Tôi quá mảnh mai: Tôi cao khoảng 170 cm và nặng 45 kg. Trước khi sinh con, cân nặng của tôi là 50 kg. Tôi có thể ăn gì và ăn bao nhiêu để tăng cân?
Không biết liệu vóc dáng mảnh mai của bạn là do quá trình trao đổi chất nhanh hay có những lý do khác đằng sau nó, ví dụ như sai lầm trong chế độ ăn uống hoặc bệnh tật, ví dụ như bệnh tiểu đường. Vì vậy, đầu tiên bạn nên khám kỹ lưỡng cơ thể, kiểm tra hình thái, hệ thống nội tiết và nồng độ hormone, cuối cùng kiểm tra xem bạn có ký sinh trùng hay không và sau đó bắt đầu xây dựng một chế độ ăn uống và tư vấn những gì nên ăn và không nên ăn. Nói chung, tôi có thể đề xuất một chế độ ăn kiêng bao gồm 60-65% carbohydrate. Chúng phải là các sản phẩm dễ tiêu hóa để bạn có thể tiêu hóa nhanh hơn và cảm thấy đói trong vòng 2-3 giờ, tức là lười ăn hoặc bánh bao cho bữa tối, bánh bao cho bữa trưa, mì ống và bánh bao với rau và có thể có thịt, và cho bữa sáng súp sữa với bánh mì hoặc bánh nướng. Trái cây ăn nhẹ: chua ngọt. Chúng đặc biệt kích thích sự thèm ăn của bạn. Thay vào đó, hãy ăn đồ ngọt và đường với lượng hợp lý, tức là mỗi tuần một lần, ví dụ như vào Chủ nhật.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
