Em năm nay 15 tuổi học lớp 1 trường trung cấp kỹ thuật. Tôi nặng 80 kg và vòng eo là 100 cm. Làm thế nào tôi có thể giảm cân và loại bỏ các cm ở vòng eo?
Cách đơn giản và lành mạnh nhất là ăn uống và tập luyện hợp lý. Đối với chế độ ăn uống, cần ít năng lượng và cân bằng hợp lý. Bạn nên ăn đều đặn 3-4 giờ một lần, với nhiều phần nhỏ. Tôi khuyên bạn nên tạo một cuốn nhật ký thực phẩm để bạn có thể viết ra những gì bạn ăn. Bạn sẽ lưu ý số lượng và thời gian bạn ăn những thứ khác nhau. Thật tuyệt nếu bạn cũng ghi chú lại trên thang điểm từ 0-3 mức độ đói của bạn. Điều rất quan trọng là phải trung thực với chính mình! Viết ra mọi thứ, kể cả những thứ bạn biết là không nên ăn như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống ngọt, thịt mỡ, sốt mayonnaise,… Sau 2-3 ngày, hãy tự chế biến cho mình một món ăn "kiểm tra lương tâm". Hãy xem kỹ các ghi chú của bạn. Có đồ ngọt hoặc thức ăn bổ sung giữa các bữa ăn không? Bạn ăn trong những tình huống nào, cảm xúc của bạn như thế nào? Bạn có ăn khi bạn không đói không? Đánh dấu bằng bút dạ những gì bạn nghĩ cần được sửa chữa. Sau khoảng 7 ngày, hãy tự cân. Trong tuần tiếp theo, hãy ăn những gì đã qua, chỉ ăn những sản phẩm được đánh dấu bằng điểm đánh dấu. Cuối tuần, bạn hãy tự cân lại xem cân nặng đã giảm xuống chưa. Nếu mọi thứ suôn sẻ, hãy cố gắng thực hiện dần các quy tắc sau: không bỏ bữa mà không ăn sáng, ăn đều đặn 3 đến 4 giờ một lần. Ăn bữa cuối trước khi ngủ 3 tiếng, không ăn giữa các bữa chính. Ăn hàng ngày: sữa tách béo, pho mát trắng nạc, sữa chua tự nhiên hoặc ngũ cốc, thịt nạc hoặc cá, rau, trái cây, bánh mì nguyên cám, cháo, cơm, mì ống. Hạn chế các sản phẩm sữa béo, thịt mỡ. Đi bộ đến trường hoặc dừng xe sớm. Bạn có thể mua một máy đếm bước chân và đảm bảo rằng bạn đi khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên tập gym, bóng rổ, bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác. Có rất nhiều bài tập thú vị cho dạ dày, nhưng ở đây tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên vì một số bài tập có thể không phù hợp với bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
