giảm béo sau khi mang thai

Hai năm trước, tôi đã sinh một đứa con gái khỏe mạnh và tôi vẫn đang cho cháu bú sữa mẹ. Tôi có một vấn đề lớn với cân nặng của mình, bởi vì thay vì giảm cân sau khi sinh, tôi lại tăng cân. Bây giờ, cao 1m65, tôi nặng 117 kg. Tôi thích đồ ngọt, nhưng tôi đã cắt giảm chúng và tôi không ăn sau 6 giờ tối. Tôi đã tập thể dục gập bụng, đạp xe nhưng vô ích ...

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Bạn cần ít nhất một năm để đạt được trọng lượng cơ thể phù hợp. Nhất quán trong hành động là rất quan trọng trong việc loại bỏ số kg không cần thiết. Bạn không thể bỏ qua chế độ ăn kiêng trong các dịp lễ, tết,… Giảm cân hợp lý là việc bạn thay đổi thói quen ăn uống, không theo chế độ ăn kiêng trong 3-4 tuần rồi quay lại thói quen cũ. Có một số quy tắc cơ bản cần tuân theo khi cố gắng trở nên mảnh mai. Bạn loại trừ tất cả đồ ngọt và đồ uống có ga ngọt khỏi chế độ ăn uống của mình. Bạn không ăn thử bánh sinh nhật, không ăn bánh cà phê,… Nguyên tắc quan trọng thứ hai là ít nhất 5 lần đi bộ mạnh một tuần. Đi bộ sẽ kéo dài 50 phút không dừng lại, với cùng tốc độ. Nếu không có những bài tập thể dục này, bạn sẽ giảm được rất ít và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tăng cân trở lại. Tôi muốn bạn thiết lập 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày 2,5-3,5 giờ. Giữa các bạn nên uống nước và không ăn. Các bữa ăn phải bằng một nửa so với trước đây. Một trong số đó (trừ bữa tối) có thể chỉ bao gồm trái cây hoặc trái cây với sữa chua tự nhiên. Phần còn lại nên chứa rau - 150-200g mỗi khẩu phần. Chỉ ăn các loại đậu một lần một tuần - đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành. Chúng có rất nhiều calo. Vui lòng không loại trừ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chúng có nhiều ưu điểm khác rất quan trọng trong việc giảm cân. Đối với 2 bữa ăn, hãy giới thiệu các sản phẩm sữa gầy và bánh mì có hoặc không có một ít bột mì (2 lát mỏng). Đối với bữa tối, hãy dùng 1 muỗng canh dầu ô liu (sống cho rau) mỗi ngày, và một lớp mỏng bơ hoặc bơ thực vật cho bánh mì. Giăm bông gia cầm, trứng, một lượng nhỏ pho mát, pho mát hạt, sữa tách kem có thể được ăn vào bữa sáng. Tôi không nói rõ khẩu phần, chỉ cho phép nó bằng một nửa những gì bạn đã ăn cho đến nay. Thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm không có da (trừ ngỗng), rất đáng để giới thiệu vào bữa tối của bạn. Mỗi tuần 2 lần, bạn hãy thay thịt bằng cá biển, cùng cỡ. Bữa tối của bạn nên luôn có một sản phẩm ngũ cốc như kiều mạch, gạo đậm, mì nguyên cám - 40g trước khi nấu hoặc 2 củ khoai tây nhỏ.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl