Tập thể dục vai - bạn sẽ tránh được tình trạng viêm đau khớp vai

Chúng tôi cọ rửa sàn nhà, lau cửa sổ, chúng tôi xách những túi nặng đựng hàng tạp hóa. Và những năm tuổi đang bay. Và ngày xửa ngày xưa - bang! Một ngày sau khi dọn dẹp Giáng sinh, khi chúng tôi giơ cánh tay lên, chúng tôi cảm thấy đau nhói ở các khớp. Các bác sĩ chuyên khoa mách cách chăm sóc vai để tránh thoái hóa khớp vai và các chứng viêm đau kèm theo.

Vai có thể bị ảnh hưởng - Tiến sĩ Zbigniew Straszak, một bác sĩ chỉnh hình gật đầu. - Đó là một cái ao lớn, và nó không ngồi tốt. Acetabulum của xương vảy nông và không bao phủ hoàn toàn phần đầu của xương bả. Khớp được giữ bởi các mô mềm. Bàn tay đang buông thõng. Chúng tôi có thể tạo vòng kết nối với nó, thực hiện cái gọi là vận động theo chu vi nhưng sau đó dễ làm co cơ, gân, dây chằng, vượt quá giới hạn sức chịu đựng của chúng và làm tổn thương khớp.

Sử dụng quá nhiều khớp vai

Chấn thương vai thường xảy ra nhất đối với các vận động viên: vận động viên bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, thể dục. Điều tồi tệ nhất là lặp lại các động tác nhiều lần ở một vị trí không tự nhiên - Tiến sĩ Straszak nói. - Vài trăm cú vung tay mạnh mẽ bằng nhau sẽ làm quá tải vai. Khiêng cũng vậy. Bao khớp căng ra và sẵn sàng hết viêm. Đặc biệt là khi chúng ta đã ngoài bốn mươi. Đầu tiên là đau, sau đó khó cử động cánh tay ở vai. Cánh tay không được duỗi sang một bên hoặc xoay. Phụ nữ không thắt dây áo ngực. Đây là cách biểu hiện của chứng viêm. Cơn đau không tự khỏi mà thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn mỗi ngày. Trong khi tự vệ trước cơn đau, chúng ta hầu như không cử động tay. Những ảnh hưởng của hành vi đó có thể rất nghiêm trọng.

Quan trọng

Đau mỏi vai gáy lâu ngày rất khó loại bỏ. Nghe nói nếu đau ba tháng sẽ khỏi, sau ba tháng điều trị sẽ khỏi. Vì vậy không được coi thường cơn đau. Thay vì uống thuốc giảm đau và đợi nó qua đi, bạn cần loại bỏ tình trạng viêm nhiễm nhanh chóng. Đây là lý do tại sao có các loại thuốc chống viêm trong tiêm và viên nén cũng như vật lý trị liệu (từ trường, laser, siêu âm, dòng điện), có đặc tính chống viêm, chống xuất tiết và giảm đau. Thuốc mỡ cũng được sử dụng tại chỗ, miễn là chúng không làm ấm. Ao bệnh nóng, cần được làm mát, ví dụ bằng gel có bổ sung tinh dầu bạc hà hoặc các loại tinh dầu khác. Tốt nhất là bạn nên chườm lạnh vài giờ một lần trong 10-15 phút (không thể bọc bằng giấy bạc) và thậm chí chườm đá trong thời gian ngắn.

Các khớp sẽ hoạt động

Ở một khớp không được sử dụng, tình trạng viêm sẽ tự dịu đi sau một thời gian. Nhưng đây là một cải tiến lừa đảo. - Tránh vận động và hơn hết là bỏ bê tập thể dục sẽ dẫn đến co cứng cơ - Tiến sĩ Straszak cảnh báo. - Nếu chúng tôi không làm bất cứ điều gì về nó, chúng tôi có nguy cơ tạo ra cái gọi là vai đông lạnh. Sau đó, trên X-quang. không thấy thay đổi, khớp không đau nhưng không cử động được. Một điều khủng khiếp! Điều này xảy ra, ví dụ, ở những người lớn tuổi bị gãy cổ tay khi bó bột. Họ được yêu cầu đeo đai để giữ ngón tay không bị sưng, nhưng họ quên rằng các khớp phải hoạt động. Nhất là khi chúng bị thoái hóa, mòn nhiều. Sau khoảng bốn tuần, xương sẽ lành lại, nhưng có thể đôi khi người nào đó không duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay nữa và cử động vai. Càng nhiều hay ít thì hợp đồng sẽ tồn tại mãi mãi.

Hợp đồng không được phép

Để ngăn ngừa co cứng, di chuyển cánh tay bị ảnh hưởng nhiều lần trong ngày, đặc biệt là theo cách này và theo hướng đau, nhưng chỉ với cái gọi là giới hạn đau. Khi cảm nhận được, chúng ta đồng thời dừng bài tập để không gây thêm tổn thương. Hãy để ao hoạt động từ từ. Miễn là đau, chúng ta hãy làm hai hoặc ba động tác miễn là chúng ta có thể chịu được. Không có gì bằng vũ lực. Chúng tôi dần dần tập thể dục nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Hãy nhớ rằng các khớp còn sống miễn là chúng ta di chuyển chúng. Nhờ đó, các bề mặt sụn được bôi trơn bằng chất lỏng hoạt dịch, nuôi dưỡng chúng và cho phép chúng thay đổi vị trí một cách hiệu quả và nhẹ nhàng. Khi chúng ta không trộn lẫn chất lỏng trong khớp, glucose và các thành phần năng lượng khác trong lớp sụn sẽ bị cạn kiệt. Cái ao có thể nói là khô cạn.

Nguyên nhân của bệnh viêm vai

Thường gặp nhất: chấn thương (ví dụ như bong gân, bong gân), kích ứng hoặc quá tải các mô mềm. Nó cũng là kết quả của những thay đổi và các bệnh thấp khớp, bệnh gút, rối loạn chuyển hóa và các chứng viêm khác trong cơ thể. Nó thường đi kèm với các bệnh về cột sống cổ. Khớp vai chủ yếu bị tổn thương bởi các mô mềm, có thể nhìn thấy rõ nhất trên siêu âm. Chúng không nên bị giật (một con chó to lớn, vô kỷ luật trên dây xích không làm tốt chúng, cũng như phanh gấp trên xe điện), lốp xe, quá tải (xách vali không tốt cho chúng). Nếu bạn bơi, nó phải là một con ếch, bởi vì nó là chuyển động trong một vị trí tự nhiên.

Sự thoái hóa đi kèm với tuổi tác

Thoái hóa khớp, tức là xương không đồng đều và khuyết tật sụn, là kết quả của điều kiện làm việc, lối sống và khuynh hướng di truyền. Bản thân thoái hóa không đau. Phản ứng viêm ở các mô mềm quanh khớp, tức là bao khớp, bao hoạt dịch, bộ máy dây chằng, gân và cơ bị đau.

Những người ở độ tuổi bốn mươi gặp vấn đề với vai. Một bờ vai trẻ khỏe không phản ứng như thế này khi bị quá tải, nhưng với tuổi tác thì ai cũng bắt đầu run rẩy. Và điều này phải được tính đến khi quyết định nỗ lực quá mức hoặc đi mua sắm. Vì nó không còn là sụn nữa. Cô ấy đang mất dần sức mạnh và sự linh hoạt. Sự thoái hóa sụn, giống như sự hình thành các nếp nhăn, chủ yếu là do mất nước. Và khi sụn bị mất nước, nó trở nên gập ghềnh và trượt nặng hơn. Nó chỉ không mang tải tốt.

Các bài tập cần thiết để cải thiện khớp

Một ao đau phải được bảo tồn, nhưng không có nghĩa là không di chuyển nó. Ngược lại! Di chuyển không tải giữ cho chất lỏng được trộn lẫn và nuôi dưỡng sụn tốt hơn.
Các chuyển động theo chu kỳ thuận lợi cho sự hòa trộn của chất lỏng trong khớp vai, ví dụ như xoay cánh tay duỗi thẳng hoặc uốn cong ở khuỷu tay, nâng cao và hạ thấp cánh tay, thực hiện các động tác vung tay về phía trước và phía sau, chắp tay ra sau lưng, như trong hình. Nó cũng có giá trị tập luyện cơ bắp với tạ nhẹ, lò xo. Đối với các bài tập cải thiện, chúng ta sẽ cần một cây bút lông thông thường hoặc một thanh bất kỳ dài khoảng một mét rưỡi.

• Chúng ta nắm lấy nó bằng cả hai tay với một chuôi khá rộng và nâng nó lên từ độ cao của hông trước mặt, trên đầu, giữ thẳng tay.
• Giữ thanh trước mặt bạn bằng cả hai tay và hạ xuống dưới cằm.
• Chúng ta đặt thanh tạ lên vai phía sau đầu và giữ nó, dang rộng lòng bàn tay qua toàn bộ chiều rộng, sau đó di chuyển ngược về phía vai dọc theo thanh mà không cần nhấc lên.
• Thanh xà ngang, cẳng tay vuông góc với vai; di chuyển thanh xuống dưới sao cho nó chạm vào bụng ngang với eo; cánh tay vẫn nằm ngang mọi lúc.
• Mở rộng cánh tay của bạn với thanh trước mặt bạn, sau đó uốn cong nó cho đến khi thanh chạm vào ngực của bạn, đồng thời kết nối chắc chắn hai bả vai.
• Chúng tôi nâng thanh cao hơn đầu trên cánh tay thẳng và uốn cong chúng, hạ thấp thanh sau đầu.
• Dùng hai tay nắm lấy thanh tạ phía sau và cố gắng nâng cánh tay thẳng ra sau hết mức có thể.
• Mở rộng cánh tay của bạn với thanh trước mặt và di chuyển chúng theo chiều ngang từ trái sang phải và trở lại một lần nữa, mà không vặn thân của bạn.
• Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, giữ rộng; chúng ta di chuyển thanh trên đầu từ trái sang phải, và ngược lại, cho đến khi vai chạm vào tai.
• Chúng ta giữ thanh sau lưng và uốn cong khuỷu tay, di chuyển thanh dọc theo cơ thể từ dưới lên, cố gắng vươn người càng cao càng tốt.