Chế độ ăn kiêng bận rộn dành cho bạn nếu bạn vắng nhà cả ngày. Sau đó, cách dễ nhất để thúc đẩy bản thân là ăn một bữa ăn nhẹ không lành mạnh.Và sau đó, vòng xoáy bắt đầu cuộn lên - chế độ dinh dưỡng kém làm suy giảm sức khỏe, có tác động tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả công việc. Kiểm tra xem chế độ ăn uống bận rộn là gì.
Bạn đang thắc mắc ăn kiêng bận rộn để làm gì? Bạn vội vã ra khỏi nhà và chưa kịp ăn sáng, bạn bị tắc đường trên đường đi làm. Rồi cà phê nọ, cà phê kia để lừa cái bụng đói trong chốc lát. Cuối cùng, cơn đói trở nên không thể chịu đựng được đến mức bạn phải vươn tới bất cứ thứ gì. Bạn có một quán bar, một vài viên sôcôla trong tầm tay và chúng là những thứ thường giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhất. Nó xảy ra rằng bạn không có thức ăn cả ngày. Ở nhà, trước khi chuẩn bị bữa ăn, ăn một vài chiếc bánh, bạn phải bằng cách nào đó thỏa mãn cơn đói lớn nhất của mình. Và nó không nhất thiết phải như vậy. Có một cách khác - đơn giản, ngon và rẻ!
Chế độ ăn kiêng cho người bận rộn: một bộ SOS sắt
Nếu thậm chí một vài ngày trong tháng trông giống bạn, bạn cần bộ dinh dưỡng SOS! Nó sẽ giúp bạn không phải tìm đến những món ăn vặt nhiều calo. Bạn có thể giữ gói hàng của mình ở nhà, nơi làm việc và thậm chí trên xe hơi. Nó cũng đáng để chuẩn bị nó trong một phiên bản mini cầm tay, để trong ví. Làm thế nào để chuẩn bị một bộ khẩn cấp như vậy? Chọn sản phẩm mà bạn thích và có thể được đưa vào mong muốn trong một chế độ ăn uống hợp lý. Điều quan trọng là có thể lưu trữ các sản phẩm này trong vài ngày.
- Một ít nước ép cà rốt hoặc cà chua. Cà rốt xay nhuyễn là một trong những nguồn tốt nhất cung cấp beta-carotene - loại vitamin A cần thiết cho quá trình tái tạo da và thị lực tốt. Cà chua cung cấp lycopene, một thành phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Điều thú vị là có nhiều chất này trong nước ép cà chua hơn là trong cà chua tươi.
- Bánh mì làm từ bột nguyên cám như bánh xốp hoặc bánh xốp ép đùn, ví dụ làm từ gạo lứt. Bánh mì giòn cung cấp chất xơ không hòa tan và carbohydrate phức tạp. Nguồn năng lượng chính của cơ thể - glucose, được giải phóng dần dần, giúp ức chế cơn đói đột ngột và tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo.
- Quả hạch - một nguồn axit béo không bão hòa và vitamin E có lợi cho sức khỏe, chống lại sự lão hóa.
- Trái cây khô hoặc tươi (táo, quít) - làm phong phú thực đơn với chất xơ hòa tan giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố. Chúng sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất.
Một bộ như vậy thậm chí không yêu cầu làm lạnh. Cho dù bạn đang ở đâu, bạn luôn có thể sử dụng sản phẩm từ gói SOS. Bạn cũng có thể bao gồm một hộp nhỏ đậu Hà Lan hoặc ngô đóng hộp trong bộ dụng cụ. Những loại rau như vậy có giá trị dinh dưỡng thấp hơn so với những loại rau tươi, nhưng trong những lúc đói, chúng là một giải pháp tốt hơn so với những thực phẩm có chất béo hoặc ngọt không lành mạnh.
Chế độ ăn kiêng cho người bận rộn: bánh mì sandwich ngon
Buổi sáng bạn rất thích tận hưởng những giây phút cuối cùng của giấc ngủ nên đã hết thời gian để ăn sáng, chưa kể đến việc chuẩn bị bánh mì để đi làm. Thật đáng tiếc, vì bữa sáng bảo vệ khỏi cơn đói của sói vào buổi tối, và một chiếc bánh sandwich tự làm thường trở thành bữa ăn đặc duy nhất trong ngày. Sandwich thực sự có thể thay thế một bữa ăn có giá trị không? Tất nhiên nó có thể! Bí quyết là để soạn nó đúng cách. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy, hãy dành vài phút để chuẩn bị bánh mì sandwich đi làm vào buổi tối. Tất cả những gì bạn cần làm là gói kỹ và cất trong tủ lạnh qua đêm. Làm thế nào để soạn nó?
- Chọn bánh mì nguyên cám - graham, graham, bánh mì lúa mạch đen truyền thống hoặc bánh mì pumpernickel. Bánh mì là nguồn cung cấp carbohydrate mà chúng ta nên lấy hơn 50% trong ngày. năng lượng.
- Hãy nhớ về protein lành mạnh. Phần năng lượng có nguồn gốc từ protein không được vượt quá 15%. Nó chủ yếu cần thiết cho sự tái tạo của cơ thể. Thịt và thịt nguội, các sản phẩm từ sữa, cá và trứng là những nguồn cung cấp protein lành mạnh tuyệt vời.
- Nếu bạn chọn thịt nguội, hãy chọn thịt gia cầm hoặc thịt bê ít mỡ nhất. Một giải pháp hoàn hảo là sử dụng thịt đã nấu chín trong bánh mì, ví dụ như thịt đã được dùng trong món súp. Các loại thịt đã qua xử lý thường chứa các chất phụ gia hóa học khác nhau cho phép kéo dài thời hạn sử dụng, tăng hiệu quả và cải thiện hương vị và mùi vị. Cho đến nay, một phần thịt tự làm là sự lựa chọn lành mạnh nhất.
- Phô mai vàng nên được ăn vừa phải, mặc dù nó là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời, nhưng nó lại chứa nhiều calo. Thêm một lượng nhỏ kem vào pho mát, chất béo trong pho mát có chứa, cụ thể là vitamin D, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Bạn có thể trộn sữa đông thành hỗn hợp sệt với các loại cá: cá ngừ, cá thu, cá mòi, sprat hoặc trứng. Để nêm hỗn hợp, bạn nên sử dụng hẹ tươi, thì là và củ cải.
- CẢNH BÁO! Nếu bạn không có vấn đề về cholesterol và nếu bạn thích nó, hãy phết một chút bơ lên bánh mì. Bạn cũng có thể rắc một vài giọt dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh lên bánh sandwich ngay trước khi ăn. Để giảm lượng chất béo, hãy chọn cải ngựa bào, mù tạt hoặc bơ làm bằng tay để phết lên.
- Nhớ thêm rau. Rau mầm là thực phẩm tuyệt vời - rất giàu vitamin và khoáng chất. Cũng đáng để thêm rau diếp vào bánh mì nếu bạn cảm thấy chán với bơ truyền thống, hãy thử rau arugula, rau diếp cừu, xà lách romaine hoặc lá rau bina. Hương vị và giá trị dinh dưỡng của bánh mì sẽ được tăng cường nhờ cà chua tươi hoặc khô.
Không có gì giống như súp tự làm
Bạn thích ăn những món ăn nóng và bạn không thể tưởng tượng một ngày mà không có ít nhất một bữa ăn nóng? Bạn không có lò vi sóng tại nơi làm việc để hâm nóng bữa tối? Mua một bình giữ nhiệt nhỏ (250–500 ml) và dành ra 30–40 phút vào buổi chiều hoặc buổi tối để chế biến món súp ngon. Tiết canh là một món ăn mà chúng ta thường bỏ qua. Trong khi đó, chúng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, làm no và ấm lên. Chỉ cần thêm một miếng thịt, một phần lớn rau và một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng đã sẵn sàng. Nếu bạn thích súp đặc, hãy cho thêm mì ống, gạo lứt hoặc cháo nguyên hạt. Không có món súp bột nào có thể sánh được với món súp tự làm. Và chiếc phích sẽ có ích như một chiếc hộp đựng canh.
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng với chuối - một cách để giảm mệt mỏi và căng thẳng Chế độ ăn kiêng cung cấp năng lượng và ngăn ngừa trầm cảm. Chế độ ăn kiêng để có trí nhớ tốt và khả năng tập trung. Chế độ ăn kiêng cho những người sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên
