Cách chăm sóc SỨC KHỎE CỦA BẠN SAU KHI BỊ LÃO HÓA

Bốn mươi năm cuộc đời không một đường bóng. Chúng tôi vẫn còn rất nhiều dự định và ước mơ. Chúng tôi có thể biến chúng thành sự thật, bạn chỉ cần nhận thức được cơ thể của mình, quan tâm đến nhu cầu của nó và ... tin tưởng vào y học. Chúng tôi khuyên bạn nên làm gì để có được sức khỏe tốt ở tuổi tứ tuần.

Lão hóa không bắt đầu sau bốn mươi. Đó là một quá trình diễn ra ngay từ khi bạn được sinh ra. Chúng ta già đi vì chúng ta đang sống. Nhưng tùy thuộc vào cách chúng ta sống, nó diễn ra chậm hơn hoặc nhanh hơn. Chúng ta có thể quyết định tốc độ mà đồng hồ sinh học của chúng ta hoạt động. Với lối sống của chúng ta, chúng ta có thể lừa được thậm chí di truyền tính nhạy cảm với bệnh tật.

Chúng ta không nhận thấy hầu hết những thay đổi diễn ra trong cơ thể vì chúng không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và ngoại hình của chúng ta. Nhưng họ có. Đây là những gì xảy ra trong cơ thể chúng ta.

Sức khỏe ở tuổi bốn mươi - những năm tốt nhất cho não bộ của bạn

Trong độ tuổi từ 20 đến 80, trọng lượng của não giảm 5%. Đây là kết quả của sự biến mất của các tế bào thần kinh, chúng chết với tỷ lệ khác nhau ở các vùng khác nhau của não.
Tuy nhiên, như nghiên cứu mới nhất cho thấy, khi mất đi một số tế bào, não sẽ bù đắp lại bằng cách tăng số lượng kết nối thần kinh giữa chúng và có nhiều kết nối hơn giữa các bán cầu. Đó là lý do tại sao các tế bào xám của chúng ta hoạt động tốt hơn theo tuổi tác - ngay cả những người 50 tuổi vẫn có thể có những năm lao động trí óc và sáng tạo tốt nhất ở phía trước.
Nhưng để điều đó xảy ra, tâm trí phải được tập thể dục. Nếu không có những kích thích mới, không được tập luyện, anh ta sẽ mất đi thể lực, cũng như các cơ bắp không được sử dụng. Điều này giải thích cho những thành công của Maria Skłodowska-Curie, Freud và Picasso, những người đạt được thành tựu lớn nhất trong nửa sau cuộc đời của họ.
Việc duy trì thể lực của não dễ dàng hơn bằng cách thêm vào nỗ lực tinh thần, nỗ lực liên tục liên quan đến việc sử dụng nhiều cơ. Điều này sẽ đảm bảo lưu lượng máu qua não nhanh hơn, làm sạch nó khỏi các chất thải của quá trình trao đổi chất và dinh dưỡng tốt hơn.
Bởi vì, không giống như người trẻ tuổi, người lớn tuổi sử dụng đồng thời cả hai bán cầu não, việc kết hợp kiến thức và cảm nhận sẽ dễ dàng hơn. Tính cách của họ dịu đi, họ trở nên thấu hiểu và kiên nhẫn hơn.

Sức khỏe sau bốn mươi - trái tim được bảo vệ đặc biệt

Hệ thống tuần hoàn của chúng ta nhạy cảm với thời gian trôi qua. Tim giảm dần tần số đập và lượng máu được truyền. Điều này là do sự dày lên và do đó kém linh hoạt của tâm thất trái.
Máu chảy qua các động mạch và tĩnh mạch với độ khó ngày càng tăng, vì chúng tích tụ cái gọi là cặn cholesterol. Các mô nhận được ít oxy hơn, khiến các dây thần kinh không được nuôi dưỡng tốt và các cơ thức dậy chậm hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi thực hiện ngay cả những tác phẩm nhỏ với độ khó lớn hơn.
Vì toàn bộ hệ thống tuần hoàn bị tổn thương, các cơ bắp thiếu thức ăn đi kèm với máu và trở nên kém co bóp hơn. Vì vậy, chúng trở nên chai sạn, giảm cân, thay vào đó là các mô mỡ khiến vóc dáng ngày càng kém hấp dẫn. Nhưng khi chúng ta tập thể dục thường xuyên và đi bộ, cơ bắp có thể ở trạng thái tốt trong nhiều thập kỷ.
Nó cũng là kết quả của hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn một chút. Nhu động ruột yếu đi, chúng ta bắt đầu gặp các vấn đề về tiêu hóa. Sự trao đổi chất chậm có nghĩa là chúng ta ngày càng cần ít calo hơn. Vì lý do này, ngay cả trước 40 tuổi, chúng ta vẫn bắt được một số kg không cần thiết.
Nhiều năm sử dụng chịu được phổi tốt hơn, mặc dù thực tế là chúng thường xuyên bị tấn công bởi vi rút, vi khuẩn và không khí ô nhiễm. Đáng ngạc nhiên là mặc dù cấu trúc tinh tế nhưng chúng lại chịu được những đòn tấn công này. Khoảng 40 tuổi, năng lực của họ giảm khoảng 10 phần trăm. Nó có tác động đến công việc của toàn bộ sinh vật. Các mô được nuôi dưỡng kém sẽ yếu đi theo thời gian và khi gắng sức, khó thở xuất hiện.

Quan trọng

Sự chết của một tế bào là sự chấm dứt hoàn toàn các hoạt động sinh hóa diễn ra bên trong nó. Nó có thể xảy ra do apoptosis hoặc hoại tử.
Apoptosis là cái chết theo chương trình, một hiện tượng tự nhiên được cho là để bảo vệ cơ thể khỏi những tác động phá hủy của các tế bào bị hư hỏng hoặc hao mòn.
Hoại tử là sự chết của tế bào hoại tử. Nó xảy ra do nhiễm trùng, thiếu oxy, thiếu chất dinh dưỡng hoặc căng thẳng, và luôn kết hợp với viêm.
Apoptosis là để bảo vệ sự sống, chống lại nó. Và đó là những gì chúng ta phải đối mặt.

Sức khỏe trên bốn mươi - kích thích tố thiết lập giai điệu

Hay thực ra là hormone sinh dục, thứ mà chúng ta ngày càng ít đi. Còn phiền hơn cho phụ nữ. Cấu trúc của vú đang thay đổi - mô tuyến được thay thế bằng mô mỡ. Mặc dù buồng trứng và tử cung hoạt động hiệu quả nhưng việc mang thai sẽ khó khăn hơn vì số chu kỳ không rụng trứng tăng lên. Quan hệ tình dục rất thú vị, mặc dù các thành âm đạo mỏng hơn sẽ cung cấp ít máu hơn và khô hơn, điều này có thể gây khó chịu khi giao hợp.
Ở nam giới trên 40 tuổi, nồng độ testosterone giảm 1% hàng năm. Điều này có thể khiến tuyến tiền liệt phì đại. Sự sụt giảm testosterone làm thay đổi vóc dáng của một người đàn ông: khối lượng xương và cơ giảm. Nhưng bạn vẫn có thể trở thành một người cha.
Nội tiết tố cũng phản ánh trên da. Các tế bào cũ được thay thế bằng các tế bào mới, nhưng quá trình này diễn ra chậm. Collagen biến mất và da mất đi độ đàn hồi. Nó trở nên thô ráp, bong tróc. Và hậu quả của sự rối loạn sắc tố da, các đốm nâu xuất hiện.
Chúng cũng làm rụng tóc của chúng ta. Ở phụ nữ, chúng xỉn màu và dễ gãy do không có đủ estrogen. Tóc bạc xuất hiện đầu tiên là do tế bào hắc tố (tế bào sản xuất sắc tố melanin) ngừng hoạt động. Các nang tóc ngày càng yếu đi, tóc mỏng dần và cuối cùng là rụng đi.

Các lý thuyết về tuổi già

Có rất nhiều giả thuyết cố gắng giải thích nguyên nhân gây ra lão hóa của con người. Mặc dù các quan điểm khác nhau, không có nghi ngờ gì rằng nguyên nhân cơ bản của hiện tượng này là sự già đi và chết của các tế bào riêng lẻ tạo nên cơ thể con người.

Lý thuyết lỗi di truyền giả định rằng khi tế bào phân chia, chúng sẽ mắc một lỗi nhỏ nhất trong việc truyền các chỉ dẫn di truyền. Theo thời gian, những lỗi này chồng chéo lên nhau, cuối cùng dẫn đến tiêu diệt tế bào.
Lý thuyết miễn dịch cho rằng lão hóa có liên quan đến sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, và chủ yếu là suy giảm trí nhớ của tế bào lympho. Cơ thể không thể tự bảo vệ mình chống lại nhiễm trùng và sự phát triển của ung thư, nó coi các tế bào của chính mình là vật lạ và tiêu diệt chúng.
Lý thuyết gốc tự do chứng minh rằng các gốc oxy tự do (WRT) được tạo ra trong cơ thể tiếp tục tấn công các tế bào, mô và cơ quan của con người. Chúng làm hỏng vật liệu di truyền (và ung thư phát triển), oxy hóa các axit béo không bão hòa đa (và phát triển xơ vữa động mạch).
Lý thuyết xơ vữa động mạch thừa nhận rằng nguyên nhân của sự lão hóa chủ yếu là xơ vữa động mạch, dẫn đến thiếu máu cục bộ và thoái hóa các cơ quan riêng lẻ, chủ yếu là tim và não.

Làm gì để sống khỏe mạnh đến tuổi già?

Các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Stockholm đã chứng minh được điều này. Họ phát hiện ra rằng nguyên nhân chính gây ra ung thư không phải do gen di truyền từ cha mẹ mà là do lối sống. Vì vậy chúng ta cần chăm sóc bản thân tốt hơn. Điều này có nghĩa là gì hàng ngày?

Không tin tưởng
40 tuổi nên sống một cuộc sống vui tươi và năng động. Vì tập thể dục là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe và tuổi thọ. Để giữ dáng được lâu, chúng ta nên nhớ về quy tắc 3x30x130. Có nghĩa là mỗi người không hoạt động thể chất nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút, và nhịp tim khi tập luyện nên ở mức 130. Vận động lành mạnh không có nghĩa là thể thao cạnh tranh. Tất cả những gì chúng ta phải làm là đi bộ nhịp nhàng, đạp xe, trượt tuyết, chơi bóng đá, bơi lội hoặc khiêu vũ.
Ít calo hơn
Nhu cầu calo giảm dần theo tuổi. Nhưng chúng ta sẽ tránh được béo phì nếu chăm tập thể dục và ăn uống hợp lý:
* Chúng tôi ăn thịt đỏ 4-5 lần một tháng, mỗi lần 50-60 g.
* Thịt gia cầm và cá (hun khói) 2-3 lần một tuần, khẩu phần khoảng 60-90 g.
* Trứng, không quá 1-2 miếng một tuần.
* Sữa và các chất bảo quản mỗi ngày, 2-3 ly sữa tách béo hoặc các sản phẩm thay thế: sữa chua, pho mát, pho mát.
* Chất béo thực vật mỗi ngày, một thìa dầu ăn, bơ thực vật tốt cho bánh mì.
* Rau và trái cây 5 phần mỗi ngày, tức là tổng cộng khoảng 1 kg.
* Các sản phẩm ngũ cốc hàng ngày, ví dụ: 2 lát bánh mì thô, 1/2 chén cơm, mì ống hoặc tấm.
Không quá ấm
Khi chúng ta làm nóng cơ thể, chúng ta sẽ dễ dàng bị nhiễm trùng đường hô hấp trên, và từ đó dễ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên mặc nhiều lớp và cởi bớt thứ gì đó ra khi bạn cảm thấy nóng. Bạn cũng nên làm dịu bản thân bằng cách tận dụng phòng xông hơi khô và tắm nước nóng lạnh xen kẽ. Bất kể thời tiết, nó là giá trị để đi bộ.
Một giấc mơ cho sức khỏe
Tốt nhất bạn nên ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ làm tăng tốc độ đổi mới tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất, tăng tổng hợp protein và sản xuất hormone. Nó tái tạo thể chất và tinh thần.
Vượt qua căng thẳng
Chúng ta đối phó với căng thẳng ngày càng khó khăn hơn, và quan trọng hơn là chúng ta không thể giải tỏa nó. Nồng độ adrenaline, glucose, axit béo tự do và chất béo trung tính được tăng lên. Những chất này nếu không được trung hòa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Thư giãn có hiệu quả chống lại căng thẳng. Đôi khi chỉ cần dừng làm việc trong giây lát, hít thở sâu, đếm đến 10 hoặc đi bộ là đủ. Điều đáng ghi nhớ - không có tình huống vô vọng.
từ bỏ hút thuốc
Có tới 40 chất gây ung thư trong khói thuốc. Hút thuốc làm tăng tốc độ phát triển của bệnh loãng xương và lão hóa da. Sau 5 năm kiêng cữ, nguy cơ đau tim giảm một nửa, sau 10 năm nguy cơ ung thư phổi.
Xua đuổi nỗi buồn
Lạc quan và bi quan đều ảnh hưởng đến sức khỏe. Người ta nói rằng những người lạc quan sống lâu hơn 10-12 năm so với những người bi quan. Những người tốt bụng ít ốm đau, bệnh tật nhanh khỏi và phục hồi. Người bi quan - ngược lại. Họ ngay lập tức cho rằng không có gì sẽ giúp ích cho họ, vì vậy họ bỏ bê sức khỏe của mình. Thật đáng tin rằng một thái độ tích cực đối với mọi người và thế giới mang lại nhiều niềm vui.
Bạn phải cười thật nhiều. Trị liệu bằng tiếng cười là một trong những phương pháp trị liệu tâm lý và vật lý được công nhận - nó kích hoạt các cơ của khoang bụng và xoa bóp các cơ quan nội tạng. Máu được cung cấp oxy tốt hơn, và do đó các tế bào riêng lẻ được cung cấp đầy đủ máu. Tiếng cười cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng lâu dài.
Đừng tránh mọi người
Sống giữa bạn bè, bên cạnh những người thân yêu, đóng vai trò như một loại thuốc dưỡng cho tâm hồn và sức khỏe của chúng ta. Tình trạng tinh thần tốt có tác động đến thể chất. Vì vậy, chúng ta đừng từ bỏ các hoạt động yêu thích của mình. Chúng ta hãy bao quanh mình với bạn bè và đừng từ chối niềm vui của bản thân.
Hãy cẩn thận cái mồm
Thường xuyên đến gặp bác sĩ và kiểm tra sức khỏe là bằng chứng của việc chăm sóc cho tương lai. Ngày nay, tốt cho sức khỏe, thể lực và tràn đầy năng lượng. Sau bốn mươi, đó không phải là một vấn đề. Chỉ cần chăm sóc bản thân một chút. Nếu chúng ta bổ sung kinh nghiệm và kiến thức cho điều kiện tốt, chúng ta không phải e ngại thế hệ trẻ.
Tình dục là nó
Những người quan hệ tình dục thường xuyên thì trẻ lâu. Các học giả thậm chí còn khẳng định rằng về mặt tinh thần, và không rõ về thể chất hay không (tất nhiên là liên quan đến độ tuổi kỷ lục), họ trẻ hơn 5 tuổi. Tình dục có ảnh hưởng tốt đến cơ thể của những cặp đôi yêu nhau, vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, oxy hóa cơ thể, tăng cường cơ bắp, cho phép bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng.
Có rất nhiều cách để đối phó với những rắc rối nhỏ gây khó khăn cho một mối quan hệ thành công. Phụ nữ có thể sử dụng gel dưỡng ẩm (ví dụ như Intimel), và nam giới có thể sử dụng các loại kem cải thiện việc cung cấp máu cho dương vật (ví dụ: Biger, Penigra).