Liệu pháp hương thơm, đồ uống giúp bạn có sức mạnh, chế độ ăn uống tái tạo hoặc thậm chí là ngủ chỉ là một số cách để tái tạo sau một ngày vất vả. Khám phá 9 cách hiệu quả để đối phó với mệt mỏi.
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: Ngủ
Không có gì tái tạo cơ thể tốt hơn một đêm ngon giấc. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể khó đi vào giấc ngủ (thường xảy ra khi bạn kiệt sức), hãy uống hỗn hợp tía tô hoặc hoa bia (đổ một thìa cà phê thảo mộc với một cốc nước sôi, lọc sau 10-15 phút). Ăn một quả chuối hoặc một vài chiếc bánh bông lan và uống một ly sữa ấm với một thìa cà phê mật ong cũng sẽ khiến bạn buồn ngủ. Sau một bữa ăn nhẹ như vậy, nồng độ tryptophan gây buồn ngủ và serotonin cải thiện tâm trạng sẽ tăng lên trong cơ thể.
Cũng đọc: Các loại thảo mộc giúp bạn đi vào giấc ngủ
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: Liệu pháp hương thơm
Liệu pháp hương thơm mang lại kết quả tốt trong việc "sạc pin". Mùi hương của tinh dầu phong lữ, quế hoặc quýt tràn đầy sinh lực trong không khí giúp cải thiện tâm trạng và kích thích. Bạn có thể chỉ cần xịt nước với vài giọt tinh dầu trong nhà. Nhưng dầu được làm nóng trong lò sưởi hương liệu có tác dụng mạnh hơn. Đổ một vài thìa cà phê nước vào bình chứa và thêm 10-15 giọt dầu. Đặt một ngọn nến sáng bên dưới.
Cũng đọc: Trị liệu bằng hương thơm: tinh dầu hoạt động như thế nào
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: Đồ uống tăng cường sức mạnh
Chất lỏng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate, cải thiện cơ thể hiệu quả. Vào buổi sáng, khi bụng đói, hãy uống một cốc nước với một thìa mật ong và nước ép từ nửa quả chanh. Chuẩn bị đồ uống vào buổi tối để các enzym có trong mật ong được kích hoạt qua đêm.
Nó sẽ hữu ích cho bạnCông thức pha chế đồ uống và cocktail tăng lực
- Thêm một thìa cà phê củ gừng xay nhuyễn vào nước táo không đường (tốt nhất nên tự vắt hoặc mua nước ép dùng một ngày).
- Xay một quả chuối chín với một ly nước cam (mới vắt), ba quả dâu tây (có thể để đông lạnh), một thìa cà phê hạt lanh xay và một cốc sữa chua nhỏ.
- Gọt vỏ và cắt lát hai trái kiwi. Cắt đôi quả nho (chùm nhỏ) và bỏ hạt. Xay nhuyễn trái cây với vài quả óc chó, thêm lá bạc hà tươi.
- Gọt vỏ củ dền và một miếng cần tây, nạo trên một chiếc máy nghiền mịn, sau đó xay nhuyễn. Nêm nếm nước cốt chanh vừa ăn. Bạn có thể pha loãng đồ uống bằng nước khoáng không ga.
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: tập thể dục
Thay vì nằm dài trên ghế bành trước TV sau một ngày bận rộn, hãy đi dạo. Thiếu vận động và thiếu oxy não gây mệt mỏi, lờ đờ, khó tập trung. Mặt khác, nỗ lực thể chất sẽ cho phép bạn thoát khỏi các vấn đề, tái tạo cơ thể và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu thời tiết không khuyến khích bạn ra khỏi nhà, hãy tập một số bài tập nhẹ để bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: tắm vào buổi sáng, tắm vào buổi tối
Tắm vòi sen ấm và mát xen kẽ vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể kết hợp việc tắm bồn với một động tác massage tay chân kích thích bằng găng tay thô. Xoa bóp từng ngón tay riêng biệt và xoa bóp bàn chân bằng cả hai tay cùng một lúc. Sau đó dội nước lên người, kết thúc bằng tắm nước lạnh. Phương pháp điều trị kích thích hoàn hảo cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch, và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Cho 3 nắm Bochnia, Ciechocin hoặc muối Biển Chết vào nước ấm trong bồn tắm (bạn có thể mua ở hiệu thuốc). Thay vì muối, bạn có thể thêm 15-20 giọt tinh dầu oải hương. Ngâm mình trong bồn tắm khoảng 15-20 phút, sau đó xả sạch cơ thể bằng nước ấm (không dùng xà phòng) và dùng khăn lau khô. Tắm như vậy giúp thư giãn, giảm căng cơ (căng thẳng làm cứng cơ và là kẻ trộm năng lượng tuyệt vời).
Đừng làm vậyTrong lúc mệt mỏi, dĩ nhiên bạn có thể dựa vào cà phê hoặc trà đậm. Nhưng hãy cẩn thận! Một tách cà phê, chứa khoảng 60 mg caffein, hoặc trà - có khoảng 30 mg caffein, có tác dụng kích thích. Tuy nhiên, liều hàng ngày hơn 400 mg gây suy nhược và cũng có thể gây đau đầu, buồn nôn và tiêu chảy. Trà cũng chứa tannin ức chế sự hấp thụ sắt, có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và suy nhược.
Biện pháp khắc phục sự mệt mỏi: Chế độ ăn kiêng năng lượng
Một chế độ ăn uống kích thích có nhiều carbohydrate. Những đường đơn giản này nhanh chóng được chuyển thành glucose, được máu mang đến tất cả các cơ quan và cơ bắp. Nhờ đó, bạn cảm thấy sức mạnh và sức sống dâng trào ngay lập tức. Nhưng khi đường bị đốt cháy trong các tế bào, bạn lại cảm thấy mệt mỏi. Do đó, bạn cần bao gồm carbohydrate trong tất cả các bữa ăn, và ăn trái cây và rau sau mỗi 2-3 giờ - khi đó bạn sẽ giữ cho lượng đường trong máu (và năng lượng!) Không đổi. Nếu bạn muốn duy trì nguồn cung cấp năng lượng lâu hơn, hãy ăn các sản phẩm có chứa carbohydrate phức tạp (chế biến chậm hơn so với carbohydrate đơn giản). Bạn sẽ tìm thấy chúng, ví dụ, trong mì ống, tấm và gạo.
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: massage thư giãn
Có nhiều kiểu massage để xóa tan mệt mỏi và phục hồi sinh lực. Bạn có thể có chúng ở văn phòng, nhưng bạn cũng có thể làm chúng ở nhà. Sử dụng dầu thơm để mát-xa - thêm 5 giọt hương thảo hoặc bưởi vào một muỗng canh dầu ăn.
- Ngồi xuống thật thoải mái, đặt hai tay lên bàn và tựa đầu vào chúng. Máy mát xa vuốt ve và ấn vào cổ và một bên cổ của bạn. Anh ấy làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn.
- Xoa bóp bàn tay - từng ngón riêng biệt, sau đó đến lòng bàn tay và cẳng tay. Sau đó là chân - đầu tiên là bàn chân (lòng bàn chân), sau đó là bắp chân đến đầu gối.
Cũng đọc: Massage bằng đá - một công thức để thư giãn
Hãy thử hai bài tập yoga đơn giản để xóa tan mệt mỏi:
- Đặt 1-2 chiếc gối dựa vào tường. Nằm ngửa, đặt hông trên gối và gác hai chân nâng cao vào tường. Giữ chân của bạn hơi xa nhau. Hai tay dọc theo (lòng bàn tay úp xuống). Nhắm mắt và hít thở sâu trong một phút.
- Ngồi trên sàn nhà. Đặt một chiếc gối sau lưng của bạn. Đặt hai gối khác (nhỏ hơn) ở hai bên đầu gối của bạn. Gấp đầu gối cong của bạn để chúng nằm trên gối. Nối lòng bàn chân. Đặt lưng và đầu của bạn trên gối. Đặt cánh tay ở hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Nhắm mắt và hít thở sâu trong một phút.
Cũng đọc: Yoga - bài tập và lời khuyên
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: Các loại thảo mộc tạo sức sống
Nhân sâm nổi tiếng với những đặc tính như vậy - nó cải thiện tiêu hóa (bao gồm cả carbohydrate), do đó cơ thể sử dụng tốt hơn năng lượng từ đường. Ngoài ra, nó ức chế việc sản xuất axit lactic trong cơ bắp dưới tác động của việc tập thể dục và không còn cảm giác mệt mỏi. Các chế phẩm Ginkgo biloba cũng có tác dụng tiếp thêm sinh lực - tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng não. Cũng nên uống "trà của yogi" - nó có chứa bạch đậu khấu, gừng và đinh hương, và tương tự như nhân sâm hoặc bạch quả Nhật Bản, nó giúp loại bỏ tác động của mệt mỏi và cung cấp năng lượng.
Biện pháp khắc phục mệt mỏi: bấm huyệt kích thích.
Đó là một cách đã được chứng minh để lấy lại sức mạnh và năng lượng. Nó cải thiện tình trạng thể chất và phục hồi tinh thần minh mẫn. Bạn sẽ tăng cường hiệu quả của việc điều trị khi hít phải hương thơm của tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc hoặc cam quýt.
- Xoa bóp chính xác điểm trên đỉnh đầu trong 5 phút, ấn nhịp nhàng bằng các ngón trỏ của cả hai tay.
- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào điểm giữa hai lông mày và ngón tay còn lại trên đó. Mát xa nó trong 5 phút, tạo vòng tròn bằng các ngón tay của bạn (không nhấc ngón tay lên).
- Bấm nhịp nhàng trong 5 phút vào một điểm ở mặt trong của cẳng tay, cách gốc bàn tay 2 cm.
Đọc thêm: Bấm huyệt và xoa bóp kỳ lạ
"Zdrowie" hàng tháng
Đọc hướng dẫn điện tử
Tác giả: tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- sử dụng loại đèn nào để sắp xếp các góc riêng trong nội thất,
- cách trang trí nhà bằng cây cối,
- cách tích hợp hình nền vào nội thất,
- cách hiển thị các mẫu biểu cảm,
- làm thế nào để trang trí một ngôi nhà với gương.
.jpg)
.jpg)
--na-czym-polega-korzyci-zagroenia-i-krytyka-metody.jpg)
