Làm thế nào để ngừng sử dụng thuốc ngủ?

Tiêu thụ hơn 3 hoặc 4 tuần gây ra sự xuất hiện của một phụ thuộc và một tùy chỉnh.

Thuốc ngủ là thuốc thôi miên giúp chống lại chứng mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Những điều này giúp đi vào giấc ngủ và cũng có thể góp phần kéo dài khi tác dụng của nó được kéo dài.

Trong số các thuốc ngủ, thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống dị ứng thôi miên và thuốc kháng histamine H1, một số loại thực vật (liệu pháp tế bào học) và các công thức vi lượng đồng căn được bao gồm.

HAS (Cơ quan Y tế Cao cấp của Pháp) khuyên bạn nên kê đơn thuốc ngủ trong thời gian tối đa 4 tuần và không gia hạn một cách có hệ thống.

Hạn chế tiêu thụ thuốc ngủ trong vài tuần

HAS khuyến cáo nên hạn chế kê đơn thuốc benzodiazepine tối đa 4 tuần trong trường hợp mất ngủ mãn tính và 5 ngày trong trường hợp mất ngủ cấp tính và không gia hạn một cách có hệ thống các đơn thuốc này.

Gián đoạn tiến bộ

Đừng tàn nhẫn ngừng thuốc ngủ mà dần dần, hầu hết thời gian trong vài tuần.

Một nguồn kỹ thuật khác

Việc sử dụng các kỹ thuật khác như thư giãn hoặc yoga cho phép bạn ngủ ngon hơn. Một liệu pháp hành vi nhận thức cho phép một số bệnh nhân gặp vấn đề về giấc ngủ có thể giúp đỡ.

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

Một số mẹo thông thường nhất định cũng cải thiện sự dễ ngủ và chất lượng giấc ngủ.

• Áp dụng giờ thường xuyên để thức dậy và đi ngủ.
• Có hoạt động thể chất thường xuyên vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều nhưng không phải trước khi đi ngủ.
• Đi ngủ khi bạn buồn ngủ.
• Ăn nhẹ và tránh cà phê, trà hoặc cola sau 17 giờ.
• Hạn chế thời gian trên giường.
• Đừng làm nóng phòng quá nhiều và thông gió tốt. Duy trì nhiệt độ khoảng 18 độ.
• Không xem TV hoặc sử dụng máy tính xách tay trên giường.
• Không xem TV hoặc internet trên giường của bạn.
• Chọn một bộ quần áo thoải mái để ngủ.
• Tránh hút thuốc trước khi ngủ vì nicotine là chất kích thích.
• Thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm hoặc nghe nhạc cổ điển.