Tập thể thao đặc biệt được chỉ định khi có hình ảnh huyết áp cao. Thực hiện một hoạt động thể chất thường xuyên và vừa phải là một phần của điều trị. Việc luyện tập một số môn thể thao cũng quan trọng như thuốc.
Luyện tập thể dục một cách thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng ít nhất 1 điểm, cả tối đa và tối thiểu. Ví dụ, điện áp 16-10 có thể giảm xuống 15-9. Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên là tốt cho toàn bộ sinh vật, đó là một đào tạo: bạn sử dụng trái tim để co bóp tốt hơn. Nếu bạn hết hơi với nỗ lực nhỏ nhất, sau vài tháng tập thể dục, bạn sẽ thấy mọi thứ đã thay đổi và bạn đã thở tốt hơn.
Lợi ích của thể thao
Một trái tim được đào tạo sẽ đập chậm hơn trước (mạch của bạn sẽ chậm hơn) khi bạn nỗ lực tương tự. Ngoài ra, cơ bắp được đào tạo mất nhiều thời gian để mệt mỏi. Với việc đào tạo các động mạch vành giãn nở tốt hơn và bằng cách có máu dễ dàng hơn, tim hoạt động tốt hơn.
Ngoài các lợi ích cho tim và căng thẳng, tập thể dục thể thao làm giảm tỷ lệ cholesterol xấu hoặc LDL.
Kháng tim
Nếu bạn không quen tập luyện một môn thể thao, bạn phải kiểm tra xem sức đề kháng của tim là gì để tránh tai nạn. Sau 40 năm hoặc nếu bạn có vấn đề về tim, nên đến bác sĩ tim mạch để thực hiện kiểm tra năng khiếu. Xét nghiệm này bao gồm điện tâm đồ và kiểm tra căng thẳng. Cái sau đánh giá khả năng của trái tim để đáp ứng với một nỗ lực. Nếu một môn thể thao chưa bao giờ được luyện tập, tốt hơn là bắt đầu tiến bộ.
Các hoạt động được khuyên dùng nhất trong trường hợp huyết áp cao
Bất kỳ hoạt động kháng thuốc nào cũng được chỉ định vì chúng góp phần làm giảm huyết áp: đi bộ, đạp xe, trượt tuyết xuyên quốc gia, chạy bộ, bơi lội và thể dục dụng cụ vừa phải để duy trì sự linh hoạt.
Bao lâu và bao lâu một lần?
Để có được kết quả tốt, nên tập thể dục 3 lần một tuần (thậm chí nhiều hơn nếu bạn cảm thấy như vậy) trong ít nhất 30 phút, nhưng với tốc độ của riêng bạn, không cần thiết phải làm điều đó ngay lập tức.
Đó là khuyến khích để tránh khó thở: bạn phải có thể nói 5 đến 6 từ trong toàn bộ thời gian của nỗ lực. Nếu bạn thiếu không khí, hãy cẩn thận: dừng ngay lập tức, bởi vì bạn đã đạt đến ngưỡng có thể nguy hiểm. Đừng quên làm ấm, mặc quần áo phù hợp, ăn đủ và uống nhiều, trước và sau khi nỗ lực.
