Tôi 15 tuổi và có một vấn đề với đầu gối của tôi - tôi bị bệnh hở van đầu gối, mặc dù bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình nói rằng nó không đáng kể, tôi muốn làm điều gì đó để giải quyết. Bạn có biết bất kỳ bài tập nào sẽ thích hợp cho một cái gì đó như thế này không?
Tất cả các đề xuất của tôi nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ chỉnh hình. Các bài tập dành cho bạn được thiết kế để tăng cường các cơ bị kéo căng, thư giãn các cơ bị rút ngắn và học cách đi đúng. Bạn không nên:
- đứng xa nhau trong một thời gian dài,
- Khuỵu gối và dang rộng cẳng chân (bắp chân) ra ngoài.
Bạn cần: học cách đi bộ và giữ cho đôi chân được kiểm soát, thực hiện các bài tập để ngăn ngừa bàn chân bẹt, đi xe đạp với ghế hạ thấp, bơi lội.
Bộ bài tập về nhà
1. Đứng dạng hai chân, hai tay đặt phía trong đầu gối. Bạn đẩy đầu gối của mình ra.
2. Ngồi cúi xuống ghế. Bạn đặt chân phải qua đầu gối trái và dùng tay phải đẩy đầu gối xuống. Giữ trong 6 giây; đổi bên 3. Ngồi chéo. Đứng khoanh chân.
4. Ngồi bắt chéo chân trên đầu gối, hai tay song song vuông góc với khuỷu tay. Dùng tay đẩy đầu gối xuống.
5. Ngồi co hai chân ra ngoài bằng đầu gối, lòng bàn chân đặt trên bàn chân, hai tay ôm lấy mu bàn chân. Đẩy đầu gối ra ngoài bằng cùi chỏ hướng ra ngoài, thả nhẹ về phía trước.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
