Cách tốt nhất để lập kế hoạch ăn kiêng cho thanh thiếu niên là gì?
Basia, tôi không biết bạn đang hỏi về chế độ ăn kiêng nào. Ý của bạn là một chế độ ăn kiêng sẽ cho phép bạn phát triển đúng cách, một chế độ ăn uống cho phép bạn giảm những số kg không cần thiết, hay một điều gì đó khác. Nói chung, bạn phải luôn nhớ một vài quy tắc quan trọng. Trước hết, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng. Nó có thể là muesli với sữa hoặc sữa chua và trái cây hoặc sandwich với bánh mì với ngũ cốc, thịt thăn, bơ, ít nhất 3 loại rau có màu sắc khác nhau, nó có thể là trứng bác trên cà chua với bánh mì nguyên cám và nước ép từ cam vắt. Điều quan trọng là bữa sáng bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau, có thể cả trái cây và đồ uống. Nếu bạn muốn giữ dáng, không uống đồ uống có đường. Bạn nên ăn bữa tiếp theo sau 3-4 giờ, không nên ăn muộn hơn. Tiếp theo cũng vậy. Cố gắng không ăn giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, bạn có thể và nên uống nhiều nước, đặc biệt là vào mùa hè vào những ngày nắng nóng, cũng như giữa các bữa ăn. Tôi cung cấp cho bạn chủ yếu là nước khoáng, nước ép rau và nước ép trái cây. Nếu bạn thừa cân, một loại nước ép trái cây là quá đủ. Không uống trà vào buổi tối vì bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, bạn có thể uống một ly sữa tách béo vào bữa tối. Tiêu thụ rau và trái cây trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang thừa cân, hãy hạn chế ăn 2 quả mỗi ngày. Bạn có thể ăn rau không hạn chế, tốt nhất là ăn sống. Chọn thịt nạc, các sản phẩm từ sữa không béo (pho mát, sữa, sữa chua, sữa tách bơ, kefir). Ăn bánh mì đen, ngũ cốc, gạo, mì ống, một muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
