Tôi là một thiếu niên - tôi luôn gặp vấn đề về cân nặng. Bây giờ tôi nặng 90 kg với chiều cao 167 cm! Và tôi đã phải vật lộn với chứng cholesterol cao trong một thời gian. Tôi muốn thay đổi thực đơn của mình và thay thế những thực phẩm giàu calo bằng những thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp hơn. Tôi muốn ăn kiêng nhưng mẹ tôi không đồng ý. Tôi muốn thay đổi ngoại hình của mình vì tôi không được người khác chấp nhận vì tôi béo phì.
Chào Ania! Nếu bạn muốn ăn kiêng, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn trong lần khám tiếp theo xem bạn có nên theo một chế độ ăn kiêng hay không và nguy cơ có trọng lượng cơ thể lớn như vậy là gì. Tôi không biết tại sao mẹ bạn không đồng ý. Một thực đơn có cấu trúc tốt có thể mang lại kết quả tốt. Có thể mất một thời gian trước khi bạn đến gặp bác sĩ nhi khoa.
Tôi sẽ viết cho bạn những sản phẩm bạn nên tránh để giảm cholesterol. Các sản phẩm này bao gồm: pho mát, xúc xích, giăm bông heo, cốt lết, thịt tẩm bột, nước sốt, kem, hơn 2 muỗng canh dầu mỗi ngày, đồ chiên rán như khoai tây chiên, bánh kếp.
Để giảm cholesterol, bạn nên đi bộ khoảng 1 giờ mỗi ngày và tập thể dục cường độ cao 3 lần / tuần: khởi động, tập các bài cho mông, bụng và tay. Sau đó kéo dài ra. Xem trên internet các bài tập được thực hiện tốt trông như thế nào. Có rất nhiều video chuyên nghiệp trên web.
Ăn nhiều rau và cá biển hầm hoặc sống hai lần một tuần. Nó làm giảm cholesterol. Khi nói đến giảm cân, nước sẽ là cơ sở cho bạn. Kết bạn với cô ấy càng sớm càng tốt, tốt nhất là từ bây giờ. Ít cellulite, ít khát nước, giảm cân nhanh hơn. Vì những lý do này, nó là giá trị uống. 4 chai nhỏ là tối thiểu bạn sẽ uống từ hôm nay. Tôi ước bạn có bữa sáng lớn nhất của bạn. Bữa trưa và bữa trà chiều nên ăn ít. Làm thế nào về trái cây? Một cốc trái cây là ok, trưa không được chiên.
Bữa trưa của bạn là: 3 muỗng canh dẹt hoặc 2 củ khoai tây nhỏ, một đĩa thịt mỏng và nhiều rau, và một muỗng canh dầu ô liu để chuẩn bị. Một muỗng canh dầu ô liu là gần 100 kcal. Nếu thấy mẹ đổ dầu ô liu lên mắt trước khi chế biến món ăn thì đó là điều không tốt. Thật không may, bữa ăn sẽ có nhiều dầu mỡ.
Tôi biết rằng điều khó nhất là với đồ ngọt. Đó cũng là vấn đề của bạn? Chúng ta càng ăn chúng nhiều, chúng ta càng cần chúng. Bạn có nghĩ rằng bạn chỉ có thể ăn chúng hai lần một tuần vào buổi sáng? Lần thử thách này thật có giá trị. Tôi tin, Ania, rằng bạn sẽ thành công! Trân trọng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
