Tôi nặng 70 kg, chiều cao 170 cm, rất ít tập thể dục, ngồi làm việc. Do tôi ăn ít và không thường xuyên, tôi quyết định đưa ra quy tắc 5 bữa, carbohydrate tốt trong 3 bữa (sáng, trưa và tối) và trái cây, sữa chua vào bữa sáng và bữa tối thứ 2. Thời gian đầu của những thay đổi rất khó khăn, vì tôi rất khó ăn một thứ gì đó vào buổi sáng và lúc đi làm (trước đó chỉ có sữa chua, trái cây ở cơ quan và bữa tối). Tôi đếm nhiệt lượng của tôi vào khoảng 1400-1500. Tôi ăn nhiều hơn trước và cân nặng của tôi vẫn đứng yên. Tôi xin tư vấn về hàm lượng calo trong bữa ăn. Tuy nhiên, tôi nên giảm hay tăng?
Bạn có thể bao gồm trái cây vào bữa ăn của mình vào phần đầu tiên của ngày, tức là với bữa sáng và bữa sáng thứ hai. Chúng chứa rất nhiều đường đơn và thêm chúng vào bữa tối không phải là một ý kiến hay vì sau đó chúng sẽ nghiền thành chất béo. Điều quan trọng là bạn phải ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, sau đó nó thúc đẩy cơ thể hoạt động. Ăn thường xuyên là điều quan trọng và bạn nên ăn chúng tối đa từ ba đến bốn giờ một lần. Bữa tối không nên muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Thức ăn "có đồng hồ" như vậy ngăn chặn sự biến động nhanh chóng của lượng đường trong máu, chúng ta không cảm thấy đói.
Cũng cần chú ý đến chỉ số đường huyết (phân loại sản phẩm thực phẩm dựa trên ảnh hưởng của chúng đến lượng đường huyết 2-3 giờ sau khi tiêu thụ) của sản phẩm và chọn những sản phẩm có chỉ số thấp. Hãy chú ý bổ sung lượng nước phù hợp trong ngày, tối thiểu là 1,5 lít. Bữa tối nên có protein và rau. Ví dụ, bạn có thể ăn salad gà. Hãy để Quý bà cố gắng giới thiệu bất kỳ hoạt động thể chất nào, thậm chí nửa giờ mỗi ngày. Chọn cầu thang cổ điển thay vì thang máy và thang cuốn, đi bộ thay vì xe buýt và ô tô.
Căng thẳng và số lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Thời gian ngủ quá ngắn và nhiều căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong máu, từ đó rất khó giảm cân. Nếu dù đã thực hiện các biện pháp thay đổi nhưng vẫn không giảm được cân, hãy làm xét nghiệm máu và đến gặp bác sĩ. Nguyên nhân có thể là do nồng độ hormone bất thường, tuyến giáp có vấn đề. Tôi sẽ không giảm hàm lượng calo, bởi vì chế độ ăn uống sẽ quá hạn chế đối với cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
