Chế độ ăn kiêng nào cho phụ nữ năng động trên 50 tuổi?

Chạy bộ và chạy bộ đúng cách thì nên ăn những sản phẩm gì? Tôi 51 tuổi và đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp. Trước đây, tôi cảm thấy tồi tệ trong thời kỳ mãn kinh, và kể từ khi tôi chạy bộ, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều.

Ở độ tuổi của bạn, khi tập thể dục như chạy bộ, bạn nên chú ý đến lượng calo trong khẩu phần ăn để không quá ít. Một thành phần khác của chế độ ăn uống là protein động vật có nguồn gốc từ thịt hoặc sữa để bảo vệ cơ bắp khỏi bị hỏng, nhiều rau củ nhiều màu sắc để cơ thể nhận được một lượng chất chống oxy hóa tốt (chạy là một nỗ lực tạo ra một lượng lớn các gốc tự do). Nhất thiết và ưu tiên, chế độ ăn uống của bạn phải có nhiều canxi. Yếu tố này được sử dụng hết trong quá trình co cơ. Nó nên đến từ các sản phẩm sữa, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, các bộ phận của cây xanh. Nếu bạn muốn chạy bộ càng lâu càng tốt thì bạn cũng nên tập thể dục bằng sức đề kháng của cơ thể để tăng cường cơ bắp và cấu trúc xương, co duỗi dẻo dai để bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Có lẽ cũng nên làm các xét nghiệm chi tiết hơn: hình thái học với vết bẩn, hồ sơ lipid, mức đường, mức vitamin D và chất điện giải, để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu hiện tại của cơ thể. Nó cũng có giá trị thực hiện một bài kiểm tra tập thể dục trong trường hợp huyết áp cao. Cũng nghĩ về HRT.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.