Thị lực mệt mỏi, mờ mắt, kém hiệu quả và nhức đầu, đau cơ ở vùng cổ tử cung và lưng và mệt mỏi nói chung là một số biểu hiện có thể cảnh báo những người dành quá nhiều giờ trước màn hình máy tính. Bài viết này mô tả mức độ căng thẳng thị giác, gây ra bởi nhu cầu cao về thị lực trong thời gian rất dài và do không tuân theo các hướng dẫn công thái học chính xác, có thể gây ra mệt mỏi thị giác.
Nhìn thấy là một hoạt động trong đó sự kết hợp của nhiều yếu tố và đa dạng là cần thiết. Đôi khi, mặc dù thị lực là chính xác, có một cảm giác rằng tầm nhìn không thoải mái, đặc biệt là trong khoảng cách ngắn. Trong một số trường hợp nhất định là do mệt mỏi thị giác hoặc suy nhược thị giác. Mặc dù thuật ngữ này có nghĩa là "thị lực kém", nó không đề cập đến việc giảm chức năng thị giác, mà là sự bất tiện gây ra bởi nỗ lực tự nguyện của bộ máy thị giác để điều chỉnh và điều chỉnh tầm nhìn.
Theo Hiệp hội Ergoftalmológica của Tây Ban Nha, các triệu chứng phổ biến nhất của chứng suy nhược là: khó chịu ở mắt với căng thẳng mắt, mờ mắt, cảm giác lẻ tẻ của nhìn đôi (nhìn đôi), cảm giác mỏi mắt và nặng mắt; đỏ mắt, châm chích và tăng tiết nước mắt; giảm thị lực và nhận thức mờ của các đối tượng; và đau đầu.
Tác động này của mỏi mắt hoặc khó chịu thị giác là phổ biến ở những người thực hiện công việc của họ ở khoảng cách gần và trong thời gian dài, nghĩa là, người đưa cơ quan thị giác vào tình huống căng thẳng liên tục. Nỗ lực mắt phải được thực hiện để đạt được một tầm nhìn duy trì đầy đủ làm cho người bệnh cảm thấy rằng thị lực của họ giảm, ngay cả khi nó là nhất thời.
Sáu mẹo để giảm căng thẳng thị giác
Để giảm căng thẳng thị giác trong khu vực làm việc, các chuyên gia khuyên bạn nên tính đến một loạt các hướng dẫn công thái học:
Ghế nên có tựa lưng phù hợp tạo điều kiện cho người ngồi trong tư thế cân bằng. Điều quan trọng là chiều cao của ghế và sự liên kết của tựa lưng có thể được điều chỉnh. Lưng phải thẳng, hai chân đặt trên giá đỡ và với tư thế ngực cho phép hít thở sâu.
Độ nghiêng của bề mặt làm việc nên cách bề mặt ngang khoảng 25 độ, để giảm căng thẳng trên đầu, vai, cổ và mắt.
Khi làm việc "chặt chẽ", nên thực hiện ở khoảng cách của Harmon (khuỷu tay phải ở trên bàn và đốt ngón tay, trên cằm) với một độ nghiêng nhỏ của đầu xuống. Nó thường là 40 cm. Điều cần thiết là phải nhận thức không làm giảm sự tách biệt này.
Điều quan trọng không kém là ánh sáng chung đầy đủ (tốt nhất là tự nhiên) như một trung tâm trong khu vực làm việc, phải cường độ cao hơn ít nhất ba lần so với nền. Ánh sáng trực tiếp này phải đi từ phía đối diện với bàn tay được sử dụng để tránh bóng. Hãy cẩn thận với sự phản chiếu và độ tương phản của đồ nội thất gây ra các vị trí không chính xác được thực hiện để phá vỡ chúng.
Nắm bút tốt hoặc bút chì tránh việc phải nghiêng hoặc quá gần khu vực làm việc: cần lấy 2, 5 cm từ đầu, và sử dụng chỉ số và ngón tay cái để giữ nó và phương tiện chỉ là hỗ trợ.
Nghỉ giải lao để tập trung xem khoảng cách. Đó là lý tưởng để dành một phút cho mỗi 15 để giúp giảm mỏi mắt. Trong thời gian này, bạn có thể tận dụng để nhìn ra cửa sổ. Đôi khi, trong một số ngành nghề nhất định, các chuyên gia kê toa ống kính để thực hiện các nhiệm vụ cận cảnh.
Căng thẳng thị giác ở trẻ em
Trẻ cũng bị căng thẳng thị giác. Martina Abel, chuyên gia nhãn khoa chuyên về trị liệu thị giác trong lĩnh vực giáo dục, giải thích rằng, "mặc dù hầu hết các chức năng thị giác (chỗ ở, hội tụ và chuyển động mắt) giống như của người lớn, nhận thức thị giác chưa trưởng thành cho đến khi bảy tuổi và sau đó hệ thống thị giác được chuẩn bị để quản lý các nhu cầu thị giác. Tuy nhiên, chương trình giáo dục hiện tại đòi hỏi trẻ vị thành niên phải buộc mắt trước khi nó được phát triển hoàn chỉnh. "
Vì thế, trẻ bị áp lực phải học trước. Theo một nghiên cứu của Đại học Cambridge (Vương quốc Anh), năm năm là quá trẻ để dạy đọc. Nói cách khác, trẻ em, cũng như thanh thiếu niên và người lớn, ngày càng bị ép buộc phải sử dụng màn hình có kích thước khác nhau (máy tính, điện thoại di động, máy tính bảng, v.v.).
Không thể học vì đau đầu, không thể hoàn thành công việc vì liên tục khóc và thậm chí không hiểu các hướng dẫn bằng văn bản của một vấn đề toán học là một số lý do có thể cảnh báo cha mẹ. Ở trẻ em, điều quan trọng là, ngoài ra:
Khuyến khích các hoạt động ngoài trời không chỉ chống lại một lối sống ít vận động mà còn buộc mắt phải cố định từ xa, giúp giảm mỏi mắt.
Hạn chế sử dụng tivi dưới hai giờ mỗi ngày, ngồi cách màn hình hơn hai mét và xem nó với đèn sáng. Điều cần thiết là phải điều chỉnh tư thế của trẻ và dạy bé thỉnh thoảng chuyển hướng mắt. Việc sử dụng các trò chơi video và máy tính cũng nên được hạn chế.
Trên thực tế, kết quả của nghiên cứu IDEFICS, được thực hiện ở hơn 16.000 trẻ em ở tám quốc gia châu Âu và trong độ tuổi từ hai đến chín, cho thấy một phần năm trẻ em châu Âu bị thừa cân, tỷ lệ mắc bệnh cao hơn ở trẻ em. Các nước Nam Âu, chẳng hạn như Tây Ban Nha. Trong số các thói quen có hại nhất là tập thể dục không đủ (dưới 60 phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải đến cường độ cao) và quá nhiều giờ trước màn hình (hơn 14 giờ một tuần).
Nguồn: www.DiarioSalud.net
