Fork diet: công thức nấu ăn. Công thức tạo thực đơn trong chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng với nĩa bao gồm nhiều công thức nấu ăn khác nhau, trong đó chủ yếu là những công thức dành cho bữa tối ăn kiêng. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là: bữa tối chỉ được ăn bằng nĩa. Chúng tôi cung cấp các công thức nấu ăn để bạn có thể xây dựng thực đơn trong chế độ ăn kiêng.

Các công thức nấu ăn do fork diet cung cấp rất nhanh chóng và dễ chuẩn bị. Do thực tế là đa dạng, họ thúc đẩy để tiếp tục giảm cân, mặc dù hạn chế ăn bữa tối chỉ với một cái nĩa. Dưới đây là các công thức nấu ăn cho phép bạn soạn thực đơn theo chế độ ăn kiêng.

Fork diet: công thức cho đậu gà với hạt caraway

Thành phần (cho 6 phần ăn)

• 450 gram đậu gà (có thể đóng hộp)
• tép tỏi
• hành tây nhỏ
• nước chanh (100 ml)
• một ít lá ngò cắt nhỏ
• 1 thìa bột thì là
• 3 thìa dầu ô liu
• muối và tiêu xay

Sự chuẩn bị:

1. Bóc vỏ hành tây và cắt hạt lựu. Tỏi băm nhuyễn.
2. Trộn nước cốt chanh, tỏi, hành tây, lá rau mùi, dầu ô liu, muối và tiêu vào một món ăn.
3. Để ráo đậu gà và cho chúng vào bát salad cùng với thìa là bột. Trộn đều tất cả mọi thứ.
4. Đặt món ăn vào tủ lạnh trong một giờ. Sau thời gian này, gà con đã sẵn sàng để ăn.

Fork diet: Công thức salad Olympic

Thành phần (cho 6 phần ăn)

• 100 g pho mát feta
• 1 quả dưa chuột
• 3 quả cà chua
• một đầu nhỏ của rau diếp romaine
• 20 quả ô liu đen

Sốt salad:

• 1 thìa nước chanh
• 4 thìa dầu ô liu
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Sự chuẩn bị:

1. Ở dưới cùng của bát, kết hợp các thành phần cho nước sốt salad.
2. Rửa sạch dưa chuột và gọt vỏ. Sau đó cắt đôi và bỏ hạt. Sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn và cho vào bát salad. Làm tương tự với cà chua. Cho rau đã cắt nhỏ vào tô trộn đều.
3. Rửa sạch và lau khô lá rau diếp cá. Sau đó, cắt chúng thành dải và cho vào bát.
4. Cắt nhỏ pho mát feta và cho vào bát cùng với ô liu. Trộn đều tất cả mọi thứ. Bạn có thể trang trí món salad với lá bạc hà.

Chế độ ăn kiêng Fork: công thức chế biến món lạc với các loại thảo mộc và cà chua

Thành phần (cho 4 phần ăn)

• 220 g mì ống
• 3 quả cà chua
• 2 nhánh tỏi
• 1 bó rau thơm hỗn hợp (ví dụ: mùi tây, húng quế và hẹ)
• 10 quả ô liu đen, rỗ
• 8 phi lê cá cơm
• 1 thìa nụ bạch hoa trong giấm
• 170 g dầu ô liu
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Sự chuẩn bị:

1. Đổ nước vào một nồi lớn và đun sôi. Sau đó, thêm muối, dầu ô liu và mì ống (nấu trong bao nhiêu phút theo chỉ dẫn trên bao bì).
2. Bào sơ cà chua và bỏ vỏ. Sau đó cắt đôi và loại bỏ các túi hạt. Cắt hạt lựu cà chua.
3. Cắt tép tỏi thành dải. Các loại rau thơm rửa sạch, lau khô và thái nhỏ. Cắt đôi quả ô liu và cắt cá cơm thành những miếng nhỏ. Cho tất cả các nguyên liệu vào tô. Sau đó thêm nụ bạch hoa, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Trộn đều tất cả mọi thứ.
4. Xả mì đã nấu chín và trộn với nước sốt đã chuẩn bị trước đó.

Fork diet: công thức nấu cá hồi với gừng

Thành phần (cho 2 phần ăn)

• 2 phi lê cá hồi
• 1 thìa kem chua
• nước ép của nửa quả chanh
• 1 củ hẹ
• 1 nhánh tỏi nhỏ
• 2 thìa cà phê gừng tươi
• 1 cốc rượu trắng khô
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Sự chuẩn bị:

1. Chuẩn bị nước sốt trong chảo vừa: đổ rượu vào, sau đó cho hành tím băm nhỏ, tỏi và gừng băm nhỏ vào. Đun sôi.
2. Cho phi lê cá hồi vào, đậy nắp lại và đun ở lửa vừa trong 5 phút.
3. Đổ nước cốt chanh vào chảo nhỏ và đun sôi. Sau đó thêm kem, muối, tiêu và trộn.
4. Đổ cá hồi đã chiên với sốt kem chanh lên trên. Ăn với cơm basmati.

Được soạn thảo trên cơ sở: www.forkitdiet.com

Cũng đọc: Chế độ ăn uống ở Paris của Cohen: Bí quyết để bù đắp cho chế độ ăn kiêng của bác sĩ Cohen's Dr. Bardadine: công thức cocktail tạo nên thực đơn trong chế độ ăn kiêng của Dr. Thanh ... Fork diet: thực đơn trong tuần. Thực đơn mẫu mực trong di ... Fork diet - nó là gì? Các quy tắc của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ...