Ăn kiêng gì để tăng cân?

Tôi 18 tuổi, nặng 40 kg và cao 150 cm. Tôi nên ăn kiêng gì để tăng cân đến 50 kg? Rõ ràng là nó không nhiều và cân nặng của tôi vẫn đứng vững. Tôi nên ăn gì và bao nhiêu lần một ngày?

Chào Agnieszka, chỉ số Cole đang ở ngưỡng suy dinh dưỡng và dinh dưỡng bình thường nên tôi rất khó xác định bạn thuộc thể trạng gầy hay suy dinh dưỡng. Nếu vậy, lý do nên được xác định. Cần làm các xét nghiệm: công thức máu với sắt và protein, lượng đường, xét nghiệm nước tiểu, điện giải đồ. Sau đó, nó sẽ dễ dàng hơn để phát triển một chế độ ăn uống cho bạn. Bạn nên ăn tối thiểu 5 bữa dựa trên mì, nui, các món bột, rau và chất béo tốt và protein, nhưng không quá nhiều trong khẩu phần ăn của bạn. Bữa sáng: bột báng, bánh mì sandwich, trứng bác với rau thơm và cá hồi; Bữa sáng thứ 2: bánh tortilla với thịt gà và rau; Bữa trưa 2 món; trà chiều lười biếng với đường; Bữa tối mì ống với nước sốt và rau. Bắt đầu bằng cách đi khám bác sĩ và thực hiện một số nghiên cứu. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.