Một chế độ ăn nhẹ trái cây - tràn đầy năng lượng, làm sạch và khỏe mạnh

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, bioflavonoid và chất chống oxy hóa. Chúng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, kích thích sự đổi mới của tất cả các tế bào cơ thể, cải thiện vẻ ngoài của làn da, thêm năng lượng và sự hài hước. Một chế độ ăn trái cây bao gồm - tất nhiên là ngoài trái cây - rau và sữa chua, giúp thanh lọc cơ thể và bổ sung năng lượng.

Thực đơn nhẹ nhàng, hàng tuần, ít calo, thanh lọc chủ yếu bao gồm trái cây, rau và sữa chua. Chế độ ăn kiêng có thể được lặp lại nhiều lần trong mùa hè, đặc biệt là khi chúng ta cảm thấy nặng nề và mệt mỏi hoặc nếu chúng ta dành cả mùa hè ở thành phố.

Thứ hai: chế độ ăn uống chứa 1.070 calo

• Bữa sáng đầu tiên: sữa chua trái cây (175 g) với 2 thìa bột ngô, một ly quả mâm xôi
• Bữa trưa: 2 salad cà chua, 1 thìa rau mùi tây cắt nhỏ, 2 lát giăm bông đóng hộp, sữa chua tự nhiên nhỏ (125 g), một lát bánh mì giòn, một ly nước ép trái cây
• Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc vừa, phi lê cá tuyết (100 g) hầm trong một muỗng canh dầu ô liu, 4 muỗng canh xà lách trộn với nước sốt dầu giấm, salad ớt đỏ vừa và nửa củ hành tây nhỏ, một ly sữa chua tự nhiên
• Bữa tối: một ly sữa chua tự nhiên trộn với một ly dâu tây và một thìa cà phê đường,
  một lát bánh mì giòn

Thứ ba: chế độ ăn uống chứa 1080 calo

• Bữa sáng đầu tiên: một cốc anh đào, sữa chua trái cây (175 g) với 2 thìa súp granola
• Bữa trưa: một ly sữa chua tự nhiên trộn với ít hơn một ly nước ép cà chua và một thìa rau mùi tây cắt nhỏ, 2 lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: khoai tây vừa nấu chín đồng loạt, một lát thịt bò nướng ngon ngọt (hoặc thịt bê), súp lơ luộc chín nhỏ (không có vụn bánh mì với bơ), salad với cà chua và nửa củ hành tây, một ly sữa chua tự nhiên
• Bữa tối: sữa chua trái cây (175 g), một ly quả mâm xôi, một lát bánh mì giòn

Thứ 4: chế độ ăn uống chứa 1.070 calo

• Bữa sáng đầu tiên: sữa chua trái cây (175 g), một ly dâu tây, 2 lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: salad ớt đỏ thái nhỏ, một thìa hẹ cắt nhỏ và một ít sữa chua tự nhiên (125 g), một lát bánh mì giòn, một ly nước ép trái cây
• Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc vừa, ức gà (120 g) chiên với một thìa dầu ô liu, salad dưa chuột với 2 quả dưa chuột lớn, thìa thì là và 2 thìa sữa chua tự nhiên, 4 thìa đậu xanh vàng, một ly sữa chua tự nhiên
• Bữa tối: một ly sữa chua tự nhiên trộn với một ly nho đen và một thìa cà phê đường, một lát bánh mì giòn

Thứ năm: Chế độ ăn uống chứa 1.050 calo

• Bữa sáng đầu tiên: sữa chua trái cây (175 g) với một thìa hạt hướng dương, một ly anh đào, một lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: salad ớt đỏ vừa, cà chua, một thìa húng quế tươi cắt nhỏ, một lát giăm bông đóng hộp và sữa chua tự nhiên (125 g), một lát bánh mì giòn, một ly nước ép trái cây
• Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc vừa, phi lê cá tuyết (100 g) chiên với một thìa dầu ô liu, 4 thìa đậu xanh luộc chín, salad với 10 củ cải, thìa thì là và 2 thìa sữa chua, nêm chút muối, một ly nước hoa quả
• Bữa tối: một ly sữa chua tự nhiên trộn với một ly việt quất và một thìa cà phê đường, một lát bánh mì giòn

Thứ sáu: chế độ ăn uống chứa 1.010 calo

• Bữa sáng đầu tiên: sữa chua trái cây (175 g), một quả đào lớn, một lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: một ít sữa chua tự nhiên (125 g) trộn với một ly nước ép củ cải đường, một quả dưa chuột thái mỏng vừa và một thìa thì là, một lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc vừa, một quả trứng rán, 2/3 chén đậu xanh, 4 muỗng salad bắp cải đỏ với nước sốt dầu giấm, một ly nước ép trái cây
• Bữa tối: một ít sữa chua tự nhiên (125 g), 4 quả mơ lớn, một lát bánh mì giòn

Thứ bảy: chế độ ăn kiêng chứa 960 calo

• Bữa sáng đầu tiên: sữa chua trái cây (175 g), một quả lê lớn, một lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: salad với chút ớt đỏ, cà chua, 1/3 củ hành tây, một thìa húng quế tươi cắt nhỏ và một ít sữa chua tự nhiên (125 g), một lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: súp ức gà nhỏ, một mớ rau non, nửa ly đậu xanh và cà chua, rắc rau mùi tây, bánh mì graham, một ly nước ép trái cây
• Bữa tối: một ly sữa chua tự nhiên, một ly anh đào, một lát bánh mì giòn

Chủ nhật: chế độ ăn kiêng chứa 1.090 calo

• Bữa sáng đầu tiên: sữa chua trái cây (175 g), một ly quả mâm xôi, một lát bánh mì giòn
• Bữa trưa: salad gồm một ít rau diếp xanh, cà chua, 1/3 củ hành tây, một thìa canh thì là, phủ sốt dầu giấm, một ít sữa chua tự nhiên (125 g), một lát bánh mì giòn, một ly nước ép trái cây
• Bữa trưa: chiêu đãi với 100 g thịt bò nạc, ớt đỏ lớn, hành tây lớn, cà chua lớn, một ly nước ép cà chua và một ly đậu tằm, graham, một ly nước khoáng
• Bữa tối: một ly sữa chua tự nhiên trộn với một ly việt quất, một lát bánh mì giòn

Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.

"Zdrowie" hàng tháng