MENOPAUSE KHôNG PHẢI Là SỰ KẾT THúC CỦA NỮ TíNH

Nó là giá trị chăm sóc sức khỏe của bạn trong thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh không phải là sự kết thúc của nữ tính. Ngược lại - bạn có thể giống như một bông hồng đã nở mà mọi người sẽ ngưỡng mộ. Ngồi trước gương và nói chuyện với chính mình. Nhìn lại bản thân một cách nghiêm túc, nhưng không có những lời chỉ trích không cần thiết. Hãy quên đi những nếp nhăn trên trán và quanh mắt, vì phụ nữ trên 35 tuổi cũng thường mắc phải. Con số không hoàn hảo? Đó là một vấn đề phô trương, bởi vì nhiều phụ nữ trẻ hơn bạn chỉ béo. Hơi thừa cân của bạn không là gì cả! Nếu bạn giảm quá nhiều cân, bạn sẽ không còn là một phụ nữ mũm mĩm thèm ăn mà là một phụ nữ có làn da chảy xệ. Nếu bạn đặt trước về trang điểm và kiểu tóc, hãy hẹn gặp với chuyên gia trang điểm (chi phí khám khoảng 100 PLN), họ sẽ cho bạn biết những gì cần thay đổi về màu sắc và độ dài của tóc.

Hỗ trợ thực vật

Phytoestrogen là hormone thực vật. Đây là những chất có tác dụng điều chỉnh quá trình sinh trưởng, thời gian ra hoa và trưởng thành của cây. Hoạt động của chúng tương tự như hoạt động của hormone sinh dục nữ - estrogen, nhưng yếu hơn nhiều. Gần đây, họ đã làm nên một sự nghiệp chóng mặt trong ngành y. Những người ủng hộ họ cho rằng chúng không chỉ giảm bớt các triệu chứng mãn kinh mà còn cải thiện sức khỏe và giữ gìn tuổi thanh xuân. Đối với phụ nữ mãn kinh không muốn dùng HRT, phytoestrogen có thể là một lựa chọn thay thế. Chúng làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh liên quan đến sự thiếu hụt estrogen, ví dụ như bốc hỏa, đổ mồ hôi ướt đẫm, quấy khóc, căng thẳng.

Một người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị ảnh hưởng tích cực bởi những thay đổi

Vì vậy, nếu bạn luôn để tóc vàng, có lẽ đã đến lúc để tóc đỏ. Kê đồ trong tủ. Hãy xem đâu là lợi thế của bạn và chỉ ra nó: nếu bạn có bắp chân săn chắc, đừng giấu chúng dưới váy dài. Đừng sợ rằng bạn sẽ trông thật buồn cười trong những bộ quần áo thời trang, không phù hợp với lứa tuổi của bạn. Không có quy tắc như vậy trong thời trang. Thời trang và thanh lịch là những gì trông hấp dẫn. Nếu bạn không thể chọn cho mình một phong cách, hãy mua những thứ đơn giản với đường cắt cổ điển. Bạn luôn có thể phát cuồng với những phụ kiện mang lại sự nhẹ nhàng cho dáng người của mình.

Bạn cần thay đổi chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, chế độ ăn uống hiện tại phải thay đổi, bao gồm cả do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Bây giờ cơ thể cần ít calo hơn, nhưng rất nhiều khoáng chất và vitamin. Đây cũng nên là chế độ ăn kiêng của bạn. Vậy ăn gì mỗi ngày?

Các sản phẩm ngũ cốc (5 khẩu phần mỗi ngày, một phần là một lát bánh mì hoặc 30 g tấm trước khi nấu) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ bắp. Chúng cung cấp carbohydrate phức hợp, protein thực vật, vitamin B, magiê, sắt, kẽm và chất xơ. Chọn bánh mì nguyên cám, kiều mạch, lúa mạch, gạo lứt. Thường xuyên ăn bột yến mạch vì nó không chỉ giúp đẹp da mà còn làm giảm lượng cholesterol trong máu. Từ bỏ bánh sừng bò Pháp, hạn chế ăn bánh ngọt, bánh làm sẵn và bánh quy.

Rau - luôn luôn có nhiều. Sức khỏe và sắc đẹp của bạn sẽ được hưởng lợi từ nó. Tốt nhất bạn nên thêm chúng vào mỗi bữa ăn - một khẩu phần ăn hàng ngày là khoảng 70 gam rau, trong đó 10 - 20 gam nên là khoai tây. Chúng có hàm lượng calo thấp và dễ dàng thỏa mãn cơn đói của bạn nhờ hàm lượng chất xơ (đọc về các lợi ích khác của chúng ở trang 98). Rau là một kho chứa các chất chống oxy hóa có giá trị, tức là vitamin E, C, beta-carote, cũng như lycopene và flavonoid. Đừng quên trà xanh, loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, tức là các phân tử có hại bị nghi ngờ gây ra nhiều bệnh văn minh điển hình ở tuổi trưởng thành, ví dụ như xơ vữa động mạch.

Trái cây cũng nên ăn để tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Hai hoặc ba loại trái cây lớn (khoảng 30 gam mỗi ngày) sẽ cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, axit folic, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, làm giãn mạch, cải thiện trí nhớ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa đóng một vai trò đặc biệt trong chế độ ăn uống của phụ nữ. Chúng rất giàu protein, vitamin B2 và B12. Chúng cũng là nguồn canxi cơ bản, nhưng cũng là nguồn hấp thụ tốt nhất của cơ thể. Một phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, tương đương với 3 ly sữa hoặc sữa chua hoặc kefir. Chế độ ăn giàu canxi ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D, được sản xuất trong da dưới tác động của ánh nắng mặt trời, cũng rất cần thiết.

Thịt cung cấp protein, sắt, kẽm, vitamin B1, B12 và PP. Liều hàng ngày 100 g là đủ. Thêm rau vào bánh mì kẹp thịt nguội của bạn, và ăn các món thịt với xà lách. Điều này cho phép cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn, giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh thiếu máu. Luôn chọn các loại thịt nạc và thịt nguội. Tránh xúc xích, bò né vì chúng chứa nhiều cholesterol. Cố gắng chế biến thịt không có mỡ. Thay thịt bằng đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng hoặc đậu nành mỗi tuần một lần.

Cá - chúng có một loại chất béo đặc biệt có tác dụng chống oxy hóa. Mỡ cá biển được điều chỉnh bằng cách tăng áp suất.

Chất béo - chỉ cần ăn 2 thìa một ngày là đủ (bao gồm tất cả chất béo dùng để phết lên bánh mì và nấu ăn). Tránh mỡ động vật, chẳng hạn như bơ, mỡ lợn, thịt xông khói và mỡ lợn, vì chúng làm tăng mức cholesterol. Điều này cũng đúng với chất béo có trong bơ thực vật cứng và trong bánh kẹo.

Với một bài tập thể dục hàng ngày, nhiều cholesterol tốt sẽ lưu thông trong máu, huyết áp giảm, bệnh tiểu đường và vòng kiềng sẽ không phát triển.

"Zdrowie" hàng tháng