Virus coronavirus đã đẩy thế giới vào tình trạng không chắc chắn, và không thể cách ly khỏi những tin tức liên tục về đại dịch. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con người, đặc biệt là những người vốn đang sống trong tâm trạng lo lắng, bất an. Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình?
Coronavirus đã tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của mọi người. Đối với nhiều người trong chúng ta, bệnh dịch đã buộc phải thay đổi lối sống: một số người làm việc tại nhà và hầu như không gặp gỡ với những người khác, một số - không làm việc gì cả, điều này khiến họ cảm thấy không hạnh phúc. Không có gì ngạc nhiên khi tất cả chúng ta trở nên lo lắng và chán nản.
Thông tin được truyền hình, báo chí và Internet tấn công dồn dập khiến chúng ta không ngừng suy nghĩ về dịch COVID và chúng ta tự hỏi điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai? Liệu chúng ta có xoay sở để trả hết khoản vay, nhưng trên hết chúng ta sẽ khỏe mạnh - chúng ta và những người thân yêu của chúng ta?
Dịch bệnh phá hủy tâm hồn
Tình hình hiện tại có tác động đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó đặc biệt ảnh hưởng đến những người đối phó kém tốt với sự cô lập, lo lắng và thất bại. Và có rất nhiều người như vậy trên thế giới: các vấn đề về lòng tự trọng, trầm cảm, trạng thái lo lắng không giúp gì cho việc vượt qua thời gian khó khăn này mà không bị tổn thương.
Như Nicky Lidbetter từ tổ chức Anxiety của Anh giải thích, sợ hãi mất kiểm soát và không thể chấp nhận sự không chắc chắn của thế giới là những đặc điểm chung của nhiều chứng rối loạn lo âu. Vì vậy, có thể hiểu được rằng nhiều người có sẵn chứng lo âu giờ đây phải đối mặt với một thách thức khá lớn.
Làm thế nào để bảo vệ tâm lý của bạn trong một trận dịch?
Vào giữa tháng Ba, WHO đã công bố lời khuyên về việc bảo vệ sức khỏe tâm thần trong thời gian bùng phát đại dịch coronavirus. Ngoài việc khuyến cáo không kỳ thị những người bị COVID, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn nên tiếp tục đọc và xem các tin tức có thể gây lo lắng ở mức tối thiểu bằng cách chỉ chọn các nguồn đáng tin cậy cho bạn biết các bước cần thiết để ngăn ngừa lây nhiễm và bảo vệ bản thân và những người thân yêu của bạn.
WHO cũng khuyên rằng bạn nên tập trung vào việc giúp đỡ người khác và hỗ trợ những người cần nó. Nó tốt hơn là theo dõi số lượng nạn nhân.
Rosie Weatherley, phát ngôn viên của tổ chức từ thiện Mind của Vương quốc Anh cho biết: "Rất nhiều nỗi sợ hãi là sợ hãi về những điều chưa biết và chờ đợi điều gì đó xảy ra. Đó là những gì vĩ mô coronavirus".
Lời khuyên của chuyên gia tâm trí về cách không trở nên điên rồ
Mind cũng chỉ ra một số quy tắc cơ bản để chăm sóc tâm lý của bạn trong một cuộc khủng hoảng dịch bệnh:
- Hạn chế đọc tin nhắn và cẩn thận những gì bạn đọc. Coi chừng tin tức giả mạo.
- Hạn chế thời gian bạn dành để đọc hoặc xem những thứ không làm bạn cảm thấy tốt hơn.
- Rửa tay - nhưng không rửa tay quá mức. Điều này đặc biệt đúng với những người mắc chứng rối loạn cưỡng chế (rối loạn ám ảnh cưỡng chế).
- Giữ kết nối với mọi người. Cô lập không có nghĩa là tránh hoàn toàn sự tiếp xúc của con người. Chỉ nên tránh tiếp xúc trực tiếp này.
- Tránh kiệt sức trong nhà. Hãy tận dụng lợi thế của việc tiếp cận không khí trong lành và thiên nhiên càng sớm càng tốt. Đi bộ một đoạn ngắn để thông gió hoặc dành một buổi chiều trên ban công là một ý kiến hay.
Cách điều trị chứng lo âu và căng thẳng
UK cũng đề xuất sử dụng cái gọi là Kỹ thuật "Quả táo" (Thừa nhận, Tạm dừng, Lùi lại, Buông tay, Khám phá) để giúp đối phó với lo lắng và lo lắng. Nó đây:
- Chấp nhận. Chú ý và chấp nhận sự không chắc chắn và sợ hãi của bạn.
- Giữ phản ứng với những gì đang xảy ra. Đừng phản ứng như bình thường, và tốt nhất là đừng phản ứng gì cả. Dừng lại và thở.
- Lùi lại. Tự nhủ rằng điều này không có gì nghiêm trọng và nhu cầu cấp bách về sự chắc chắn này không hữu ích và không cần thiết. Nó chỉ là một suy nghĩ hoặc một cảm giác. Đừng tin vào mọi thứ trong đầu, chẳng hạn như viễn cảnh đen mà trí tưởng tượng của bạn tạo ra.
- Đi thôi. Nó sẽ trôi qua. Bạn có thể tưởng tượng những vấn đề và cảm xúc của mình trôi theo bong bóng hoặc một đám mây.
- Trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại. Bây giờ, ở thời điểm này, mọi thứ đều ổn. Chú ý đến cách bạn thở và cảm giác của bạn khi hít thở không khí. Chú ý đến mặt đất bên dưới bạn. Nhìn xung quanh và chú ý những gì bạn nhìn thấy, những gì bạn nghe thấy, những gì bạn có thể chạm vào, những gì bạn có thể ngửi thấy. Hiện nay. Sau đó, tập trung vào việc khác - những gì bạn cần làm, những gì bạn đang làm trước khi nhận ra nỗi lo lắng, hoặc làm điều gì khác - một cách cẩn thận, với sự chú ý đầy đủ.
Đọc: Làm thế nào bạn có thể nhận được Coronavirus từ Trung Quốc?
Kiểm dịch tại nhà Coronavirus: quy tắc
Làm thế nào để sống sót sau kiểm dịch và không phát điên?
Patricia Kazadi. Anh ta làm gì để không phát điên trong cách ly?
Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Nguồn: https://www.bbc.com/news/health-51873799
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
