Khó khăn: Làm thế nào để vượt qua nó? Bài tập hữu ích

Theo nghĩa y học, hôn mê là sự tàn phá cơ thể, nhưng điểm chung là trạng thái chúng ta cảm thấy mệt mỏi, thờ ơ, chán chường với cuộc sống: công việc, công việc thường ngày. Chúng tôi muốn thay đổi điều gì đó, nhưng chúng tôi không biết làm thế nào. Kiểm tra xem những bài tập nào sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này! Joanna Godecka đã trình bày chúng trong cuốn sách của cô ấy "Don't Put Your Life Aside".

Malaise được hiểu là sự thờ ơ, thiếu nhiệt huyết với cuộc sống, sẵn sàng chấp nhận thử thách có thể được khắc phục bằng cách thực hiện các kỹ thuật làm việc phù hợp với bản thân. Sẽ rất hữu ích nếu bạn phân biệt tình trạng này với bệnh trầm cảm, một căn bệnh có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Vì vậy, hãy quay lại với sự thờ ơ - làm thế nào để chống lại nó? Dưới đây là các cách - hãy tự mình thử!

Tình trạng khó chịu: Làm thế nào để tăng động lực sống của bạn?

1. Tiếp cận thực hành sự hiện diện

Một trong những phương pháp hiệu quả để khôi phục chất lượng cuộc sống là hướng sự chú ý đến thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Cảm giác trì trệ không phải là một trạng thái chỉ liên quan đến những gì đang xảy ra trong cuộc sống bây giờ: thiếu động lực, sự hấp dẫn, triển vọng thú vị.

Nghịch lý thay, nó là kết quả của việc không thể tiếp xúc với mọi thứ mà khoảnh khắc hiện tại mang lại! Nếu bạn học cách sống "ở đây và bây giờ", bạn sẽ bắt đầu tiếp xúc với cảm xúc của mình, với môi trường, bạn sẽ tiếp cận được nguồn cảm hứng đến từ hiện tại.

Bài tập 1

Đây là bài tập giúp bạn bắt đầu:

Thực hiện 10 nhát. Hãy để cho quá trình hít vào được tràn đầy năng lượng, nhưng không quá mức và thở ra thư giãn. Sau đó tập trung sự chú ý vào suy nghĩ của bạn. Quét chúng, nhưng đừng để chúng cuốn bạn đi. Bạn là người quan sát.

Sau đó, chuyển toàn bộ sự chú ý của bạn sang cảm xúc. Hãy thử cảm nhận chúng và đặt tên cho chúng.

Bây giờ, hãy tìm nơi trên cơ thể mà bạn "cảm nhận" được cảm xúc của mình nhiều nhất. Hít thở trong khi tập trung toàn bộ sự chú ý có ý thức vào điểm này.

Toàn bộ bài tập mất khoảng 2 phút. Thực hiện chúng vài lần một ngày và quan sát hiệu quả. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp này, tôi giới thiệu cho bạn một cuốn sách của người cố vấn của tôi, nhà tâm lý học người New Zealand Colin P. Sisson, "Đánh thức nội tâm".

2. Áp dụng phương pháp lấy nét

Đó là một phương pháp để tiến gần hơn đến những cảm xúc mà chúng ta thường cố gắng cắt đứt bản thân. Hầu như không ai thích khám phá những gì liên quan đến tâm trạng xấu. Tìm kiếm lối thoát hiểm dễ dàng hơn nhưng không phải là phương pháp hữu hiệu. Những gì chúng ta chạy trốn thường bắt kịp với chúng ta đôi khi.

Đây là lời giải thích từ một trong những người sáng lập ra tập trung, nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Eugene Gendlin.

“Những gì bị cắt bỏ, không được cảm nhận, vẫn giữ nguyên. Khi nó được cảm nhận, nó sẽ thay đổi. Hầu hết mọi người không biết về nó. Họ cảm thấy rằng nếu họ không để bản thân cảm thấy phần tiêu cực của bản thân, họ sẽ vẫn là người tốt. Ngược lại, những mặt tiêu cực kéo dài trong nhiều năm. Dành một vài phút để cảm nhận chúng trong cơ thể giúp bạn có thể thay đổi chúng. Nếu có điều gì đó tồi tệ hoặc đau ốm về bạn, hãy để nó ở bên trong và thở. Đây là cách duy nhất nó có thể phát triển thành dạng nó cần *.

Ưu điểm lớn của phương pháp này là nó có thể được sử dụng như một liệu pháp tự động của chính nó. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhờ người thân giúp đỡ hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý hoặc huấn luyện viên sử dụng kỹ thuật này tại nơi làm việc.

Bài tập 2

Bước một - thư giãn

Hãy thoải mái, hít thở sâu vài hơi, tạo cảm giác thoải mái trong cơ thể và cảm nhận nó. Trong vài phút, hít thở như thể bạn đang hít vào và thở ra qua một bộ phận cụ thể của cơ thể, từ ngón chân đến đỉnh đầu.

Hít vào từng cái một, sau đó thở ra bằng các ngón chân, sau đó qua bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, v.v. Khi ở phần trên cơ thể, hãy tập trung vào vai, vào cổ, sau đó vào các phần khác nhau trên khuôn mặt và đầu của bạn.
- cằm, hàm dưới, má, thái dương, mắt, trán, tai, đỉnh đầu và sau đầu. Cảm nhận cách tất cả các điểm này phản ứng với quá trình hít vào và thở ra.

Sau đó quét lại cơ thể của bạn. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy căng thẳng trong đó, hãy thư giãn những nơi đã chọn bằng hơi thở của bạn.

Bước hai - tìm kiếm cảm xúc

Hãy tưởng tượng nỗi buồn tồi tệ nhất của bạn. Dành 2-3 phút để làm điều này. Tập trung chủ yếu vào những gì bạn đang cảm thấy và các bộ phận của cơ thể nơi mà sự căng thẳng này đang hình thành.

Nó có thể là, ví dụ, nặng xung quanh ngực, thắt chặt cổ họng, hoặc có thể ép xung quanh dạ dày hoặc khác ...

Bước ba - xác định cảm giác của bạn

Bây giờ hãy cố gắng tìm các từ để mô tả những gì bạn đang cảm thấy trong cơ thể. Chẳng hạn, có thể bạn sẽ nói rằng bạn "ngột ngạt", có thể
bạn sẽ mô tả cảm giác là "trọng lượng" hoặc cách khác.

Bước bốn - kiểm tra xem các từ có khớp nhau không

Lúc này, hãy kiểm tra lại xem bạn đã đặt tên cho cảm xúc của mình có thực sự phù hợp với họ không. Để làm được điều này, chúng ta cần quay lại những gì cơ thể nói với chúng ta và "thử lại" tên đã đặt cho chúng.

Bước năm - yêu cầu

Bây giờ hãy tự hỏi bản thân, "Điều tồi tệ nhất trong những gì tôi cảm thấy là gì?" "Ví dụ, một gánh nặng sẽ như thế nào, nếu nó có thể nói chuyện?"

Bước sáu - nhận

Nhận ngay tất cả niềm vui và sự nhẹ nhõm của những trải nghiệm mới. Hãy tận hưởng chúng. Nếu căng thẳng đã giảm bớt và bạn cảm thấy tốt hơn, hãy đánh giá cao khả năng thay đổi chất lượng của những gì bạn cảm thấy. Đừng cố gắng phân tích nó bằng trí tuệ. Bằng lòng với cảm giác thay đổi.

Tất nhiên, quá trình lấy nét đầy đủ cần rất nhiều giải thích bổ sung.Tôi đang trình bày nó ở đây trong một bản tóm tắt điện báo. Tuy nhiên, ngay cả bài tập ngắn này, được thực hiện thường xuyên, có thể chỉ cho bạn cách thay đổi. Tập luyện giúp hoàn hảo hơn.

Cũng đọc:

Sự thờ ơ: nó là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Nguyên nhân và triệu chứng

Suy nghĩ đen tối, hoặc làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân

3. Bắt đầu viết nhật ký

Viết ra những trạng thái, cảm xúc, suy nghĩ mà bạn đã vượt qua cho đến nay. Nó có thể rất truyền cảm hứng và cho phép bạn tìm ra lối thoát cho riêng mình.

4. Tìm kiếm sự tiếp xúc với thiên nhiên

Tùy theo khả năng của bạn, đi bộ trong rừng hoặc công viên, nhìn lên bầu trời, thiền định bên mặt nước, chiêm ngưỡng phong cảnh núi non. Nó là một yếu tố rất quan trọng của việc tái tạo tâm linh.

5. Tập thở. Nó sẽ cho phép bạn tiếp xúc một cách an toàn với những cảm xúc mà bạn đã tránh cho đến nay.

6. Cố gắng giao tiếp trung thực và cởi mở với mọi người. Sự trung thực này sẽ khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ.

Đoạn văn trích từ cuốn sách "Đừng gác lại cuộc đời của bạn cho đến sau này" của Joanna Godecka (NXB Muza).

Tác giả là một nhà trị liệu, nhà tư vấn và bình luận về các vấn đề liên quan đến việc thực hành sự hiện diện, các mối quan hệ, lòng tự trọng, và lòng tự trọng của phụ nữ.

Cô đã tốt nghiệp Hội thảo Collin P. Sisson giai đoạn 4 với danh hiệu Học viên về Sự Hiện diện Tích hợp, cũng như Trường Hơi thở Mới với danh hiệu Văn bằng Thạc sĩ Thực hành.

Ông là thành viên của Hiệp hội các nhà trị liệu Ba Lan TSR (Trị liệu tập trung vào các giải pháp).