Một số người không thể nuốt bất cứ thứ gì trong tình huống căng thẳng, những người khác phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều. Nếu bạn cũng ăn cơm nhà rắc rối, xung đột trong công việc - hãy đoạn tuyệt với thói quen ăn uống xấu. Bởi ăn uống sẽ không giải quyết được vấn đề mà còn nảy sinh một nguồn căng thẳng khác - thừa cân. Để ngăn ngừa căng thẳng khiến bạn tăng cân, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng khác.
Căng thẳng là kẻ thù tồi tệ nhất của một vóc dáng mảnh mai. Khi bạn đang hồi hộp, bạn với lấy bất cứ thứ gì - một quầy bar, bánh pizza, xúc xích. Bạn thậm chí không tự hỏi liệu bạn có đói (và bạn không!). Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tăng mức cortisol, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, và các vấn đề về giấc ngủ phát sinh. Vì vậy, bạn đang mệt mỏi, cơ thể của bạn đang đòi hỏi năng lượng. Bạn cung cấp cho anh ta nhiều hơn những gì anh ta cần.
Làm gì để không "ăn vạ" căng thẳng - 8 quy tắc quan trọng nhất
- Trước khi tìm thức ăn, hãy nghĩ xem tại sao bạn lại làm việc đó. Bạn có lo lắng, buồn bã, vui mừng? Bạn muốn tự thưởng cho mình một hình phạt nào đó? Không phải là cách! Tốt hơn hết hãy đóng tủ lạnh lại và đi dạo, nghe bản nhạc yêu thích, xem ảnh trong kỳ nghỉ hoặc hít thở sâu 10 lần.
- Bản thân ăn uống được coi là một thú vui, không phải là một phần thưởng hay sự đền bù. Luôn luôn ngồi ăn tại bàn, chọn bộ đồ ăn cẩn thận và giữ cho các món ăn hấp dẫn. Ăn chậm, nhấm nháp từng miếng.
- Để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu magiê: sô cô la đen, hạnh nhân, quả phỉ, đậu lăng, đậu Hà Lan, bánh mì nguyên hạt. Uống nước khoáng giàu nguyên tố này (ví dụ như Muszynianka, Piwniczanka). Tránh uống cà phê - uống quá nhiều sẽ đào thải magiê.
- Ăn các sản phẩm từ bột nguyên cám, rau mầm, rau xanh và các loại đậu - chúng rất giàu vitamin B giúp hỗ trợ hệ thần kinh.
- Ăn cá biển ít nhất một lần một tuần. Các axit béo omega-3 có trong chúng kích thích sản xuất serotonin và cải thiện tâm trạng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ngon. Nó đã được chứng minh rằng mất ngủ ảnh hưởng đến tăng cân. Ăn bữa ăn cuối cùng của bạn 2,5–3 giờ trước khi đi ngủ.
- Để tiết kiệm calo, hãy sử dụng các sản phẩm thay thế thông minh (ví dụ: bánh mì giòn thay vì trắng, thịt gia cầm thay vì thịt lợn và bánh quế gạo thay vì bún).
- Thử phương pháp trị liệu bằng hương thơm - lò sưởi thơm hoặc tắm với tinh dầu thơm (hoa oải hương, hương thảo) sẽ giúp bạn bình tĩnh và bình tĩnh hơn.
Yoga - một hình thức hoạt động tuyệt vời cho những người hay ăn căng thẳng
Yoga là một hình thức hoạt động tuyệt vời cho những người ăn uống căng thẳng. Nó giúp thư giãn và giảm căng cơ. Nó có thể được thực hành ở nhà (với sự trợ giúp của DVD, sách hướng dẫn). Khi căng thẳng là nguyên nhân gây khó chịu cho dạ dày của bạn, hãy uống các loại trà thảo mộc (ví dụ như nước chanh).
Nếu bạn có một ngày vất vả, hãy tận hưởng nó, nhưng không phải là ẩm thực - hãy đến rạp chiếu phim để xem một bộ phim hài lãng mạn hoặc lấy cho mình một chiếc áo cánh mới, thậm chí nhỏ hơn một cỡ - bạn sẽ sớm giảm cân.
Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Bạn phản ứng với căng thẳng như thế nào? Chế độ ăn kiêng giảm căng thẳng cho đàn ông
Thực đơn mẫu cho người căng thẳng - 1200 kcal
Bữa sáng 330 kcal
- muesli với trái cây tươi, một vài quả óc chó và hạt hướng dương
- gói nhỏ sữa chua tự nhiên (120 ml)
Bữa sáng thứ 2 100 kcal
- 3 bánh quy yến mạch
bữa trưa 300 kcal
- salad mì ống nguyên hạt (50 g) với cá ngừ (nửa lon), cà chua nhỏ, gia vị với nước cốt chanh và một thìa cà phê dầu ô liu, muối, tiêu và rau xanh (thì là, hẹ hoặc mùi tây)
trà chiều 220 kcal
- trái chuối
- nước ép cà rốt (200 ml)
bữa tối 250 kcal
- xúc xích nạc (5 dag)
- rau diếp
- tiêu
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- nước ép rau củ (200 ml)
