Ăn gì để tránh táo bón?

Táo bón là do một phần lớn vào chế độ ăn uống của chúng ta. Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và chơi thể thao, trong hầu hết các trường hợp, có thể chấm dứt táo bón hoặc ngăn không cho nó xuất hiện.

Uống thực phẩm giàu chất xơ để chống táo bón

Ăn thực phẩm giàu chất xơ cho phép bạn chống táo bón .
Trong quá trình tiêu hóa, các sợi thực vật chứa đầy nước, do đó kích thích quá trình chuyển hóa đường ruột và tăng thể tích của nhu động ruột.

Các loại đậu ngăn ngừa táo bón

Đặc biệt nên ăn đậu lăng, đậu trắng (đậu), đậu Hà Lan khô (đậu Hà Lan), đậu xanh và đậu.

Các loại hạt ngăn ngừa táo bón

Chúng có một lượng lớn chất xơ và muối khoáng nhưng cũng chứa nhiều calo. Chúng cung cấp trung bình 180 đến 320 calo mỗi 100 g.


Bạn không thể bỏ lỡ mận khô, quả mơ khô, quả sung, quả hạch, quả phỉ và hạnh nhân trong chế độ ăn uống của bạn.

Rau tạo điều kiện cho đường ruột

Rau ủng hộ đường ruột . Tốt hơn là bạn nên ăn củ cải (củ cải đường), rau bina, đậu Hà Lan, cần tây, thì là và các món ăn cuối cùng.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp chống táo bón

Cám mì và cám yến mạch rất giàu chất xơ. Đừng ngần ngại bao gồm mì ống, gạo nâu, bánh mì nguyên chất và bột yến mạch trong chế độ ăn uống của bạn.

Trái cây tươi

Nên ăn mận, kiwi, trái cây đam mê, quả mâm xôi, quả mâm xôi, nho, nho, ổi, quả hạch, quả phỉ tươi và cam. Banana, mặt khác, được khuyến khích. Bạn có thể thêm trái cây vào sữa chua và dạ dày của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã uống một ly nước cam tươi cho bữa sáng.

Thủ đoạn

Ăn ngũ cốc và cốm và không gọt vỏ rau và trái cây.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trong trường hợp táo bón tái phát

Nếu bạn bị táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để phát hiện bất kỳ bệnh lý nào, đặc biệt là khi táo bón có kèm theo máu khi đi tiêu.

Ảnh: © Pixabay.