chế độ ăn kiêng cho 14 tuổi

Em muốn giảm cân chứ không phải tập thể dục, em 14 tuổi cao 1m65 nặng 85kg. Chế độ ăn kiêng nào là tốt cho tôi, 1000 kcal hay chế độ ăn kiêng chuối?

Xin chào Dominika! Không có chế độ ăn kiêng nào bạn đề xuất phù hợp với người ở độ tuổi và thừa cân của bạn. Để đốt cháy chất béo, bạn phải ăn ít hơn nhu cầu của cơ thể. Để không bị mất cơ bắp của chính mình và cơ thể không mất đi sự dẻo dai và vì lý do sức khỏe, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với hoạt động thể chất. Ăn kiêng mà không tập thể dục, bạn sẽ chỉ giảm được vài kg, và sau đó bạn sẽ tăng cân rất nhanh, tức là hiệu ứng yo-yo. Trước khi quyết định ăn kiêng, hãy nghĩ xem bạn đã ăn những gì khiến bạn thừa cân. Có thể thay vì ăn kiêng, bạn nên loại bỏ dần những thứ bạn đang tăng cân. Ở độ tuổi của bạn, tôi khuyên bạn nên có một chế độ ăn uống do chuyên gia dinh dưỡng chuẩn bị cho bạn, phù hợp với nhu cầu thể chất và tinh thần của bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl