Cân nặng của tôi sụt giảm khủng khiếp do chế độ ăn uống kiểm soát nghiêm ngặt và không may mắc chứng rối loạn ăn uống - biếng ăn. Bây giờ tôi đang cố gắng ăn uống bình thường. Hiện tại tôi nặng 39 kg với chiều cao 156 cm. Cho đến nay, việc đến gặp chuyên gia dinh dưỡng là không có ý nghĩa, bởi vì lần gần nhất chỉ diễn ra trong khoảng 3-4 tháng, và tôi rất muốn bắt đầu làm điều gì đó ngay bây giờ. Lượng chất dinh dưỡng đa lượng nên là bao nhiêu, vì tôi không biết liều lượng nào là an toàn trong trường hợp của tôi. Hoạt động thể chất của tôi là đi bộ. Tôi cố gắng đi bộ 5 ngày một tuần với 30 - 40 phút. Tôi nghe nói nên tăng cường chất đạm trong khẩu phần ăn. Tôi cũng đã làm điều đó - tôi tiêu thụ 60-70 gram mỗi ngày. Nhưng những gì về phần còn lại của các thành phần?
Mỗi liều lượng carbohydrate, protein và chất béo đều an toàn cho bạn. Tôi không biết nỗi sợ hãi này đến từ đâu. Để giúp bạn bằng mọi cách, tôi cần biết chế độ ăn uống hiện tại của bạn là gì, các khuyến cáo y tế của bạn là gì, bạn đang ở giai đoạn điều trị hành vi nào, bạn đã chống chọi với bệnh tật bao lâu rồi, bạn có vấn đề gì khi ăn uống. Tôi cũng không hiểu tại sao việc đến gặp chuyên gia dinh dưỡng lại quá xa vời, đặc biệt là khi bạn bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, nhưng cần được xử lý. Khi nói đến hoạt động thể chất, bạn không có lý do gì để đi bộ quá nhiều. Với tình trạng trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể trong tình trạng chán ăn, bạn nên nghĩ đến việc xây dựng lại các cơ bắp “bị cháy”. Do đó, bây giờ bạn nên huấn luyện chúng nhẹ nhàng và làm thật chậm từng yếu tố. Đi bộ sẽ không tăng cường sức mạnh cho cơ cạnh sống hoặc cơ bụng, đùi, bắp chân và ngược lại.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
