Một chế độ ăn kiêng calo tốt cho những người thừa cân

Một chế độ ăn uống cân bằng lượng calo tốt và cung cấp nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Bạn có thể sử dụng nó trong hơn một tháng vì nó tốt cho sức khỏe. Nó đặc biệt được khuyến khích cho những người bị béo phì. Thật không may, nó đòi hỏi rất nhiều kiến ​​thức - những gì tốt và những gì không được phép ăn.

Một chế độ ăn uống giàu calo bao gồm ăn uống các sản phẩm có chứa cái gọi là calo tốt và tránh calo xấu. Lượng calo tốt là những chất ức chế sự hình thành chất béo và lấy đi cảm giác đói. Chúng phải có chỉ số đường huyết thấp. Calo xấu là những chất đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Cũng cần loại bỏ sự kết hợp của các sản phẩm gây ra sự sản sinh chất béo dư thừa, tức là sự kết hợp của protein động vật (thịt, sản phẩm từ sữa) với carbohydrate (các sản phẩm ngũ cốc như bánh mì, gạo, tấm). Ngoài một số điểm, chế độ ăn uống hợp lý, với một cách tiếp cận hợp lý, nó có thể được áp dụng cho người lớn khỏe mạnh.

Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? GLYCEMICAL INDEX: nó là gì? Chỉ số đường huyết phụ thuộc vào điều gì?

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng tốt:

Mặc dù nó có ít hạn chế nhưng nó cực kỳ hiệu quả. Nó đặc biệt được khuyến khích cho những người rất thừa cân. Tác giả của chế độ ăn kiêng này lập luận rằng bạn càng béo phì, bạn càng giảm cân nhanh. Điều quan trọng là chúng ta không nhận ra cảm giác đói và do đó - cảm giác lo lắng thường đi kèm với chế độ ăn kiêng.
Lượng calo tốt chủ yếu là các sản phẩm sữa nạc, thịt và cá, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít calo hơn (táo, anh đào, dâu tây, cam quýt, đào, mơ, quả lý gai, quả lý chua). Các sản phẩm từ sữa béo, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, chuối, bơ, trái cây sấy khô, các loại hạt và hạt đều bị loại trừ. Đường và đồ ngọt nên được xóa khỏi thực đơn.

Đừng thử nghiệm với sức khỏe của bạn. Trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Nhược điểm của một chế độ ăn uống giàu calo:

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng thay thế nào, chế độ ăn kiêng này cũng có những quy tắc đáng nghi ngờ. Trước hết, phải hạn chế đạm động vật hết mức có thể trong ít nhất 2 tuần ăn kiêng. Là khối xây dựng cơ bản của cơ thể, nó được sử dụng để phát triển thích hợp (xây dựng hormone, enzym, mô, hệ thống miễn dịch, v.v.). Ngoài ra, thịt cung cấp nhiều khoáng chất (ví dụ như sắt) và vitamin B. Sắt ngăn ngừa bệnh thiếu máu, và vitamin B ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động thích hợp của hệ thần kinh và cấu trúc thích hợp của tế bào hồng cầu. Giả thiết này hoàn toàn loại bỏ một chế độ ăn kiêng phù hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Nhược điểm lớn của chế độ ăn kiêng cũng là loại bỏ các loại hạt và hạt, là một nguồn rất tốt (ngay sau các loại dầu) axit béo không bão hòa. Các axit này chủ yếu ảnh hưởng đến sự phát triển thích hợp của não và hệ thần kinh, cần thiết cho sự phát triển thích hợp và có tác dụng có lợi cho cơ thể: chúng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), giảm huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể. .
Chế độ ăn uống yêu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt chú trọng đến vitamin A, C, E, magiê, kali, đồng và crom. Về lâu dài, điểm này là không thể chấp nhận được. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống được soạn thảo đúng cách sẽ không yêu cầu sử dụng các chế phẩm như vậy.