Tôi 16 tuổi, vào tháng 4 năm ngoái tôi đã phải dừng bất kỳ bài tập nào do chấn thương, tôi đã bị cho nghỉ thể dục. Trước đây, tôi rất mảnh mai và vóc dáng, và trong kỳ nghỉ hè này, tôi đã tăng 9 kg và đó là lý do tại sao tôi quyết định ăn kiêng. Cho đến giữa tháng 10, tôi đã có thể tập thể dục hàng ngày và ăn 1.800 kcal mỗi ngày. Tôi đã giảm được 4 kg, nhưng chế độ ăn của tôi bị phá vỡ và kể từ đó tôi có một tuần ăn kiêng 1500-1600 kcal, một tuần ăn quá nhiều. Bây giờ tôi nặng 65 kg với chiều cao 173 cm, nhưng tôi muốn giảm vài kg vĩnh viễn, tốt nhất là trong những ngày nghỉ. Xin bác sĩ tư vấn giúp em về chế độ tập luyện, ăn kiêng, thực đơn? Tôi sợ rằng sự trao đổi chất và nhu cầu calo của tôi có thể bị xáo trộn. Tôi là người ăn chay. Tôi đúng là thân hình đồng hồ cát, dáng người bình thường, tôi tăng cân chủ yếu ở bụng (cũng đủ xương sườn) cũng như hông và đùi. Pupa vẫn còn nguyên vẹn. Và viên uống giấm táo có thực sự hiệu quả?
Viên nang giấm sẽ không mang lại cho bạn tác dụng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Bạn đã làm rất tốt với chế độ ăn kiêng của mình và bạn đã giảm được cân. Bạn đã viết điều đó sau đó có một sự cố. Tuy nhiên, bạn đã không viết lý do tại sao và nó nói về cái gì? Tôi nghĩ câu trả lời cho câu hỏi này là rất quan trọng, thậm chí mang tính quyết định. Về chương trình tập luyện, tôi sẽ không chọn bài tập nào cho bạn, vì tôi không biết chấn thương của bạn là gì. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để đốt cháy chất béo, bạn cần nỗ lực vừa phải không ngừng - chạy bộ, đạp xe, bơi lội, để sau 30 phút chất béo bắt đầu đốt cháy mạnh. Nỗ lực sẽ kéo dài 50 phút, không lâu hơn. Tập lâu hơn sẽ không làm giảm mỡ cấp tốc. Bạn sẽ sử dụng protein của mình (đốt cháy cơ bắp là một ý tưởng khá trung bình để giảm cân). Tôi khuyên bạn nên quay lại chế độ ăn 1500-1600 kcal mà bạn đã áp dụng. Hãy đặt cho mình những mục tiêu ngắn hạn, ví dụ như cuối tuần mình sẽ giảm được 1 kg, giảm thêm 3 kg nữa thì mình sẽ mua thứ gì đó thật “ngon” (thay vì viên dấm). Tự thưởng cho bản thân mỗi kg nhỏ. Đừng chỉ chờ đợi kết quả cuối cùng. Hãy tận hưởng sự thật rằng bạn đang trở nên nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
