Ăn cho đỡ buồn ngủ

Mùa đông là thời điểm chúng ta cảm thấy buồn ngủ đặc biệt. Những ngày trời âm u, gió thổi vi vu, không y sinh, muốn ngủ khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi vĩnh viễn. Thức dậy vào buổi sáng là một cuộc chiến thực sự mà bạn phải chiến đấu với chính mình, bởi vì mắt nhắm lại và cơ thể muốn nghỉ ngơi. Bạn không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, nhưng bạn có thể tự giúp mình trong việc ăn uống.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tự hỏi bản thân - mệt mỏi đến từ đâu? Tôi không bị căng thẳng vĩnh viễn? Hay là bắt đầu có thai? Có lẽ tôi cảm thấy mệt mỏi vì tôi không ngủ nhiều như tôi cần? Hãy nhớ rằng cảm giác kiệt sức có thể do uống quá nhiều cà phê!

Sắt là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn để chống lại sự mệt mỏi

Gan, trái cây khô và… lại là sô cô la! Nó chứa không ít sắt hơn rau bina, được nhiều người coi là nguồn tốt nhất của nó - một trăm gam sô cô la chứa tới 10 miligam sắt! Sắt cũng được tìm thấy trong thịt đỏ và gan, đặc biệt là thịt lợn.

Vitamin C như một phương thuốc chữa trị mệt mỏi

Bây giờ là mùa của các loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Ăn một quả kiwi vào bữa sáng hàng ngày, hoặc uống nước cam, bưởi. Ngay cả quả mâm xôi và dâu tây đông lạnh cũng chứa đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Đổ nước chanh vào tất cả các món ăn. Không chỉ cho các món salad và salad, mà còn cho cá, thịt và rau nấu chín.
Thiên nhiên đã tìm ra nó tốt. Mùa đông là thời điểm có nhiều loại cải, trong đó có dưa cải. Tất cả các loại đều chứa nhiều vitamin C, cũng như muối khoáng và chất chống oxy hóa. Hãy nhớ rằng các loại rau họ cải cũng bao gồm súp lơ và bông cải xanh. Chúng phù hợp với tất cả các món ăn. Đôi khi, bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa và hâm nóng nó tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và sống lành mạnh hơn.
Và nếu bạn đang đi du lịch mà không ảnh hưởng nhiều đến thực đơn của mình thì bạn có thể tự chuẩn bị vitamin cho mình nhé. C.

Magiê, không chỉ từ hải sản

Ngao, hàu, trai, thanh cua và bê - chúng không có quá nhiều calo (đó là tin tốt!), Nhưng chúng rất giàu khoáng chất và hơn hết là magiê.
Chúng có thể được thêm vào cơm và chế biến với nhiều món salad khác nhau (không quên thêm nhiều nước chanh).
Bạn cũng có thể tìm thấy magiê trong ca cao và sô cô la. Nếu bạn không muốn tăng cân, hãy mua viên uống bổ sung magie và uống thường xuyên.

Điều quan trọng là bạn ăn gì và khi nào

Cũng nên nghĩ xem bạn ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày và thực đơn của bạn là gì. Nếu bạn không ăn sáng, bạn chỉ cần một chiếc bánh mì cho bữa trưa, và bạn chỉ ăn một bữa ăn ấm khi về nhà, ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì chính lý do này. Bạn nên ăn ba bữa một ngày, ít nhất hai bữa ấm (sáng và trưa hoặc sáng và tối) bao gồm rau, carbohydrate (cháo, cơm, mì ống, bánh mì) và protein (thịt, cá, trứng, pho mát, các loại đậu).
Ăn quá no trước khi đi ngủ cũng có thể cản trở việc nghỉ ngơi vào ban đêm, do đó, bạn sẽ gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu chế độ ăn uống của bạn được cân bằng, bạn bổ sung vitamin và magiê cho mình, nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi - hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa. Cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu đầu tiên của bệnh tật.