Xin chào, tôi tên là Magda, tôi 15 tuổi và nặng 77 kg. Tôi đã từng đến gặp chuyên gia dinh dưỡng nhưng ông ấy chỉ cho tôi một số thực phẩm bổ sung có tác dụng và sau đó tôi giảm được 10 kg, nhưng khi tôi ngừng tăng cân, và những gì tôi mất đi thì tôi tăng lên, và thậm chí còn hơn thế nữa. Tôi có một vấn đề lớn trong việc giảm cân vì tôi không ăn uống, không thích ăn đồ ngọt quá nhiều, tôi ăn rau và thay vì giảm cân thì tôi phát phì. Tôi muốn giảm cân xung quanh đùi và bụng, mặc dù anh ấy không phải là người phức tạp của tôi vì anh ấy không xấu đến mức đó, đối với tôi thì đùi là xấu nhất. Tôi đang cầu cứu vì tôi không biết phải giải quyết như thế nào.
Xin chào Magda, Nếu bạn đã làm các xét nghiệm và mọi thứ trong cơ thể bạn đều ổn, tức là không có rối loạn chuyển hóa hoặc nội tiết tố có thể hạn chế cơ hội giảm cân của bạn, thì bạn nên xem xét kỹ thực phẩm của mình. Đôi khi đối với chúng ta dường như chúng ta ăn uống lành mạnh, và khi phân tích sâu hơn, bạn có thể thấy một số sai lầm. Sẽ rất tốt nếu bạn tạo một cuốn nhật ký, trong đó bạn sẽ viết ra tất cả những gì bạn ăn, số lượng bao nhiêu và vào thời điểm nào. Điều này cho ta một bức tranh tuyệt vời về dinh dưỡng của chúng ta. Sau một vài ngày, làm cái gọi là "kiểm tra lương tâm". Hãy xem kỹ các ghi chú của bạn. Có đồ ngọt hoặc thức ăn bổ sung giữa các bữa ăn không? Đánh dấu bằng bút đánh dấu những gì bạn nghĩ cần được sửa chữa. Sau khoảng 7 ngày, hãy tự cân. Trong tuần tiếp theo, hãy ăn những gì đã qua, chỉ ăn những sản phẩm được đánh dấu bằng điểm đánh dấu. Cuối tuần, bạn hãy tự cân lại xem cân nặng đã giảm xuống chưa. Nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ, hãy cố gắng thực hiện dần các quy tắc sau: Ăn 5 bữa sau mỗi 2,5-3 giờ. Điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh thức ăn phù hợp với lịch trình hàng ngày. Bạn phải lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn vào ngày mai vào mỗi buổi tối. Luôn mang theo bữa sáng thứ hai và một chai nước đến trường. Nếu bạn có nhiều hoạt động ở trường, hãy dành ít nhất hai bữa ăn nhẹ. Đừng mua những món ngon mà bạn yêu thích có thể cám dỗ bạn hoặc mua thức ăn cho cái gọi là "kho dự trữ". Cố gắng ăn uống tự nhiên nhất có thể, tức là chọn các sản phẩm chưa được làm sạch, chưa xay xát và chưa chế biến, ví dụ:cám, bột yến mạch, rau dền, tấm dày, bánh mì bột chua tự nhiên và nâu, các sản phẩm từ sữa tự nhiên - kefirs, sữa chua tự nhiên, sữa bơ. Thịt nấu chín, nướng hoặc quay - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và thịt gà (không da). Cá - không tẩm bột, nướng, chiên, nướng trong giấy bạc, cũng như một phần bổ sung cho món salad, bánh mì và tất nhiên là rau và trái cây. Các sản phẩm mà chúng ta bỏ quên là đồ uống ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, sữa chua trái cây ngọt, kem, món chiên, bánh mì trắng và bánh kẹo
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
