Làm thế nào để sống sót sau kiểm dịch và không phát điên?

Chính phủ Ba Lan vừa quyết định gia hạn cái gọi là khóa máy hoặc kiểm dịch quốc gia cho đến ngày 11 tháng 4. Làm thế nào để đối phó với một sự cô lập lâu dài như vậy? Tìm trợ giúp tâm lý ở đâu?

Từ ngày 16 tháng 3, hầu hết người Ba Lan đã ở nhà. Vì trẻ em không được đến trường và người lớn phải làm việc từ xa nên cuộc sống của gia đình đã chuyển sang bốn bức tường. Làm thế nào mà sự cô lập như vậy, nếu nó kéo dài hơn, có thể ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta?

Chúng tôi đã hỏi ý kiến ​​của nhà tâm lý học Joanna Konczanin.

Tòa soạn: Cách ly lâu như vậy có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần của những người khỏe mạnh?

Joanna Konczanin: Việc ở lại cách ly không phải là một gánh nặng. Nó chủ yếu là một câu hỏi về tầm quan trọng của mọi người đối với tình huống này. Một số sẽ coi đó là sự mất mát - hạn chế của hoạt động trước đó, thiếu tự do. Đối với những người khác, đó là thời điểm cơ hội - sống chậm lại, liên lạc với gia đình và đọc. Chúng ta không phản ứng với các tình huống, mà để giải thích chúng. Nếu chúng ta nghĩ về sự cô lập, nó có thể khó khăn cho chúng ta. Chúng ta cũng có thể coi tình hình hiện tại là thời gian dành cho bản thân, thứ mà chúng ta thường có quá ít.

Chúng ta có thể trải qua những trạng thái cảm xúc nào? Có bất kỳ hình thức trợ giúp trực tuyến nào cho những người cần hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn này không?

J.K .: Có thể có lo lắng, tâm trạng chán nản, thất vọng và hậu quả là lo lắng hoặc tức giận cần được giải quyết bằng cách nào đó, nếu không có thể xảy ra cãi vã thường xuyên giữa các thành viên trong nhà. Tôi giới thiệu một tập hợp các kỹ thuật chống căng thẳng nhanh chóng và đơn giản bao gồm cơ bắp, hơi thở và tâm trí.

Nếu chúng ta ngừng đối phó với những cảm xúc này, chúng ta sẽ cảm thấy rằng chúng lấn át chúng ta - khi đó bạn nên nhờ một chuyên gia giúp đỡ. May mắn thay, nhiều nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý và cố vấn cũng đã làm việc trực tuyến trong một thời gian dài. Tôi làm việc theo cách này với những người sống ở các quốc gia khác nhau. Có thể liên lạc thông qua các ứng dụng như Skype, Zoom, Messenger và các phiên điện thoại cũng được tiến hành.

Một người có thể chịu biệt giam bao lâu? Anh ta có thể làm gì để bằng cách nào đó sống sót trong thời gian này?

J.K .: Nó phụ thuộc vào con người - cấu trúc tinh thần của họ và hơn hết là thái độ của họ. Các nhà sư dành thời gian sống biệt lập trong nhiều năm. Cách chúng tôi tổ chức lần này rất quan trọng. Trước hết, chúng ta hãy quan tâm đến danh bạ. Mọi người hiện có nhiều quyền hơn và thời gian cho các cuộc điện thoại dài. Chúng tôi cũng có thể liên hệ với chúng tôi qua Skype, WhatsApp, sử dụng phương tiện truyền thông xã hội.

Điều rất quan trọng là phải tuân theo nhịp điệu trong ngày - thức dậy vào một giờ nhất định, mặc quần áo và tập thể dục. Đó có thể là các bài tập đơn giản, khiêu vũ, thể dục chung qua Skype.

Đây cũng là lúc để giải quyết công việc tồn đọng - sắp xếp hình ảnh trên đĩa, xem sách và phim hoặc luyện ngoại ngữ. Có rất nhiều khóa học miễn phí và video cá nhân trên internet để dạy các kỹ năng khác nhau. Cuối cùng thì chúng ta cũng có thời gian cho chúng.

Còn về ràng buộc gia đình - Làm thế nào để tôi có thể sống khép kín với những người thân yêu của mình?

J.K .: Ở bên nhau mọi lúc, dù sớm hay muộn, đều có thể là một nguồn căng thẳng. Nếu ở trong một không gian rộng thì chúng ta có thể nghỉ ngơi với nhau, còn khi gia đình chiếm một căn hộ nhỏ thì chúng ta có thể thống nhất một phòng là nơi nghỉ ngơi của các thành viên trong gia đình. Mọi người đều có quyền ở đó một mình trong một thời gian và sau đó không ai muốn bất cứ điều gì từ họ. Cha mẹ có thể chia sẻ việc chăm sóc con cái. Một cái ở vị trí, cái còn lại đặt lại trong thời gian này.

Joanna Konczanin - một nhà tâm lý học, huấn luyện viên, giám sát trong việc huấn luyện, cô đã làm việc với mọi người hơn 25 năm.

Xem thêm:

• Làm việc từ xa - xem cách không dành cả ngày bên máy tính
• Làm thế nào để chế ngự nỗi sợ hãi của coronavirus?

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.