Tôi 14 tuổi, cao 160 cm và nặng 78 kg. Tôi không ổn với nó. Tôi muốn giảm cân. Tôi đang dần bắt đầu giảm cân, nhưng nó thực sự rất chậm. Tôi muốn giảm cân nhất là bắp chân, đùi, bụng và tay. Có thể giảm 10 kg vào kỳ nghỉ hè?
Thật tốt khi bạn trở nên nhẹ nhàng hơn mỗi ngày. Giảm cân càng chậm thì cơ hội thành công càng lớn. Cơ thể không thích những thay đổi mạnh mẽ và chống lại. "Hiệu ứng yo-yo" được tạo ra rất nhanh chóng. Từ những gì bạn viết, trọng lượng dư thừa làm phiền bạn ở khắp mọi nơi. Cần kết hợp dinh dưỡng với hoạt động thể chất thì có thể cuối năm học bạn sẽ giảm được khoảng 6 kg. Muốn làm nhanh hơn thì cơ thể sẽ giảm nhưng lượng mỡ trong cơ thể vẫn ở lại. Bạn sẽ bắt đầu mất nước và đốt cháy cơ bắp của chính mình. Cơ thể bạn sẽ mềm và yếu, và đó không phải là giải pháp tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng trái tim cũng là một cơ bắp. Nếu bạn giảm cân từ từ - tôi hiểu là khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần, điều đó rất tốt. Nếu chậm hơn, hãy nghĩ xem bạn có thể sai ở đâu?
Các quy tắc cơ bản mà bạn nên tuân theo và truyền lại cho những người lớn cùng sống với bạn là: ăn các bữa chính khoảng 3 giờ một lần, khẩu phần nhỏ, nhiều rau, 2 phần trái cây mỗi ngày và ít nhất 2 bữa với protein lành mạnh. Bạn sẽ tìm thấy loại protein này trong 1,5% sữa, pho mát trắng, sữa chua tự nhiên, kefir hoặc sữa bơ. Từ bỏ đồ ngọt và đồ chiên rán. Yêu cầu người lớn thêm một thìa dầu ô liu vào rau của bạn và phết bơ thực vật lên bánh mì sandwich của bạn.
Bạn có thể dễ dàng tính toán hàm lượng calo của các món ăn với sự hỗ trợ của Máy đếm calo
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
