6 cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Tim đập nhanh dường như không có lý do, khó thở khi gắng sức ít, thậm chí đau - bất cứ ai từng cảm thấy chúng đều biết họ có thể lo lắng đến mức nào. Khi chúng xảy ra, đó là dấu hiệu cho thấy trái tim cần được chú ý ngay lập tức. Bạn có thể làm gì cho trái tim của riêng bạn?

Mục lục

1. Chăm sóc nghỉ ngơi
2. Di chuyển
3. Đừng coi thường cảm cúm và viêm amidan
4. Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp
5. Bao gồm các loại dầu tốt trong thực đơn
6. Chăm sóc răng của bạn

Tim là cơ quan trọng nhất trong cơ thể, ngoài ra còn hoạt động không mệt mỏi - nó bơm gần 350 lít máu trong vòng một giờ. Cần đảm bảo rằng nó liên tục ở trạng thái tốt. Kiểm tra những việc cần làm để công việc của anh ấy diễn ra suôn sẻ.

Chăm sóc nghỉ ngơi

Cố gắng ngủ không ít hơn 8 tiếng mỗi đêm. Tim hoạt động chậm hơn trong khi ngủ và mức độ fibrinogen, một loại protein góp phần hình thành cục máu đông, cũng thấp hơn.

Trong thời gian này, toàn bộ cơ thể cũng tái tạo và không phải không có ý nghĩa, mức độ cortisol, hormone căng thẳng, cũng giảm. Điều này rất quan trọng: căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính ảnh hưởng xấu đến tim mạch, cũng có thể gây rối loạn nhịp tim và thậm chí dẫn đến nhồi máu cơ tim. Nó cũng thường bắt đầu tiết ra các chất làm tổn thương lớp nội mạc của mạch máu, không tốt cho hệ tuần hoàn.

Di chuyển

Hoạt động thể chất thường xuyên hỗ trợ công việc của hệ thần kinh giao cảm, trong số những thứ khác, nó làm chậm nhịp tim, có lợi cho hệ thống tim mạch. Nó cũng làm giảm huyết áp, ngăn ngừa sự tích tụ của mô mỡ, ức chế sự phát triển của xơ vữa động mạch - tập thể dục có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu LDL và tăng nồng độ cholesterol tốt HDL.

Tập thể dục cũng cải thiện lưu lượng máu và giảm xu hướng hình thành cục máu đông. Chỉ cần bạn đạp xe 30 phút mỗi ngày, đi bộ nhanh, tập thể dục là đủ. Để vận động có lợi cho tim, nhịp tim của bạn không được vượt quá 130 nhịp mỗi phút trong khi tập thể dục.

Đề xuất bài viết:

Nhiệt ảnh hưởng như thế nào đến tim và giãn tĩnh mạch? Bệnh tuần hoàn không thích thời tiết nắng nóng

Đừng coi thường cảm cúm và viêm amidan

Cả hai đều có thể nguy hiểm cho những người đã mắc bệnh tim và cho trái tim của những người chưa bị bệnh tim. Một trong những biến chứng sau cúm có thể là viêm cơ tim do virus hoặc viêm màng ngoài tim và bệnh cơ tim - khi cơ thể phải 'vượt qua' cơn cúm, nó sẽ sản sinh ra các kháng thể gây hại cho tim.

Đối với trường hợp đau thắt ngực cũng tương tự: nếu không được điều trị hoặc điều trị không tốt có thể dẫn đến tình trạng viêm cơ tim, bệnh này có thể xuất hiện sau một thời gian dài.

Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp

Trọng lượng cơ thể càng lớn thì nhu cầu oxy của cơ thể càng lớn. Khối lượng máu được tim bơm mỗi phút cũng lớn hơn - và điều này có thể dẫn đến sự phát triển quá mức và cuối cùng là thất bại.

Mô mỡ tích tụ trong khoang bụng tạo ra các cytokine có tác dụng chống viêm trên nội mạc mạch máu, đẩy nhanh sự phát triển của xơ vữa động mạch, cũng như các chất thúc đẩy sự phát triển của tăng huyết áp động mạch. Nghiên cứu cho thấy rằng béo phì chiếm 55%.của tất cả các trường hợp tăng huyết áp và 35 phần trăm. bệnh tim thiếu máu cục bộ.

Đề xuất bài viết:

Nhịp tim chậm - khi tim đập quá chậm

Bao gồm các loại dầu tốt trong thực đơn

Được ép lạnh, chưa qua tinh chế, chúng chứa các sterol thực vật có giá trị giúp duy trì mức cholesterol trong máu bình thường. Không sử dụng chúng để chiên, nhưng cho món salad, pho mát và cháo luộc. Nên sử dụng dầu hạt cải dầu, hạt lanh, thì là đen (giàu axit omega-3 có giá trị), cây kế sữa giàu phospholipid tự nhiên, dầu argan làm giảm lượng đường trong máu.

Chăm sóc răng của bạn

Bị bỏ rơi có thể dẫn đến bệnh tim. Hậu quả của sâu răng không được điều trị có thể là viêm các mô quanh răng (bao gồm màng xương, nha chu) và các bệnh về tủy răng. Khi răng không được điều trị, nhiễm trùng sẽ di chuyển đến các mô xung quanh, và sau đó - cùng với máu - vi khuẩn đến tất cả các cơ quan của cơ thể, bao gồm đến trái tim.

Hệ thống miễn dịch tấn công các vi khuẩn định cư trên thành tĩnh mạch, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Khi có nhiều, nó có thể làm tắc nghẽn tĩnh mạch và động mạch, dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Đề xuất bài viết:

Nhịp tim nhanh: Khi tim bạn đột ngột tăng tốc Nghe về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị chứng đánh trống ngực. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Sơ cứu: đau tim

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.