Em năm nay 17 tuổi, cao 156 cm, nặng 36,5kg - biếng ăn. Tôi thực sự muốn tăng cân, nhưng theo cách phù hợp và lành mạnh. Mẹ tôi không giúp tôi làm điều đó, nhà bếp của bà rất nhiều dầu mỡ, khiến tôi không thể ăn được. Hầu hết các bữa ăn trưa đều được chế biến trên chảo có nhiều dầu. Mẹ muốn tôi ăn nhiều đồ ngọt hơn, chỉ để tăng cân. Hiện tại, tôi không nhận được bất kỳ niềm vui từ việc ăn uống Tôi nên ăn gì và với số lượng bao nhiêu?
Bạn chưa viết bao nhiêu calo bạn ăn hoặc chế độ ăn uống của bạn trông như thế nào, vì vậy tôi không biết bạn nên tăng khẩu phần ăn bao nhiêu calo. Trước khi nói về chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là mẹ phải tìm hiểu các nguyên tắc của Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp bạn ăn uống đúng cách. Chuẩn bị bữa ăn nhiều chất béo và khuyến khích họ ăn nhiều đồ ngọt có thể là do thiếu hiểu biết. Cách tăng cân này rất không tốt cho sức khỏe, nhưng trong trường hợp trẻ biếng ăn thì dùng cách nào cũng được. Việc đầu tiên bạn cần làm là tính xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày. Sử dụng bảng calo có sẵn trên Internet. Đừng nhìn vào đường, chất béo,… Bạn chỉ quan tâm đến calo. Sau khi bạn tính toán lượng calo của mình, hãy thêm 200 calo vào mỗi ngày trong tuần đầu tiên (chia thành 2 hoặc nhiều bữa ăn). Tuần tiếp theo là tăng thêm 100 kcal, thêm 200 kcal, và luân phiên, khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng 1000-1200 kcal. Để giữ sức khỏe mỗi ngày, hãy ăn: dầu ô liu, 2 loại trái cây khác nhau, các loại rau khác nhau, các sản phẩm ngũ cốc yêu thích của bạn, sữa 1,5% chất béo hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa (nhưng không phải 0% chất béo !!!). Bạn sẽ không bị béo từ dầu ô liu nếu dùng 2 thìa mỗi ngày cho 2 món salad khác nhau. Hãy nhớ rằng bạn nên ăn 2-3 phần cá (không chiên) và thịt 3-4 lần một tuần trong tuần. Vui lòng viết trong một tháng công việc của bạn với thực phẩm trông như thế nào. Lưu mọi thứ.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
