Phụ nữ nói riêng phải chịu đựng căn bệnh phiền toái này. Phản ứng đầu tiên khi bị đau đầu thường là uống thuốc giảm đau. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi cố gắng ngăn chặn? Xem bạn có thể làm gì để giảm thiểu nguy cơ bị đau đầu.
Nhức đầu có thể xuất hiện một cách ngẫu nhiên, chẳng hạn như do căng thẳng hoặc do thay đổi thời tiết đột ngột, nhưng đối với nhiều người, đó là tình trạng thường xuyên làm phiền bạn. Trong tình huống như vậy, điều đáng quan sát là khi nó xảy ra - có lẽ có một số yếu tố quan trọng kích hoạt nó. Nếu chúng tôi phát hiện ra chúng, chúng tôi có cơ hội ngăn chặn cơn đau đầu hoặc giảm tần suất các cuộc tấn công.
Đau đầu thường được ưa chuộng bởi:
- lối sống bất thường,
- ngủ không đủ giấc,
- chế độ ăn uống không lành mạnh
- hydrat hóa không đầy đủ,
- không cử động,
- thiếu oxy,
- nhấn mạnh,
- làm việc quá sức.
Mục lục
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Ăn thường xuyên
- Giữ cơ thể đủ nước
- Ngủ đủ
- Loại bỏ căng thẳng
- Tránh mùi khó chịu
- Kiểm tra tư thế cơ thể
- Duy trì hoạt động thể chất
- Tránh gió lùa
- Bổ sung magiê
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Đau đầu, bao gồm cả chứng đau nửa đầu, có thể do một số nguyên liệu chế độ ăn uống gây ra, ví dụ như bột ngọt, được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực phương Đông, pho mát vàng, sô cô la hoặc đường tinh luyện. Cần xem lại chế độ ăn uống của bạn, bởi vì nguyên nhân gây ra bệnh có thể là do dư thừa các thành phần này. Nếu bạn uống nhiều cà phê, cơn đau có thể xảy ra khi bạn đột ngột ngừng sử dụng nó; nếu bạn muốn loại bỏ cà phê, hãy giảm số lượng tách dần dần hoặc chuyển sang trà (chất amin, giống như caffeine, có tác dụng kích thích). Rượu có thể gây đau đầu và không chỉ lạm dụng rượu mới gây ra cảm giác nôn nao. Một số người không dung nạp, chẳng hạn như rượu vang đỏ hoặc rượu mùi trái cây, ngay cả với một lượng nhỏ. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm ra loại rượu nào gây ra cơn đau cho bạn và tránh nó.
Ăn thường xuyên
Nguyên nhân của cơn đau đầu có thể là do thời gian nghỉ giữa các bữa ăn kéo dài khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Vì vậy, nó là giá trị có thời gian ăn cố định. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, tức là những thực phẩm làm tăng nhanh lượng đường trong máu, sau đó là giảm mạnh (đồ ngọt, bánh mì trắng, đồ uống ngọt, thức ăn nhanh, trái cây ngọt). Sự dao động nhanh chóng của lượng glucose gây ra đau đầu, bồn chồn, run tay và kém tập trung. Làm phong phú thực đơn của bạn với các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, tấm, ngũ cốc, rau, đặc biệt là các loại đậu - hàm lượng chất xơ cao sẽ giữ cho lượng đường trong máu tương đối ổn định.
Giữ cơ thể đủ nước
Nhức đầu có thể do mất nước. Khi chúng ta bị mất nước, máu sẽ quá đặc, làm suy giảm chức năng của não. Nên uống đồ uống trong ngày không chỉ trong bữa ăn mà còn giữa chúng, tốt nhất là một ít nước, thành từng ngụm nhỏ. Lưu ý: không chỉ khi bạn cảm thấy khát (khi đó bạn đã bị mất nước). Mất nước có thể được chỉ ra bởi một cơn đau đầu mà còn bởi các vấn đề về tập trung, cáu kỉnh và thậm chí là ... đói.
Ngủ đủ
Giấc ngủ quá ngắn hoặc bị rối loạn (thường xuyên thức giấc) có nghĩa là não không có cơ hội tái tạo, tổ chức thông tin, bổ sung nguồn cung cấp chất dẫn truyền thần kinh. Kết quả là suốt ngày anh ấy “chèo chống dòng chảy”, không chịu được việc căng thẳng quá mức, có thể dẫn đến đau đầu. Ngủ quá lâu cũng có thể gây ra cơn đau đầu. Đừng ngủ quên vào ban đêm và ngủ đủ giấc - tốt nhất là bạn nên có giờ ngủ đều đặn, bất kể ngày nào trong tuần.
Loại bỏ căng thẳng
Căng thẳng và căng thẳng cảm xúc có thể dẫn đến cơn đau đầu, đặc biệt là cơn đau do căng thẳng hoặc chứng đau nửa đầu. Rất khó để loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cuộc sống, nhưng có thể giảm cường độ của nó. Điều này đạt được thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, chú ý đến các mối quan hệ và thiền định; liệu pháp tâm lý có thể giúp ích.
Tránh mùi khó chịu
Nguyên nhân của cơn đau đầu có thể là do mùi nhân tạo, mùi mạnh có trong chất làm mát không khí, mỹ phẩm, chất tẩy rửa, dung môi sơn. Loại bỏ chúng khỏi môi trường, thay thế các chất làm sạch bằng các chất sinh thái, thường chứa ít mùi thơm - càng ít hóa chất càng tốt. Đó cũng có thể là loại nước hoa yêu thích của bạn hoặc eau de toilette của đối tác khiến bạn đau đầu.
Kiểm tra tư thế cơ thể
Rối loạn tư thế, đặc biệt là khi ngồi lâu trước máy tính, dẫn đến cơ, gân và dây chằng bị căng quá mức, có thể dẫn đến đau. Do đó, hãy chú ý đến vấn đề công thái học: kiểm tra xem màn hình đã được đặt đúng vị trí chưa, chân đặt trên sàn và khuỷu tay của bạn vuông góc với cẳng tay. Việc đứng lên bàn chuyên dụng là điều đáng thử.
Duy trì hoạt động thể chất
Vận động, đặc biệt là ở ngoài trời, giúp loại bỏ một số vấn đề cơ bản gây đau đầu. Trước hết - nó cung cấp oxy cho não. Thứ hai - nó cho phép bạn giảm căng thẳng. Thứ ba, nó làm cơ thể thích nghi với các điều kiện thời tiết khác nhau, làm giảm phản ứng nhanh chóng với những thay đổi của thời tiết và áp suất đặc trưng của bệnh dị ứng. Nó cũng cho phép bạn thoát khỏi những căng thẳng về thể chất và thư giãn cơ bắp. Cuối cùng, nó điều chỉnh việc tiết ra các hormone, có thể giúp giảm các triệu chứng PMS (đau đầu là một trong số đó).
Tránh gió lùa
Thay đổi, đặc biệt là trên mặt, đầu và cổ, thường dẫn đến đau đầu. Tránh đứng trong gió lùa hoặc ra ngoài với đầu ướt.
Bổ sung magiê
Nguyên nhân phổ biến của đau đầu là do thiếu magiê. Yếu tố này chịu trách nhiệm cho hoạt động thích hợp của cơ bắp, điều chỉnh công việc của hệ thần kinh, hỗ trợ công việc của não và sự tập trung. Nên tiêu thụ magiê ở dạng tự nhiên, tức là trong thực phẩm. Hạnh nhân, kiều mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, bơ và chuối có rất nhiều trong đó. Bổ sung magie dưới dạng thực phẩm chức năng cũng sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng.
