mỗi tuần trong 3 hoặc 4 tháng trước khi chạy marathon.
- Những người có nguy cơ bị đau tim là những người ít được đào tạo nhất.
Hydrat tốt
- Hydrat hóa đúng cách trong cuộc đua marathon để tránh các vấn đề về tim.
- Nên uống từng ngụm nước nhỏ hoặc nước ép trái cây cứ sau 15 hoặc 20 phút trong suốt cuộc đua marathon.
Thay đổi tốc độ trong cuộc đua marathon
Rất khuyến khích thay đổi tốc độ trong cuộc đua marathon để duy trì nhịp tim chậm hơn.Thận trọng khi nhiệt độ cao
- Nguy cơ mất nước cao hơn khi chạy trong nhiệt độ cao, làm tăng nguy cơ ngừng tim.
- Ngày càng có nhiều marathon bị hoãn hoặc gián đoạn khi nhiệt độ bên ngoài rất cao xảy ra.
