Em năm nay 14 tuổi, trước đây em có để ý thấy cơ hoành hơi nhô ra (hơn mức trung bình một chút), trong khi bụng dưới vẫn bình thường. Đối với tuổi của tôi, cơ bụng của tôi rất khỏe. Có thể bằng cách nào đó để "thoát khỏi" cơ hoành nhô ra bằng một số bài tập? Có thể nói, khi tôi thức dậy vào buổi sáng, dạ dày của tôi rất hoàn hảo, nhưng ví dụ, khi tôi nâng một quả tạ nặng 26 kg, tôi có một cái trống từ bụng. Có thể làm gì đó với nó không và tôi có thể có một cái gọi là bộ tản nhiệt?
Cơ hoành là cơ hô hấp lớn nhất bên trong lồng ngực. Nó được "gắn" vào nó ở các phần thắt lưng, xương ức và cạnh sườn. Phần thắt lưng là mạnh nhất. Nó cũng là cơ vân hoạt động độc lập với ý muốn của chúng ta. Việc đặt lại vị trí của cơ hoành trong quá trình thở làm cho áp suất trong phổi giảm xuống, khiến nó bị hút vào và hít vào. Cơ hoành còn là chất ổn định của hệ cơ xương khớp.Bằng cách thắt chặt cùng với các cơ sàn chậu, cơ bụng, lồng ngực và cơ thang, nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cột sống thắt lưng, từ đó đảm bảo vận động của các chi.
Tại sao tôi viết về nó để giúp bạn biết thực tế rằng nó là một trong nhiều (khoảng 400) cơ trên cơ thể, khi bạn 14 tuổi, chỉ mới bắt đầu phát triển năng động. Vì vậy, bạn không thể chỉ tập trung vào một mảnh vỡ “không vừa” trong công việc của cơ thể bạn. Bạn cần phát triển tất cả các cơ với hoạt động thể chất đầy đủ. Tôi muốn giới thiệu những nỗ lực không chỉ là sức bền mà còn là sức bền-dẻo dai, đảm bảo sự phát triển sinh lý của cơ bắp, khung xương và các cơ quan nội tạng. Nó có thể là cross-fit, các hoạt động đặc biệt cho thanh thiếu niên, quần vợt, bơi lội. Các lớp phát triển chung tập trung vào sự phát triển sinh lý, hài hòa của cơ bắp, nhưng cũng có các tính năng vận động như tốc độ, tính linh hoạt và nhảy. Cơ hoành nhô ra cũng có thể là kết quả của chế độ ăn uống không phù hợp, vì vậy tôi sẽ xem xét kỹ hơn về nó. Các chuyển động của cơ hoành không phụ thuộc vào ý muốn của con người, nhưng có thể được điều chỉnh gián tiếp bởi các nhóm cơ khác (ví dụ, khi hát hoặc nín thở).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
