Cách giảm cân Ăn sáng tương tự như bữa tối là đủ - ngon và ít calo, và ăn trưa nhẹ ở giữa. Cách giảm cân mới này cung cấp cho cơ thể lượng protein và năng lượng cần thiết, đồng thời cho phép bạn giảm tới 3kg trong 3 tuần. Vĩnh viễn, không có hiệu ứng yo-yo.
Thịt và pho mát - đây là bộ đôi cho vóc dáng mảnh mai. Chọn không soạn chế độ ăn uống của bạn với thực đơn thích hợp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Tại sao bạn béo lên?Bánh mì ăn sáng
Chuẩn bị một trong những món ăn sau đây vào mỗi buổi sáng. Tất cả các đề xuất đều có giá trị calo tương tự nhau (khoảng 300 kcal).
- Bánh mì nướng bơ - 2 lát bánh mì nướng màu nâu, đánh mỗi miếng với một thìa pho mát. Gọt vỏ và cắt miếng 1/4 quả bơ, rưới nước cốt chanh và cho vào bánh mì sandwich. Rắc muối và hạt tiêu.
- Phô mai với rau thơm - trộn 4 gam phô mai với 2 thìa cải xoong và húng quế cắt nhỏ. Nêm một thìa cà phê nước cốt chanh, một chút muối và tiêu. Đánh 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Sandwich với thịt thăn - đánh 2 lát bánh mì với 2 thìa cà phê pho mát, cho 4 gam thăn cá hồi vào.
- Bánh mì trứng - luộc chín trứng, bóc vỏ và cắt miếng. Đánh 2 lát bánh mì nguyên cám với 2 thìa cà phê pho mát và trứng. Rắc muối, tiêu và một thìa hẹ cắt nhỏ.
- Bánh mì nướng mozzarella - nâu 2 lát bánh mì nướng sẫm màu và đánh với 2 thìa cà phê pho mát. Cắt cà chua và 4 gam phô mai mozzarella thành từng lát rồi cho vào bánh mì nướng.
- Bánh mì chiên giòn tên lửa - 2 lát bánh mì, phủ 4 muỗng canh pho mát nạc, phủ rau arugula và pho mát dẹt.
- Sandwich với cá hồi hun khói - Đánh 2 lát bánh mì nguyên cám với pho mát. Rắc một lát cá hồi hun khói với nước cốt chanh và đặt trên bánh mì.
Bữa trưa nhẹ
Chọn từ:
»Gà nhúng và mì Ý (605 calo). Cắt nhỏ 12 gam ức gà, nêm muối và tiêu. Chiên với 2 muỗng canh dầu ô liu. Trộn 5 gam sữa chua với 2 thìa lá hẹ, hành tây băm nhỏ và một thìa nước cốt chanh. Muối. Nấu 5 gam mì ống. Cho 10 gam cà chua bi cắt nhỏ, 2 củ hành tây băm nhỏ và một nhánh tỏi vào chảo. Hầm trong 3 phút. Đổ 4 muỗng canh nước dùng vào. Nấu trong 3 phút. Thêm mì ống và lá húng quế. Nêm nếm cho vừa ăn.
»Thịt thăn với salad cần tây (603 calo). Cắt nhỏ 12 gam thịt lợn thăn. Trộn với một thìa cà phê mù tạt. Đánh thịt với hỗn hợp sền sệt. Chiên trong một muỗng canh dầu ô liu. Hãy ngâm mình. Đối với 3 gam phô mai tươi, thêm nửa quả ớt băm nhỏ, một thìa cà phê giấm rượu và 2 thìa canh nước cam. Nêm với muối và hạt tiêu. Làm món salad. Cắt nhỏ 5 gam cần tây, trộn với 4 gam rau arugula. Rưới salad với một thìa dầu ô liu, thìa cà phê giấm balsamic, 2 thìa cà phê nước hoa quả và 2 thìa cà phê nước cam.
»Salad cá hồi với khoai tây (587 calo). Phi 8 gam cá hồi phi lê với 2 thìa cà phê nước cốt chanh, rắc muối và tiêu. Chiên cá trong một muỗng canh dầu ô liu. Trộn một thìa bột nhão sambal với 2 thìa nước cam và một thìa nước cốt chanh. Nêm với muối và hạt tiêu. Làm món salad - chuẩn bị 15 gram khoai tây và dưa chuột. Luộc khoai tây. Cắt nhỏ các loại rau. Trộn một thìa cà phê dầu ô liu, 2 thìa cà phê nước luộc rau, 3 thìa canh nước cốt chanh, hành tây băm nhỏ và nửa thìa cải ngựa. Đổ nước sốt lên salad.
»Minestrone cộng với bí xanh (609 calo). Cắt nửa quả ớt đỏ, cần tây, cà rốt, hành tây và tỏi. Chiên rau với một thìa cà phê dầu ô liu. Đổ 200 ml nước luộc rau và nấu trong 6 phút. Thêm 5 gam đậu lăng đỏ nấu chín. Nêm nếm lại nước súp cho vừa ăn. Cắt bí ngòi nhỏ theo chiều dài và bày ra đĩa. Đặt cà chua cắt nhỏ lên trên. Đổ nước sốt làm từ một thìa cà phê dầu ô liu, một thìa canh giấm balsamic và một thìa canh nước cốt chanh lên trên.
Phô mai cho bữa tối
Chọn các món ăn bạn muốn từ danh sách bên dưới. Mỗi loại chứa không quá 100 kcal.
- Ớt với sữa chua. Trộn một cốc nhỏ sữa chua với một thìa ớt cay và nửa quả ớt bột đã thái nhỏ. Nêm muối và một thìa nước cốt chanh.
- Trộn phô mai với rau mầm 6 gam phô mai tươi với một thìa nước cam và chanh, muối và ớt cayenne. Thêm 2 thìa mầm hướng dương và cải xoong.
- Mì trứng. Luộc chín trứng. Trộn một thìa phô mai nạc với cải ngựa, một nửa hành tây băm nhỏ và một nửa quả trứng. Nêm muối và tiêu đen. Ăn một lát bánh mì giòn.
- Bột củ cải. Trong bát salad, kết hợp 2 g sữa chua nạc với 2 g pho mát nạc và 6 g củ cải mài. Thêm một thìa cà phê cải ngựa, 2 thìa nước cốt chanh, một chút muối và tiêu. Ăn với 2 que Grissini hoặc một lát Pumpernickel.
- Hỗn hợp cà chua. Cắt nhỏ 2 quả cà chua và trộn với 5 gam sữa chua nạc và 4 gam pho mát. Thêm 2 thìa húng quế cắt nhỏ, nêm chút muối và tiêu. Đánh hai bánh gạo với hỗn hợp này.
- Salad cà rốt 5 gam sữa chua nạc trộn với 4 gam phô mai nạc, một thìa bạc hà tươi cắt nhỏ, 2 thìa hẹ cắt nhỏ, 2 thìa nước cốt chanh. Bào cà rốt và rưới nước sốt lên.
Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó
Bạn bị sụt cân à? Hoan hô! Tuy nhiên, đây không phải là dấu chấm hết cho một thân hình mảnh mai. Duy trì trọng lượng đạt được cũng đòi hỏi nhiều như ăn kiêng. Cách tránh hiệu ứng yo-yo. Ăn kiêng như thế nào sau khi ăn kiêng? Hãy lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.
Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó
Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
