Có vẻ như không ai cần hướng dẫn về vấn đề này. Tuy nhiên, hoạt động này, mặc dù càng tự nhiên càng tốt, dường như chỉ đơn giản. Thật tốt khi biết cách đi tiêu khỏe mạnh, nếu chỉ để tránh táo bón hoặc bệnh trĩ.
Mục lục
- Đừng kìm hãm khí
- Tránh đặt người trượt tuyết trong nhà vệ sinh công cộng
- Vào đúng vị trí
- Không rút ngắn hoặc kéo dài
Mỗi người trong chúng ta đi vệ sinh trung bình 5-6 lần một ngày. Tuy nhiên, tần suất đi tiêu là một vấn đề cá nhân - nó phụ thuộc vào những người khác khỏi chế độ ăn uống. Đó là lý do tại sao một số người làm điều đó vài ngày một lần và một số thậm chí hai lần một ngày.
Và mọi thứ vẫn bình thường cho đến khi đi vệ sinh không đau - và điều này có thể xảy ra khi có các vấn đề như táo bón hoặc trĩ. Mỗi lần đi vệ sinh nên làm như thế nào để cảm thấy nhẹ nhõm, không khó chịu?
Đừng kìm hãm khí
Hầu hết chúng ta cho chúng uống 20 lần một ngày - một số do không dung nạp hoặc dị ứng, thường xuyên hơn nhiều. Việc kìm hãm phản xạ này khi chúng ta ở trong công ty có thể tác động tiêu cực đến hệ bài tiết và do đó gián tiếp đến quá trình đại tiện.
Việc giữ lại các chất khí cũng có thể dẫn đến sự tái hấp thu của chúng qua đường ruột và bài tiết một số chúng qua hơi thở, như một số nghiên cứu cho thấy, nó cũng có thể liên quan đến sự phát triển của bệnh viêm túi thừa. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cần phải đi xa hơn, hãy đến một nơi nào đó riêng tư và chỉ làm điều đó.
Tránh đặt người trượt tuyết trong nhà vệ sinh công cộng
Tư thế “người trượt tuyết” mà chúng ta áp dụng theo bản năng khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng, có thể làm rối loạn đường tiết niệu và làm tăng tiểu không tự chủ, tư thế này cũng làm giảm tốc độ dòng chảy của nước tiểu tới 1/5 và ngoài ra, một lượng lớn nước tiểu vẫn còn trong bàng quang, mặc dù chúng ta không còn cảm thấy áp lực. .
Các chuyên gia đảm bảo rằng ngồi trên bệ xí trong nhà vệ sinh công cộng không phải là một rủi ro, bởi vì bằng cách này, bạn không thể bị nhiễm các bệnh nhiễm trùng thân mật hoặc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (vi khuẩn gây ra các bệnh này chết sau khi rời khỏi môi trường tự nhiên của chúng) - nhưng nó thường bẩn, vì Nó không khuyến khích ngồi xuống.
Vì vậy, bạn nên mang theo khăn lau khử trùng, nắp đậy nhà vệ sinh dùng một lần (có bán ở các hiệu thuốc) hoặc đơn giản là phủ giấy vệ sinh.
Đề xuất bài viết:
Poop nói gì? Hình dạng, màu sắc, sự xuất hiện và mùi của phân và sức khỏe của bạnVào đúng vị trí
Để đi đại tiện đúng cách, tư thế tốt nhất là cúi người - tư thế được cư dân các nước Châu Á sử dụng (nơi hầu như không gặp phải các vấn đề như trĩ, táo bón hay viêm túi thừa).
Ở tư thế này, bạn có thể đi đại tiện nhanh chóng và hoàn toàn, điều này có thể xảy ra do khi chúng ta ngồi xổm, hậu môn sẽ ở góc tối ưu cho việc đi tiêu. Khi chúng ta ngồi xuống trong khi đi cầu, cơ xung quanh ruột sẽ kéo nó theo cách tạo thành một "nút" tương tự như những gì đôi khi được hình thành trên vòi vườn, khiến cho việc đi tiêu hoàn chỉnh rất khó khăn.
Nếu bạn không muốn cúi xuống bồn cầu, bạn chỉ cần đặt một chỗ để chân hoặc một chiếc ghế đẩu thấp (cao bằng một nửa chiều cao của nó) bên cạnh vỏ và gác chân lên đó khi đi đại tiện.
Không rút ngắn hoặc kéo dài
Dành thời gian chính xác cho việc đi vệ sinh. Nếu quá nóng vội, bạn sẽ làm quá tải sức ép vùng bụng do làm căng các cơ trong quá trình đại tiện - các tĩnh mạch ở vùng hậu môn căng ra khiến chúng ngày càng kém linh hoạt. Và đó là một con đường thẳng dẫn đến bệnh trĩ.
Ngồi trong nhà vệ sinh cũng không có lợi: ngồi làm quá tải các tĩnh mạch xung quanh hậu môn và cũng có thể dẫn đến bệnh trĩ.
Nghe cách để tránh bệnh trĩ. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Đề xuất bài viết:
Đầy hơi chướng bụng - nguyên nhân. Đầy bụng và đầy hơi biểu hiện gì? Ung thư ruột kếtChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
-przyczyny-leczenie-i-zapobieganie.jpg)
