Tấn công hoảng sợ: phải làm gì và làm thế nào để tránh chúng?

Một cơn hoảng sợ xảy ra khi một nỗi sợ hãi được nhận thức đạt đến kích thước của một cơn đại hồng thủy tinh thần. May mắn thay, những cách đơn giản và rất hiệu quả để đối phó với các cơn hoảng loạn đã được phát hiện - hãy xem phải làm gì trong những trường hợp như vậy và cách tránh chúng.

- Tôi bị hoảng loạn lần đầu tiên vào năm 23 tuổi - Konrad nói. - Tôi kiếm thêm tiền trong một nhà hàng với tư cách là người phục vụ. Một buổi tối, tôi cảm thấy mình trở nên ngột ngạt. Tôi không thể thở được, tim đập thình thịch như muốn nhảy ra khỏi mâm cơm.

Tôi trốn trong nhà vệ sinh, khóa trái cửa, và sau đó tôi cảm thấy như mình sắp chết - với tôi, trái tim tôi căng phồng trong lồng ngực và nó đang bơm máu như một cái piston hơi, đầu tôi quay cuồng, tôi cảm thấy như bị nghẹt thở. Tôi nghĩ: “Mình điên rồi, sắp chết rồi, chết rồi, đau tim quá”. Tôi muốn hét lên, nhưng tôi sợ. Tất cả giống như một trận đại hồng thủy, tôi không muốn trải nghiệm như vậy cho kẻ thù tồi tệ nhất của mình. Tôi phải nghỉ việc, tôi sợ nó bắt gặp lại tôi trước mặt khách, rằng tôi sẽ làm ra chuyện kinh khủng.

Một cuộc tấn công hoảng sợ là không thể đoán trước. Nó thường xảy ra lần đầu tiên ở thanh thiếu niên và kéo dài khoảng một giờ, mặc dù mức độ lo lắng cực độ xảy ra 5-10 phút sau khi có các triệu chứng đầu tiên. Sau đó người đó từ từ bình tĩnh lại. Nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 3 phần trăm. mọi người trải qua nỗi kinh hoàng hoảng sợ.

Nghe những việc cần làm trong cơn hoảng loạn. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Cuộc tấn công hoảng sợ: nó là gì?

Trường hợp của Konrad là một cuộc tấn công hoảng sợ điển hình - một trải nghiệm bất ngờ về nỗi sợ hãi tột độ mà không có trước bất kỳ sự kiện cụ thể nào và xảy ra "mà không có bất kỳ lý do nào". Ngoài trầm cảm, các cơn hoảng sợ là những rối loạn cảm xúc phổ biến nhất.

Nếu không được điều trị, các cơn hoảng sợ sẽ tạo ra nhiều biến chứng thứ phát. Đầu tiên là hiện tượng "sợ hãi lo lắng" - một người trở nên sợ hãi rằng anh ta có thể gặp phải một cơn hoảng loạn một lần nữa bất cứ lúc nào. Vì vậy, anh ta bắt đầu tránh những tình huống nhất định. Đây là một biến chứng thứ cấp - chứng sợ chứng sợ hãi xuất hiện - sợ hãi những nơi mà bạn không thể tìm thấy nơi trú ẩn, trốn thoát hoặc giúp đỡ. Nạn nhân của các cuộc tấn công hoảng sợ trở nên sợ hãi với cầu, máy bay, không gian mở, đám đông, v.v.

Trạng thái "sợ hãi" được Agnieszka mô tả một cách tài tình:

- Nếu tôi gặp khủng bố trên đường phố, tôi có thể phát điên lên và không ai giúp tôi. Đó là lý do tại sao tôi không đi chơi một mình nữa, tôi phải ở với chị gái hoặc mẹ tôi. Đám đông khiến tôi kinh hãi, kể cả trong ảnh. Tôi sợ phải đứng một mình ở bến xe, huống chi là lên xe buýt đông đúc, không thể thoát ra được.

Cuộc tấn công hoảng sợ: nguyên nhân

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hầu hết bệnh nhân có thể bị kích hoạt bởi một cuộc tấn công hoảng sợ nói một cách đơn giản. Khi được yêu cầu đọc các cặp từ liên quan, chẳng hạn như "hết hơi - nghẹn", "tim đập nhanh - sắp chết", 3/4 sau đó đã lên cơn co giật.

Điều này có nghĩa là nguyên nhân của căn bệnh này có thể là:

suy nghĩ thảm khốc
hiệp hội tiêu cực
cái gọi là suy nghĩ tự động về cái chết

Nói tóm lại, những bệnh nhân bị cơn hoảng sợ đã học cách giải thích những cảm giác cơ thể bình thường khác của họ là những điềm báo về cái chết, chấn thương khủng khiếp hoặc mất trí.

Kasia phải hứng chịu cơn hoảng loạn đầu tiên trong căn hộ nơi cô sống. "Thang máy bị hỏng và tôi phải lên tầng 8 với hàng tạp hóa của mình", cô kể lại. “Tôi đang ở vị trí thứ sáu khi tôi cảm thấy nghẹt thở, cổ họng thắt lại và tôi không thể thở được. Tôi nghĩ có điều gì đó không ổn với tôi. Tim tôi bắt đầu đập thình thịch, tôi cố gắng lấy lại hơi thở, nhưng cảm giác như đang thở bằng ống hút, như thể tôi đang tan chảy. Tôi vã mồ hôi như chuột, ướt hết cả người. Tôi không nói được lời nào. Tôi buông túi và quay lại như thể mất trí. Phải mất 10 phút tốt - 10 phút tồi tệ nhất trong cuộc đời tôi. Đối với tôi, dường như trái đất sắp chia lìa và ngày tàn của tôi đã đến.

Khi người ta phát hiện ra rằng các cơn hoảng loạn có thể liên quan đến sự giải thích thảm khốc và đáng sợ về trải nghiệm cơ thể của chính mình rằng chính những suy nghĩ sai lầm và đáng sợ này đã làm trầm trọng thêm sự lo lắng, ý tưởng điều trị các cuộc tấn công khủng bố bằng các biện pháp tâm lý cũng được đưa ra.

Có lẽ nếu Kasia hiểu được tình trạng khó thở của mình là kết quả tự nhiên của việc leo cầu thang khi mua sắm nặng, khi cảm thấy ngột ngạt, cô ấy sẽ chỉ nghỉ ngơi và sẽ không có cơn hoảng loạn nào. Nhưng đối với cô, dường như khó thở có nghĩa là cái chết sắp xảy ra và một số "rối loạn". Do đó, đã có sự kinh hoàng.

Cuộc tấn công hoảng sợ: điều trị

Phương pháp điều chỉnh các liên tưởng được trình bày bằng một cuộc đối thoại với bệnh nhân sợ ngất xỉu và trải qua các cơn hoảng sợ bất cứ khi nào anh ta cảm thấy yếu. Anh ta tưởng tượng rằng nếu anh ta ngất xỉu, chẳng hạn như trên cầu hoặc trong một chiếc xe hơi, anh ta chắc chắn sẽ chết khi đó.

Nhà trị liệu: Vậy bạn có sợ bị ngất không?

Bệnh nhân: Vâng, tôi đang sợ hãi và cảm thấy cơn đau sắp xảy ra. Tim tôi đập thình thịch, tôi đổ mồ hôi và cảm thấy ngột ngạt. Tôi cảm thấy chóng mặt và biết rằng tôi đang ngất đi. Tôi phải giữ chặt một cái gì đó đúng lúc, thì tôi mới không bị ngã.

Nhà trị liệu: Bạn đã bao giờ ngất xỉu chưa?

Bệnh nhân: May mắn thay, tôi luôn có thời gian để lấy một thứ gì đó hoặc ngồi xuống. Bên cạnh đó, tôi tránh những tình huống nguy hiểm có thể xảy ra với tôi.

Chuyên gia trị liệu: Khi bạn vượt qua nỗi lo lắng, huyết áp của bạn có xu hướng tăng lên. Bạn có đồng ý rằng huyết áp của bạn tăng lên trong một cuộc tấn công?

Bệnh nhân: Tim đập thình thịch, mạch đập nhanh ... Vâng, đây là dấu hiệu cho thấy huyết áp của tôi đang tăng cao.

Nhà trị liệu: Chính xác! Và bởi vì huyết áp của bạn tăng lên, bạn không thể bất tỉnh. Một người chỉ bị ngất khi huyết áp của anh ta giảm xuống.

Bệnh nhân: Vậy tại sao tôi cảm thấy ngất xỉu và chóng mặt?

Chuyên gia trị liệu: Khi bạn gặp phải tình trạng lo lắng nghiêm trọng, cơ thể bạn "mong đợi" nguy hiểm, vì vậy nó chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy trốn. Máu được bơm vào các cơ và một phần chảy ra khỏi não, và bạn cảm thấy "chóng mặt". Điều này khiến bạn hoang mang và nghĩ rằng mình sắp gục ngã. Trên thực tế, huyết áp tăng cao rồi ngất xỉu là điều khó xảy ra.

Bệnh nhân: Tôi không biết về nó. Lần sau khi tôi cảm thấy khó thở, tôi sẽ kiểm tra mạch của mình - nếu nó không thay đổi hoặc tăng lên, nó sẽ giúp tôi bình tĩnh lại và tôi sẽ biết rằng tôi sẽ không ngất đi.

Một sự thay đổi đơn giản như vậy trong cách bạn hiểu cảm giác cơ thể của chính mình có nghĩa là cơn hoảng sợ sẽ được loại bỏ hoàn toàn và không cần dùng thuốc. Đôi khi 2 hoặc 3 lần điều trị là đủ để bệnh nhân hiểu rằng đánh trống ngực và khó thở có thể là những cảm giác bình thường.

Sự hoảng loạn dẫn đến sự mất cân bằng trong hoạt động của não bộ. Các nhà tâm lý học tin rằng khi bệnh nhân trở nên sợ hãi, sự lo lắng của họ sẽ gây ra những thay đổi trong hệ thần kinh - sự mất cân bằng hóa học và sự gián đoạn trong tương tác của các bộ phận cụ thể của não là kết quả (không phải nguyên nhân) của sự lo lắng ngày càng tăng.

Sự lo lắng ngày càng gia tăng gây ra những thay đổi trong cơ thể chứ không phải ngược lại. Do đó, liệu pháp tâm lý hiệu quả hơn liệu pháp dược lý. Sau khi hoàn thành liệu pháp như vậy, các cơn hoảng sợ không bao giờ xuất hiện nữa ở 90% bệnh nhân. người bệnh.

Điều trị bằng dược lý tăng cường bằng liệu pháp tâm lý

Các cuộc tấn công hoảng sợ có liên quan đến sự mất cân bằng hóa học trong những vùng não có liên quan đến việc trải qua cảm giác lo lắng (ví dụ như ở cái gọi là điểm hơi xanh).

Chúng cũng được tìm thấy xuất hiện ở những người có hệ thống "chiến đấu và bay" của não bị rối loạn điều tiết. Có thể khôi phục chức năng bình thường của vị trí hơi xanh và điều chỉnh hoạt động của các bộ phận khác của não bằng các loại thuốc thích hợp. Hiệu quả của chúng cao - loại bỏ hoàn toàn các cơn hoảng sợ ở 80% bệnh nhân. người bệnh.

Liệu pháp dược lý có một nhược điểm - nhiều (nhưng không phải tất cả) bệnh nhân có các cơn hoảng sợ tái phát sau khi ngừng thuốc. Để ngăn chúng xảy ra, bệnh nhân nên học cách thay đổi cách suy nghĩ của mình, ví dụ như trải qua liệu pháp tâm lý.

Cũng đọc: