Có rất nhiều thông tin trên internet rằng bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu bổ sung axit folic khi có kế hoạch mang thai. Có đúng không? Tôi nên tuân theo chế độ ăn nào khi cố gắng có con?
Axit folic trước khi mang thai
Tất nhiên, chế độ ăn uống là rất quan trọng trong kế hoạch mang thai và trong khi mang thai. Nó có tầm quan trọng lớn đối với quá trình mang thai và sức khỏe của em bé. Tốt nhất là thay đổi lối sống trước khi mang thai theo kế hoạch, cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể bình thường, thực hiện các hoạt động thể chất và từ bỏ chứng nghiện. Trong trường hợp bổ sung axit folic, phụ nữ nên bắt đầu bổ sung trước khi mang thai theo kế hoạch, với liều 0,4 mg / ngày, việc sử dụng axit nên diễn ra cho đến quý thứ hai của thai kỳ. Axit này ảnh hưởng đến sự phát triển thích hợp của thai nhi, thiếu axit trước khi mang thai và trong những tuần đầu tiên, có thể dẫn đến các khuyết tật bẩm sinh của hệ thần kinh.
Ăn kiêng trước khi mang thai theo kế hoạch
Đối với chế độ ăn uống, cần phải dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và trên hết là phải đa dạng, nó sẽ cho phép bạn đáp ứng nhu cầu về tất cả các chất dinh dưỡng. Điều quan trọng là phải ăn năm bữa một ngày đều đặn (mỗi 2-3 giờ). Chế độ ăn uống của chúng ta nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chúng ta nên tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Nên sử dụng chất béo thực vật (như các loại hạt, hạt, hạt bí ngô, hạt lanh, dầu dừa để chiên, dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu lanh lạnh), và hạn chế mỡ động vật (bơ, mỡ lợn). Bạn cũng nên nhớ về vitamin D3, thường cần được bổ sung. Nguồn protein trong chế độ ăn của chúng ta nên là các sản phẩm khác nhau (thịt, cá, trứng, các loại đậu). Điều quan trọng là ăn rau và trái cây (rau - 500g, trái cây - 200g).
Không nên ăn gì trước khi mang thai theo kế hoạch?
Chế độ ăn nên hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh và uống cà phê trong một cốc. Bạn cũng nên nhớ hạn chế cho muối vào thức ăn và bỏ rượu. Điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ 2 lít chất lỏng, nguồn chính của chúng là nước (ít nhất 1l-1,5l mỗi ngày), nguồn còn lại có thể là các loại trà, ví dụ như trà xanh và nước ép rau và trái cây (không thêm đường), tốt nhất là mới vắt. Trường hợp những người có trọng lượng cơ thể dư thừa thì nên giảm trọng lượng cơ thể ít nhất một phần trước khi có kế hoạch mang thai.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
