Làm thế nào để giảm huyết áp mà không cần thuốc? Hóa ra có nhiều cách để làm điều này. Đôi khi những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng đủ để giảm huyết áp. Cần giới thiệu họ để tránh phải dùng thuốc điều trị tăng huyết áp một cách có hệ thống. Nếu không thay đổi chế độ ăn uống và thói quen, bạn sẽ có nguy cơ bị xơ cứng động mạch, đau tim và đột quỵ.
Ít ai biết rằng có thể hạ huyết áp mà không cần thuốc. Áp suất lý tưởng là 120/80 mmHg, vì khi tim bơm máu với lực này, tất cả các cơ quan đều hoạt động tốt nhất. 139/89 mmHg vẫn được phép. Nếu bất kỳ giá trị nào trong số này (thậm chí một) liên tục cao hơn - bạn có thể nghi ngờ tăng huyết áp. Đến bác sĩ để xem điều gì đang xảy ra. Nếu thấy không có gì nguy hiểm, anh ấy sẽ đề nghị thay đổi lối sống. Đừng coi thường nó, bởi vì tăng huyết áp làm tăng nhanh quá trình phát triển của xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, có thể gây đột quỵ, dẫn đến suy thận và tổn thương thị lực.
Béo phì làm tăng huyết áp
Giảm cân vì béo phì thúc đẩy huyết áp cao. Giảm 1 kg gây giảm áp suất 2-3 mmHg và giảm áp suất 10 kg giảm 20-30 mmHg. Đối với một người lớn không hoạt động thể chất, 2000-2500 kcal mỗi ngày là đủ. Để giảm cân, hãy giới hạn bản thân ở 1500 kcal. Ăn 4-5 lần một ngày, nhưng ít. Từ bỏ đồ ngọt và thịt mỡ và thịt nguội.
Quan trọngCác triệu chứng của huyết áp cao:
- đau đầu thường xuyên, đặc biệt là sau khi thức dậy
- đốm trước mắt
- mất ngủ
- sự bùng nổ
- đánh trống ngực
- đổ mồ hôi
- tiếng ồn tai
- khó thở
- chóng mặt
- mệt mỏi liên tục
Thiếu vitamin làm tăng huyết áp
Ăn nhiều rau và trái cây cung cấp vitamin C. Thiếu hụt liên tục loại vitamin này có thể gây co mạch dai dẳng. Do đó, hãy đưa trái cây họ cam quýt, nho đen, chokeberry, nam việt quất (cũng đông lạnh) vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Sự thiếu hụt vitamin D cũng làm tăng huyết áp. Sự tổng hợp của nó trong cơ thể được kích thích bởi ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy tận dụng mọi thời điểm để đi ra ngoài không khí trong lành.
#TOWIDEO Những cách tự chế để giảm áp lực
Nhất thiết phải làmBỏ thuốc lá - nicotine làm co mạch, máu đẩy qua động mạch ngày càng khó khăn hơn, do đó huyết áp tăng, hình thành mảng bám tăng nhanh và nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng gấp ba lần.
Rượu làm tăng huyết áp, nhưng uống một lượng nhỏ rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ) sẽ làm chậm sự phát triển của xơ vữa động mạch. Uống rượu quá mức sẽ làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến teo cơ và liệt tứ chi. Bạn có thể uống 1-2 ly, 2-3 ly rượu hoặc 0,5 lít bia nếu không bị trừng phạt.
Cà phê làm tăng huyết áp phần nào, nhưng nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy rằng uống tới ba tách cà phê nhỏ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đau tim.
Hãy cẩn thận với thuốc - ngay cả những loại thuốc dường như vô hại, chẳng hạn như cảm cúm, có thể gây nguy hiểm cho những người dễ bị cao huyết áp. Chú ý đến những loại có chứa ephedrin vì chúng có thể làm tăng huyết áp đáng kể.
Muối làm tăng huyết áp
Hạn chế lượng muối ăn vào nửa thìa cà phê mỗi ngày (khoảng 4-5 g) - điều này sẽ làm giảm huyết áp của bạn 10 mmHg trong vòng vài tuần. Một người mỗi ngày cần 1 g muối để cơ thể hoạt động hiệu quả. Thay vì dùng muối, hãy sử dụng thì là, kinh giới, rau kinh giới, cỏ xạ hương, rau oregano, húng quế hoặc các loại thảo mộc tươi và khô khác.
Người không thể tưởng tượng cuộc sống không có vị mặn có thể cứu cái gọi là. muối ăn kiêng, tức là kali clorua. Nó có vị mặn như natri clorua nhưng không làm tăng áp suất. Nhưng lời khuyên này chỉ dành cho những người tăng huyết áp chưa cố định, nghĩa là chưa trở thành bệnh. Cũng cần nhớ rằng hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt đóng gói sẵn và thịt nguội đều chứa một lượng muối đáng kể. Ví dụ, một thìa đậu xanh đóng hộp có cùng lượng muối (1 g) với 5 g cá trích matias, một ly sữa hoặc một miếng bánh hamburger.
Tập thể dục và bơi lội sẽ giúp giảm huyết áp
Tập thể dục vừa phải có thể làm giảm huyết áp trên đến 10 mmHg và huyết áp thấp hơn 5 mmHg. Tập thể dục mỗi ngày, tốt nhất là một phần tư giờ vào buổi sáng khi mở cửa sổ. Bắt đầu bằng cách uốn cong, lắc lư và một vài động tác ngồi xổm. Trong thời gian đầu, hãy luyện tập càng nhiều càng tốt. Tăng dần sự cố gắng. Nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên, hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Bạn sẽ giảm lượng calo không cần thiết bằng cách đi bộ 3-4 km mỗi ngày. Nó chỉ là hai điểm dừng xe buýt thành phố.
Bơi lội và đi xe đạp. Những môn thể thao này an toàn cho những người bị tăng huyết áp trung bình. Thể dục dưới nước đặc biệt được khuyến khích. Sau đó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện các bài tập và giảm cân.
Căng thẳng và thần kinh góp phần làm tăng áp lực
Chúng ta thường quên rằng chúng ta cần căng thẳng, giống như nước, thức ăn hoặc không khí. Nhờ đó, cơ thể huy động sức mạnh để chống lại các nghịch cảnh. Nhưng tình trạng căng thẳng kéo dài khiến lượng hormone tăng liên tục khiến áp lực tăng cao. Sự căng thẳng không cần thiết là một yếu tố gây ra cái gọi là tăng huyết áp cơ bản, tức là tăng huyết áp mà nguyên nhân khó xác định. Học cách đưa ra quyết định về những vấn đề quan trọng mà không cần vội vàng. Nếu bạn tránh xa những gì bạn không thể thay đổi - bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Để kiểm soát căng thẳng, hãy học các kỹ thuật thư giãn. Một bài tập đơn giản sẽ giúp ích - nhắm mắt, lấy tay che tai, nghiêng khuỷu tay sang hai bên và hít thở sâu 5 lần. Hạ cánh tay xuống và để các cơ thư giãn. Lặp lại bài tập hai lần. Sau một vài tuần tập luyện, chúng ta sẽ có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu chỉ trong một phút.
Kỳ nghỉ bên bờ biển thuận lợi cho những người bị bệnh tim
Quá tải với công việc hàng ngày ảnh hưởng xấu đến huyết áp của bạn. Nó cũng nguy hiểm như chế độ ăn uống kém hoặc hút thuốc. Không chia sẻ kỳ nghỉ của bạn: điều đó không có lợi cho việc thư giãn và tái tạo thực sự. Để được nghỉ ngơi tốt, bạn cần nghỉ tối thiểu hai tuần. Hãy dự phòng phần còn lại để bạn có thể nghỉ vài ngày để hoàn thành công việc mà không phải bận tâm đến những việc quan trọng trong gia đình hoặc sẵn sàng cho kỳ nghỉ. Nếu bạn có vấn đề về tim, hãy đến vùng biển, không phải lên núi. Ở trên núi, do lượng oxy trong khí quyển thấp hơn, bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thông thường, áp lực tăng lên và tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể. Ở ven biển có lợi cho tim mạch. Chỉ những người bị tăng huyết áp do cường giáp mới nên từ chức chuyến đi - thừa i-ốt có thể đánh thức tuyến giáp bằng thuốc.
Giấc ngủ lành mạnh làm giảm huyết áp
Giấc ngủ ngon, lành mạnh là một trong những yếu tố giúp ngăn ngừa bệnh tim. Đừng coi thường vấn đề mất ngủ hàng ngày, vì chúng có thể là dấu hiệu của các bệnh nghiêm trọng hơn, ví dụ như trầm cảm. Hãy nhớ rằng dùng thuốc ngủ mà không hỏi ý kiến bác sĩ, ngay cả thuốc không kê đơn, có thể có tác động tiêu cực đến huyết áp. Nếu phải, hãy uống một ly nước chanh, sữa ấm hoặc uống một viên melatonin một giờ trước khi đi ngủ. Tắt máy: đừng mang những rắc rối trong ngày vào phòng ngủ. Không xem TV trên giường, đảm bảo rằng bạn có nhiệt độ thích hợp (16-18 ° C), che nắng tốt cho cửa sổ, nệm êm ái và bộ đồ giường bằng sợi tự nhiên.
"Zdrowie" hàng tháng
